Un caf\u00e9 le matin, un travail devant un \u00e9cran, un verre de vin le soir : beaucoup de choses dans la vie quotidienne se produisent automatiquement. Certaines de ces routines sont inoffensives, d\u2019autres nous font plus de mal que nous ne le pensons. Cela devient particuli\u00e8rement critique lorsqu\u2019il s\u2019agit du cerveau. <\/p>\n<\/div>\n
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Parce que certains sch\u00e9mas comportementaux peuvent d\u00e9t\u00e9riorer consid\u00e9rablement nos performances mentales si nous ne les d\u00e9truisons pas \u00e0 temps.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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L’accent est mis sur la question de savoir dans quelle mesure nous pouvons r\u00e9soudre les probl\u00e8mes, prendre des d\u00e9cisions et traiter les informations dans la vie quotidienne. Les psychologues parlent ici d\u2019\u00ab intelligence r\u00e9ussie \u00bb. Et cela d\u00e9pend bien plus de nos routines quotidiennes que beaucoup de gens ne le pensent.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Pens\u00e9e rigide<\/h2>\n Une id\u00e9e fausse tr\u00e8s r\u00e9pandue est que l\u2019intelligence est immuable. Quiconque croit cela gaspille des opportunit\u00e9s, selon un article paru dans Psychology Today. Cette attitude est connue en psychologie sous le nom de \u00ab mentalit\u00e9 fixe \u00bb. Le contraire \u2013 ce qu\u2019on appelle la \u00ab mentalit\u00e9 de croissance \u00bb \u2013 suppose que l\u2019intelligence peut \u00eatre entra\u00een\u00e9e comme un muscle.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une \u00e9tude largement cit\u00e9e de Blackwell et ses coll\u00e8gues montre que les \u00e9l\u00e8ves qui apprennent avec cette attitude ont am\u00e9lior\u00e9 leurs r\u00e9sultats en math\u00e9matiques en un an. Les pairs aux mentalit\u00e9s fixes ont stagn\u00e9. \u00ab\u00a0Il est fascinant que le sc\u00e9nario interne que nous jouons puisse litt\u00e9ralement changer la direction de notre performance\u00a0\u00bb, ont \u00e9crit les chercheurs.<\/p>\n<\/div>\n
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2. Manque de sommeil<\/h2>\n Le sommeil est bien plus qu\u2019une simple pause pour le cerveau. Pendant la nuit, il traite les exp\u00e9riences, relie les souvenirs et se r\u00e9pare. Si ce temps manque, les performances chutent sensiblement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une \u00e9tude EEG a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que seulement 24 heures sans sommeil augmentent consid\u00e9rablement le temps de r\u00e9action. Un manque de sommeil encore moins grave a des cons\u00e9quences : l’attention, le jugement et la m\u00e9moire en souffrent. \u00ab\u00a0Le sommeil fait partie int\u00e9grante du bien-\u00eatre de nombreuses esp\u00e8ces. Notre cerveau est li\u00e9 aux rythmes d’une horloge interne\u00a0\u00bb, pr\u00e9cise l’\u00e9tude.<\/p>\n<\/div>\n
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3. Boire de l’alcool <\/h2>\n L’alcool ne change pas seulement votre fa\u00e7on de penser \u00e0 court terme. Des \u00e9tudes montrent que m\u00eame une consommation r\u00e9guli\u00e8re et mod\u00e9r\u00e9e peut endommager le cerveau de mani\u00e8re permanente.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une \u00e9tude portant sur 1 781 personnes d\u00e9c\u00e9d\u00e9es a montr\u00e9 que les gros buveurs \u00e9taient 133 % plus susceptibles de d\u00e9velopper des l\u00e9sions vasculaires c\u00e9r\u00e9brales. M\u00eame parmi les anciens gros buveurs, ce chiffre \u00e9tait encore 89 pour cent plus \u00e9lev\u00e9 que parmi les abstinents. En outre, les fibrilles dites tau, \u00e9troitement li\u00e9es \u00e0 la maladie d’Alzheimer, \u00e9taient 41 pour cent plus fr\u00e9quentes chez les gros buveurs et 31 pour cent plus fr\u00e9quentes chez les anciens buveurs. \u00ab\u00a0M\u00eame une consommation mod\u00e9r\u00e9e d’alcool peut affecter vos performances cognitives \u00e0 long terme\u00a0\u00bb, pr\u00e9viennent les chercheurs.