{"id":15385,"date":"2026-04-02T20:11:19","date_gmt":"2026-04-02T18:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/contre-le-manque-de-sommeil-un-chercheur-sur-le-cerveau-sappuie-sur-une-astuce-de-20-minutes\/"},"modified":"2026-04-02T20:11:20","modified_gmt":"2026-04-02T18:11:20","slug":"contre-le-manque-de-sommeil-un-chercheur-sur-le-cerveau-sappuie-sur-une-astuce-de-20-minutes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/contre-le-manque-de-sommeil-un-chercheur-sur-le-cerveau-sappuie-sur-une-astuce-de-20-minutes\/","title":{"rendered":"Contre le manque de sommeil : un chercheur sur le cerveau s&rsquo;appuie sur une astuce de 20 minutes"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Je suis allong\u00e9 sur mon matelas, juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du canap\u00e9. Mon t\u00e9l\u00e9phone portable vibre doucement \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de mon oreiller, la vid\u00e9o YouTube \u00e0 l&rsquo;\u00e9cran. Une voix masculine calme dit : \u00ab Inspirez profond\u00e9ment. \u00bb Je prends une profonde inspiration, sens ma poitrine se soulever, retiens bri\u00e8vement ma respiration et la laisse expirer lentement. Mes yeux sont ferm\u00e9s, mon corps devient lourd, comme si je m&rsquo;enfon\u00e7ais dans le tapis. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La voix me guide \u00e0 travers mon corps : pieds, mollets, ventre, dos, visage. Je remarque \u00e0 quel point les derniers rendez-vous de la journ\u00e9e deviennent flous, comment mes pens\u00e9es s&rsquo;\u00e9loignent jusqu&rsquo;\u00e0 ce qu&rsquo;\u00e0 un moment donn\u00e9 tout redevienne calme. Quand je regarde \u00e0 nouveau mon t\u00e9l\u00e9phone, seulement 20 minutes se sont \u00e9coul\u00e9es. Mais je me sens plus \u00e9veill\u00e9, un peu \u00e9tourdi, mais je flotte presque en quelque sorte.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Huberman promet une reprise \u00e9clair<\/h2>\n<p>Ce sentiment me rend curieux et me fait r\u00e9fl\u00e9chir : qu\u2019est-ce qui se cache derri\u00e8re cette m\u00e9thode que des millions de personnes essaient actuellement et qui est cens\u00e9e procurer une relaxation profonde en un temps record ? Son nom : Non-Sleep Deep Rest ou en allemand : repos profond sans sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Qu\u2019il s\u2019agisse du patron de Google Sundar Pichai, de l\u2019ic\u00f4ne du talk-show Oprah Winfrey ou des influenceurs fitness sur TikTok, ils parlent tous actuellement de \u00ab Non-Sleep Deep Rest \u00bb, ou NSDR en abr\u00e9g\u00e9. La technique a \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9e par le professeur Andrew Huberman de Stanford. Selon Huberman, elle permet de \u00ab contr\u00f4ler l\u2019\u00e9tat de relaxation du syst\u00e8me nerveux et de l\u2019esprit tout entier \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2026104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2026204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>Vous vous allongez confortablement (sur le lit, le tapis, le canap\u00e9)<\/li>\n<li>Ferme les yeux<\/li>\n<li>Suivez une voix de n&rsquo;importe quel podcast ou vid\u00e9o qui guide la respiration et la guide \u00e0 travers le corps<\/li>\n<li>reste \u00e9veill\u00e9, mais passif.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Exercice de yoga<\/h2>\n<p>L&rsquo;exercice vient \u00e0 l&rsquo;origine de l&rsquo;ancien Yoga Nidra, une relaxation profonde guid\u00e9e qui est maintenant souvent pratiqu\u00e9e via une vid\u00e9o YouTube, une application ou un podcast. Huberman utilise le terme NSDR au lieu de Yoga Nidra. Cela devrait para\u00eetre moins spirituel et plus neutre et scientifique.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les neurobiologistes classent le NSDR entre les \u00e9tats de sommeil et d&rsquo;\u00e9veil. Dans cet \u00e9tat interm\u00e9diaire, le cerveau est cens\u00e9 r\u00e9cup\u00e9rer de mani\u00e8re particuli\u00e8rement efficace. Les utilisateurs rapportent dans les commentaires sous la vid\u00e9o de Hubermann que cela les aide \u00e0 s&rsquo;endormir et \u00e0 se d\u00e9tendre. <\/p>\n<\/div>\n<div id=\"isl-6-SocialWidget\" data-island=\"SocialWidgetBase\">\n<div data-hk=\"00\" class=\"center-sm Social-Widget\">\n<div data-hk=\"0160\" class=\"mb-lg Social-Widget__Youtube\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Que dit la recherche ?<\/h2>\n<p>Une revue syst\u00e9matique de 2025 (une pr\u00e9publication, c&rsquo;est-\u00e0-dire une \u00e9tude pas encore enti\u00e8rement accr\u00e9dit\u00e9e scientifiquement) a \u00e9valu\u00e9 douze \u00e9tudes sur le Yoga Nidra avec un total de 326 participants.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les r\u00e9sultats les plus importants sont les suivants\u00a0: lorsque l&rsquo;activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est mesur\u00e9e par ce qu&rsquo;on appelle un EEG, une proc\u00e9dure de diagnostic neurologique, les praticiens exp\u00e9riment\u00e9s montrent souvent une activit\u00e9 th\u00eata plus importante. C\u2019est le signe d\u2019une relaxation profonde. La qualit\u00e9 du sommeil s&rsquo;est am\u00e9lior\u00e9e. Ceci a \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9 par le nombre de fois o\u00f9 les sujets se sont r\u00e9veill\u00e9s pendant la nuit et le temps qu&rsquo;il leur a fallu pour s&rsquo;endormir.