{"id":15301,"date":"2026-03-30T12:10:47","date_gmt":"2026-03-30T10:10:47","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rendre-votre-bureau-a-domicile-plus-sain-connaissez-vous-la-regle-40-15-5\/"},"modified":"2026-03-30T12:10:49","modified_gmt":"2026-03-30T10:10:49","slug":"rendre-votre-bureau-a-domicile-plus-sain-connaissez-vous-la-regle-40-15-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rendre-votre-bureau-a-domicile-plus-sain-connaissez-vous-la-regle-40-15-5\/","title":{"rendered":"Rendre votre bureau \u00e0 domicile plus sain\u00a0: connaissez-vous la r\u00e8gle 40-15-5\u00a0?"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La r\u00e8gle 40-15-5 r\u00e9duit la position assise de 20 minutes par heure. Apr\u00e8s 40 minutes assis, vous devez rester debout pendant 15 minutes, puis bouger pendant 5 minutes. Cela r\u00e9duit le temps pass\u00e9 en position assise d&rsquo;un tiers. Dans une journ\u00e9e de travail de 8 heures, cela repr\u00e9sente plus de deux heures et demie d&rsquo;exercice en plus. De plus, le concept d&rsquo;assise dynamique peut \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 dans la vie professionnelle quotidienne. Cela signifie qu&rsquo;au lieu de rester rigide dans la m\u00eame position pendant 40 minutes, vous changez activement de position assise, encore et encore. Cela garantit un soulagement des articulations et des muscles stress\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Conseils pour commencer<\/h2>\n<p>Au d\u00e9but, il vaut la peine de r\u00e9gler une minuterie afin que vous puissiez terminer syst\u00e9matiquement les \u00e9tapes du mouvement. Vous devez \u00e9viter autant que possible les exceptions, surtout au d\u00e9but, afin de ne pas retomber dans d\u2019anciens sch\u00e9mas de comportement. \u00c9tant donn\u00e9 que la plupart des gens ne travaillent pas sur des bureaux r\u00e9glables en hauteur lorsqu&rsquo;ils travaillent \u00e0 domicile, des endroits d&rsquo;\u00e9criture alternatifs sur une commode ou une \u00e9tag\u00e8re peuvent s&rsquo;av\u00e9rer judicieux pendant les 15 minutes qu&rsquo;il faut faire debout. Des livres ou des bo\u00eetes \u00e0 chaussures peuvent servir de compl\u00e9ment suppl\u00e9mentaire pour les ordinateurs portables, etc.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Certaines t\u00e2ches peuvent de toute fa\u00e7on \u00eatre tr\u00e8s bien accomplies debout, comme les appels t\u00e9l\u00e9phoniques. Il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de planifier cela pour le temps de repos de 15 minutes.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2025104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2025204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le temps de mouvement de 5 minutes peut \u00e9galement \u00eatre adapt\u00e9 aux t\u00e2ches quotidiennes. Par exemple, vous pouvez placer la corbeille, l&rsquo;imprimante ou les documents n\u00e9cessaires dans une autre pi\u00e8ce pour cr\u00e9er une opportunit\u00e9 de faire de l&rsquo;exercice. Combinez \u00e9galement la r\u00e8gle 40-15-5 en buvant davantage et vous devrez utiliser les toilettes plus souvent &#8211; un autre voyage pendant votre p\u00e9riode d&rsquo;exercice.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Vous pourrez ensuite vous promener dans l&rsquo;appartement et ouvrir les fen\u00eatres les unes apr\u00e8s les autres pour un petit coup d&rsquo;a\u00e9ration. L&rsquo;air frais n&rsquo;est pas seulement bon pour la concentration, les experts d\u00e9crivent \u00e9galement une ventilation fr\u00e9quente comme une mesure cruciale dans la lutte contre le coronavirus.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si la simple marche ne vous suffit pas, vous pouvez \u00e9galement introduire d\u2019autres rituels de mouvement. Faites par exemple quelques squats ou m\u00eame des sauts avec \u00e9cart. De tels exercices renforcent \u00e9galement les muscles et augmentent la fr\u00e9quence cardiaque.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><em>Cet article a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9 pour la premi\u00e8re fois sur fitforfun.de<\/em><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><em> <\/em><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><em><strong>Aussi int\u00e9ressant :<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li><em>Les bijoux en or avec lesquels Dirk Lange jouait au \u00ab pirate \u00bb lorsqu&rsquo;il \u00e9tait enfant sont rest\u00e9s perdus dans la cave pendant 20 ans. Il appara\u00eet \u00e0 nouveau lors de l&rsquo;installation du syst\u00e8me de chauffage. Ce n\u2019est que lors de \u00ab Cash for Rares \u00bb qu\u2019il se rend compte de la valeur des pi\u00e8ces et qu\u2019elles constituent v\u00e9ritablement un tr\u00e9sor. Expert et revendeur enthousiaste &#8211; \u00ab Cash for Rares \u00bb : un \u00ab tr\u00e9sor de pirate \u00bb perdu depuis longtemps rapporte un gros butin aux vendeurs<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><em>  Voici comment fonctionne l&rsquo;\u00e9change &#8211; les anciens permis de conduire expirent\u00a0: ce plan \u00e9tape par \u00e9tape vise \u00e0 \u00e9viter une ru\u00e9e massive <\/em><\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La r\u00e8gle 40-15-5 r\u00e9duit la position assise de 20 minutes par heure. 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rendre votre bureau \u00e0 domicile plus sain\u00a0: connaissez-vous la r\u00e8gle 40-15-5\u00a0? - RVH-Synergie.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rendre-votre-bureau-a-domicile-plus-sain-connaissez-vous-la-regle-40-15-5\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Rendre votre bureau \u00e0 domicile plus sain\u00a0: connaissez-vous la r\u00e8gle 40-15-5\u00a0? - RVH-Synergie.org","og_description":"La r\u00e8gle 40-15-5 r\u00e9duit la position assise de 20 minutes par heure. 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