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. Manque de structure<\/h2>\n Le cerveau a besoin de processus clairs. Sans structure, on a un sentiment d’oisivet\u00e9. Ceux qui reportent constamment leurs t\u00e2ches travaillent de mani\u00e8re moins efficace et se sentent en m\u00eame temps plus stress\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Une \u00e9tude men\u00e9e par Rinaldi et ses coll\u00e8gues montre que les \u00e9tudiants ayant de fortes tendances \u00e0 la procrastination ont obtenu de moins bons r\u00e9sultats aux tests des fonctions dites ex\u00e9cutives. \u00ab M\u00eame les penseurs les plus brillants ont besoin de discipline et de structure pour fonctionner pleinement \u00bb, conclut-elle.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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5. Environnement n\u00e9gatif<\/h2>\n L\u2019environnement mental est tout aussi important que le sommeil ou la nutrition. Les personnes n\u00e9gatives, les distractions constantes ou un exc\u00e8s de contenu non pertinent agissent comme de la malbouffe pour le cerveau.<\/p>\n<\/div>\n
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Une \u00e9tude \u00e0 long terme r\u00e9alis\u00e9e en 2017 par Eyre, House, Hill et Griffiths montre qu’avec le temps, l’humeur des adolescents se rapproche davantage de celle de leur groupe d’amis. Les sentiments n\u00e9gatifs en particulier se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s contagieux. \u00ab\u00a0Le niveau mental de base s’adapte silencieusement \u00e0 la \u00ab\u00a0nourriture\u00a0\u00bb \u00e9motionnelle que l’on re\u00e7oit\u00a0\u00bb, \u00e9crivent les auteurs.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Comment pouvez-vous le contrecarrer<\/h2>\n Les cinq points le montrent : ce ne sont pas des \u00e9v\u00e9nements spectaculaires, mais de petites routines qui fa\u00e7onnent notre forme mentale. Ils sont particuli\u00e8rement dangereux car nous les remarquons souvent \u00e0 peine. Un manque de conscience de soi augmente l\u2019effet. \u00ab\u00a0Si l’on ne pr\u00eate pas attention \u00e0 ce qui se passe dans l’esprit, ces sch\u00e9mas persistent inaper\u00e7us\u00a0\u00bb, expliquent les psychologues.<\/p>\n<\/div>\n
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Quelques changements suffisent pour stopper la tendance \u00e0 la baisse. Ces approches sont particuli\u00e8rement utiles\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nProt\u00e9ger le sommeil\u00a0:<\/strong> Respectez des horaires de sommeil r\u00e9guliers et \u00e9vitez le manque de sommeil.<\/li>\nR\u00e9duire la consommation d\u2019alcool\u00a0:<\/strong> Reconsid\u00e9rez votre consommation r\u00e9guli\u00e8re et limitez-la si n\u00e9cessaire.<\/li>\nCr\u00e9er une structure\u00a0:<\/strong> Structurez clairement les t\u00e2ches, fixez des d\u00e9lais et respectez-les.<\/li>\nV\u00e9rifiez l’environnement social\u00a0: <\/strong>Maintenez le contact avec des personnes qui semblent positives et stables.<\/li>\nPromouvoir un \u00e9tat d\u2019esprit de croissance\u00a0: <\/strong>Reconnaissez votre propre capacit\u00e9 d’apprentissage et entra\u00eenez-la de mani\u00e8re cibl\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\nQuiconque dort suffisamment, boit moins, maintient des routines claires et choisit un environnement positif renforce sa concentration, sa m\u00e9moire et sa capacit\u00e9 de prise de d\u00e9cision.<\/p>\n<\/div>\n
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Par Anne Bajrica <\/p>\n<\/div>\n
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L’original de cet article \u00ab\u00a05 habitudes qui nous rendent plus stupides chaque jour – et comment nous pouvons les arr\u00eater imm\u00e9diatement\u00a0\u00bb vient de Smart Up News.<\/i><\/p>\n<\/div>\n
Dans la vid\u00e9o ci-dessus\u00a0: 5 choses qui vous gardent jeune m\u00eame en vieillissant Un caf\u00e9<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15180,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[9353,4304,894,395,1644,455,2579],"class_list":["post-15179","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-betes","tag-chaque","tag-cinq","tag-habitudes","tag-jour","tag-nous","tag-rendent","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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