{"id":15162,"date":"2026-03-25T14:11:08","date_gmt":"2026-03-25T13:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/"},"modified":"2026-03-25T14:11:09","modified_gmt":"2026-03-25T13:11:09","slug":"marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/","title":{"rendered":"Marcher dix minutes par jour vous permettra de rester en forme longtemps"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Une promenade quotidienne autour du p\u00e2t\u00e9 de maisons ou dans le parc a un impact direct sur votre sant\u00e9 \u2013 physique, mentale et \u00e9motionnelle.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>L&rsquo;\u00e9tude : Ce sont les bienfaits d&rsquo;une marche quotidienne<\/h2>\n<p>Selon une \u00e9tude men\u00e9e par les organismes de sant\u00e9 Publich Health England et le Royal College of General Practitioners, une simple marche rapide de dix minutes chaque jour peut r\u00e9duire le risque de mourir pr\u00e9matur\u00e9ment de 15 %. Des maladies telles que le diab\u00e8te, l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle et les maladies cardiovasculaires peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es car la marche renforce les vaisseaux sanguins et entra\u00eene en m\u00eame temps le c\u0153ur.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>L&rsquo;exercice r\u00e9gulier r\u00e9duit le risque de d\u00e9c\u00e8s<\/h2>\n<p>Une analyse compl\u00e8te r\u00e9alis\u00e9e par l&rsquo;Universit\u00e9 du Queensland sur 85 \u00e9tudes \u00e0 long terme a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes r\u00e9guli\u00e8rement actives pr\u00e9sentaient un risque de d\u00e9c\u00e8s de 20 \u00e0 40 pour cent inf\u00e9rieur et un risque de 30 \u00e0 40 pour cent inf\u00e9rieur de mourir d&rsquo;une maladie cardiovasculaire.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L\u2019analyse a \u00e9galement observ\u00e9 un risque plus faible de cancer, mais cela n\u2019a pas pu \u00eatre clairement li\u00e9 \u00e0 l\u2019exercice r\u00e9gulier. Cela ne signifie pas que l&rsquo;exercice n&rsquo;a aucun effet sur le risque de cancer, mais plut\u00f4t que le lien est beaucoup plus compliqu\u00e9, car d&rsquo;autres facteurs (tels que les g\u00e8nes, l&rsquo;environnement, le tabagisme, l&rsquo;alimentation ou simplement le hasard) peuvent jouer un r\u00f4le plus important dans le cancer.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2026104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2026204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L&rsquo;analyse a \u00e9galement montr\u00e9 que les personnes qui respectent la recommandation habituelle d&rsquo;exercice de 150 minutes par semaine pr\u00e9sentent \u00e9galement un risque plus faible de mortalit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale et cardiovasculaire. Un peu d\u2019exercice r\u00e9gulier vaut bien mieux que pas d\u2019exercice du tout.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Voici comment l&rsquo;exercice affecte votre sant\u00e9 mentale<\/h2>\n<ol>\n<li>L&rsquo;exercice stimule la circulation sanguine dans tout le corps, qui transporte plus d&rsquo;oxyg\u00e8ne vers le cerveau. Cela augmente les performances de m\u00e9moire et de concentration.<\/li>\n<li>L&rsquo;air frais en marchant vous fournit \u00e9galement de l&rsquo;oxyg\u00e8ne. Il existe de nombreux articles et \u00e9tudes sur l&rsquo;exercice en plein air, comme ceux de la caisse d&rsquo;assurance maladie AOK, qui soulignent l&rsquo;importance de sortir quotidiennement.<\/li>\n<li>Lorsque vous faites de l&rsquo;exercice, votre corps lib\u00e8re des endorphines, de la s\u00e9rotonine et de la dopamine. Ce sont des substances messag\u00e8res associ\u00e9es \u00e0 l\u2019humeur, \u00e0 la motivation et \u00e0 la r\u00e9compense interne.<\/li>\n<li>L&rsquo;exercice am\u00e9liore le sommeil et r\u00e9duit l&rsquo;agitation int\u00e9rieure. Un meilleur sommeil a \u00e0 son tour un effet positif direct sur la concentration, l\u2019humeur et la r\u00e9sistance au stress le lendemain.<\/li>\n<li>Votre confiance en vous peut \u00e9galement \u00eatre augment\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;exercice et au sport.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Comment votre corps b\u00e9n\u00e9ficie d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/h2>\n<ol>\n<li>L\u2019exposition au soleil neutralise une carence en vitamine D et renforce le syst\u00e8me immunitaire. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que les personnes actives poss\u00e8dent davantage de cellules immunitaires et sont donc beaucoup plus capables de lutter contre les infections virales et bact\u00e9riennes.<\/li>\n<li>Lorsque vous faites de l&rsquo;exercice, de la s\u00e9rotonine est lib\u00e9r\u00e9e. Cela aide \u00e0 lutter contre les fringales, ce qui vous permet de maintenir plus facilement le d\u00e9ficit calorique n\u00e9cessaire pour perdre du poids.<\/li>\n<li>Une marche active \u00e9galement les muscles abdominaux. Les organes digestifs sont doucement mass\u00e9s pendant la marche et les sucs digestifs sont stimul\u00e9s. Il est donc particuli\u00e8rement adapt\u00e9 apr\u00e8s avoir mang\u00e9.<\/li>\n<li>Lorsque vous marchez, vous renforcez tout le syst\u00e8me musculo-squelettique en sollicitant tous les muscles et de nombreuses articulations. Cela garantit que les articulations conservent leur fonction, ce qui \u00e9vite les douleurs li\u00e9es aux mouvements \u00e0 mesure que nous vieillissons.<\/li>\n<li>Des promenades r\u00e9guli\u00e8res vous permettront \u00e9galement de para\u00eetre jeune plus longtemps. La peau est mieux approvisionn\u00e9e en sang, ce qui conduit \u00e0 un teint beau et sain.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Une promenade quotidienne autour du p\u00e2t\u00e9 de maisons ou dans le parc a un impact<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15163,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[545,379,1644,1634,8575,3331,540,5456,267,263],"class_list":["post-15162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-dix","tag-forme","tag-jour","tag-longtemps","tag-marcher","tag-minutes","tag-par","tag-permettra","tag-rester","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Marcher dix minutes par jour vous permettra de rester en forme longtemps - RVH-Synergie.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Marcher dix minutes par jour vous permettra de rester en forme longtemps - RVH-Synergie.org","og_description":"Une promenade quotidienne autour du p\u00e2t\u00e9 de maisons ou dans le parc a un impact","og_url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/","og_site_name":"RVH-Synergie","article_published_time":"2026-03-25T13:11:08+00:00","article_modified_time":"2026-03-25T13:11:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Charles Martinez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Charles Martinez","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/"},"author":{"name":"Charles Martinez","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560"},"headline":"Marcher dix minutes par jour vous permettra de rester en forme longtemps","datePublished":"2026-03-25T13:11:08+00:00","dateModified":"2026-03-25T13:11:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/"},"wordCount":682,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en.jpg","keywords":["dix","forme","jour","longtemps","marcher","minutes","par","permettra","RESTER","vous"],"articleSection":["Les maladies"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/marcher-dix-minutes-par-jour-vous-permettra-de-rester-en-forme-longtemps-2\/","name":"Marcher dix minutes par jour vous permettra de rester en forme longtemps - 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