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Cependant, les donn\u00e9es restent incoh\u00e9rentes, souvent faibles sur le plan m\u00e9thodologique et incompl\u00e8tes. Les recherches actuelles ne peuvent pas encore dire avec certitude si le repos profond sans sommeil est r\u00e9ellement utile.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Une deuxi\u00e8me analyse syst\u00e9matique est arriv\u00e9e \u00e0 des r\u00e9sultats similaires. Apr\u00e8s des s\u00e9ances r\u00e9guli\u00e8res de yoga nidra, les participants se sont mieux endormis, sont rest\u00e9s endormis plus longtemps et se sont sentis plus d\u00e9tendus pendant la journ\u00e9e.<br \/>Mais dans ce cas aussi, les auteurs de l\u2019\u00e9tude \u00e9crivent que le Yoga Nidra semble \u00ab prometteur \u00bb comme mesure th\u00e9rapeutique pour am\u00e9liorer le sommeil. N\u00e9anmoins, des \u00e9tudes \u00ab de haute qualit\u00e9 et m\u00e9thodologiquement robustes \u00bb sont n\u00e9cessaires pour confirmer l\u2019efficacit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a192\" data-qa-article-image class=\"Article-Image mb-lg\">\n<figure data-hk=\"00942120a202a19300\" class=\"Article-Content-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a202a1930200\" class=\"Image-Container\" data-qa-image-container><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00942120a202a193030\" class=\"Article-Content-Figcaption\"><span data-hk=\"00942120a202a19000\" data-qa-image-caption class=\"Image-Caption\"> <!--$-->Le neuroscientifique Andrew Huberman a \u00e9t\u00e9 invit\u00e9 \u00e0 l&rsquo;\u00e9mission The Tonight Show avec Jimmy Fallon. <!--\/--> <\/span><span data-hk=\"00942120a202a19100\" data-qa-image-credit class=\"Image-Credit\"> <!--$-->Todd Owyoung\/NBC via Getty Images<!--\/--> <!--$--><!--\/--><\/span><\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Dans une \u00e9tude, les participants ont montr\u00e9 des niveaux de stress inf\u00e9rieurs apr\u00e8s une s\u00e9ance de yoga nidra qu\u2019apr\u00e8s un simple repos, mais les diff\u00e9rences \u00e9taient minimes. La variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque, une mesure importante de la r\u00e9cup\u00e9ration physique, est rest\u00e9e la m\u00eame. Cela sugg\u00e8re qu&rsquo;une partie de l&rsquo;effet vient simplement du fait que le corps se repose pendant un certain temps &#8211; que vous m\u00e9ditiez ou que vous somnoliez simplement.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L&rsquo;\u00e9tude EEG de 2025 arrive \u00e9galement \u00e0 une conclusion similaire : bien que les ondes c\u00e9r\u00e9brales changent de mani\u00e8re mesurable pendant le Yoga Nidra, les praticiens exp\u00e9riment\u00e9s montrent plus d&rsquo;activit\u00e9 th\u00eata, qui se produit autrement dans les \u00e9tats de transition entre l&rsquo;\u00e9veil et le sommeil. Mais on ne sait toujours pas si ces changements sont r\u00e9ellement plus prononc\u00e9s qu\u2019avec une sieste. De nombreux sujets sont rest\u00e9s \u00e9veill\u00e9s pendant l\u2019exercice et certains se sont m\u00eame endormis. Les fronti\u00e8res entre le sommeil et le Yoga Nidra\/NDSR sont fluides. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Mieux qu&rsquo;une sieste ?<\/h2>\n<p>Il n\u2019est pas encore clair si le yoga du sommeil comme le repos profond sans sommeil fournit de l\u2019\u00e9nergie plus efficacement qu\u2019une sieste. La recherche en est encore \u00e0 ses d\u00e9buts et les \u00e9tudes se sont jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent bas\u00e9es uniquement sur de petits groupes de sujets test\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le Yoga Nidra fonctionne. Parce que cela am\u00e8ne les participants \u00e0 s&rsquo;allonger consciemment, \u00e0 calmer leur respiration et \u00e0 reposer leur esprit pendant 20 minutes. Dans un monde qui exige une productivit\u00e9 constante, cela \u00e0 lui seul peut ressembler \u00e0 un rem\u00e8de. Il est cependant difficile de dire si cela fonctionne mieux que d\u2019autres exercices de relaxation ou que la sieste. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Pas un rem\u00e8de miracle \u2013 mais n\u00e9anmoins utile <\/h2>\n<p>Il est m\u00e9dicalement prouv\u00e9 qu\u2019une respiration lente et consciente et un arr\u00eat mental calment le syst\u00e8me nerveux autonome.<br \/>La fr\u00e9quence cardiaque diminue, les hormones du stress diminuent, les muscles se d\u00e9tendent, que vous dormiez ou non.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les s\u00e9ances de 20 minutes peuvent donc effectivement faire office de \u00ab mini-reset \u00bb, mais elles ne remplacent pas un v\u00e9ritable sommeil. Ce n\u2019est que pendant les phases de sommeil profond que le corps peut r\u00e9parer les cellules et que le cerveau traite les souvenirs.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je suis allong\u00e9 sur mon matelas, juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du canap\u00e9. 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