De nombreuses personnes souffrent d\u2019une agitation int\u00e9rieure et d\u2019une peur r\u00e9currente au quotidien. Prendre des m\u00e9dicaments est souvent utile, mais entra\u00eene des effets secondaires. Les places de th\u00e9rapie restent rares. Le d\u00e9sir de solutions simples et imm\u00e9diatement disponibles augmente. La recherche montre qu’une musique cibl\u00e9e peut influencer sensiblement l’anxi\u00e9t\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n
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Il ne s\u2019agit pas de n\u2019importe quel son relaxant. Ce qui est crucial, c’est une forme de musique particuli\u00e8re avec des signaux rythmiques cibl\u00e9s. Ces battements dits auditifs influencent directement l\u2019activit\u00e9 du cerveau. Selon une nouvelle \u00e9tude, des changements mesurables peuvent \u00eatre observ\u00e9s chez les personnes souffrant d’anxi\u00e9t\u00e9 accrue apr\u00e8s seulement 24 minutes environ.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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24 minutes de musique \u00ab optimale \u00bb<\/h2>\n L’\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 l’Universit\u00e9 m\u00e9tropolitaine de Toronto et a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e dans la revue \u00ab\u00a0PLOS Mental Health\u00ab\u00a0<\/i>. Une \u00e9quipe de recherche dirig\u00e9e par les psychologues Danielle K. Mullen et Frank A. Russo a travaill\u00e9 en collaboration avec la soci\u00e9t\u00e9 num\u00e9rique LUCID. Au total, 144 adultes prenant d\u00e9j\u00e0 des m\u00e9dicaments contre l’anxi\u00e9t\u00e9 y ont particip\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n
La m\u00e9thode est d\u00e9j\u00e0 utilisable en pratique : LUCID propose l’application web appel\u00e9e Vibe. Il combine la musique avec les mod\u00e8les sonores utilis\u00e9s et est disponible en version gratuite et \u00e9tendue pour r\u00e9guler sp\u00e9cifiquement les \u00e9tats \u00e9motionnels.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dans l\u2019\u00e9tude, les participants ont \u00e9cout\u00e9 de la musique avec ces mod\u00e8les sonores sp\u00e9ciaux pendant diff\u00e9rentes dur\u00e9es. Un groupe t\u00e9moin a re\u00e7u un bruit uniforme \u00e0 la place. Des tests standardis\u00e9s mesuraient les niveaux d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et l\u2019humeur avant et apr\u00e8s les s\u00e9ances. \u00ab\u00a0Nous observons un sch\u00e9ma dose-r\u00e9ponse. Environ 24 minutes de musique semblent \u00eatre le point optimal\u00a0\u00bb, explique Russo, responsable de l’\u00e9tude. Et plus loin :<\/p>\n<\/div>\n
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\nLa dur\u00e9e est suffisante pour modifier sensiblement l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sans avoir \u00e0 planifier beaucoup de temps.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Tension consid\u00e9rablement r\u00e9duite<\/h2>\n Apr\u00e8s 24 minutes de musique sp\u00e9cialement compos\u00e9e, le stress interne diminue nettement plus qu’avec de simples bruits. Les pens\u00e9es deviennent plus calmes et les signes physiques tels que la tension ou la nervosit\u00e9 diminuent \u00e9galement sensiblement.<\/p>\n<\/div>\n
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Une comparaison montre une nette diff\u00e9rence : <\/p>\n<\/div>\n
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\nAlors que les valeurs pour anxi\u00e9t\u00e9 cognitive<\/strong> avec la musique diminuant de 5,79 points, cette valeur dans le groupe t\u00e9moin ne diminue que de 0,72 point. <\/li>\nAussi plaintes physiques <\/strong>diminue davantage avec la musique, \u00e0 savoir de 4,12 points au lieu de 2,75 points. <\/li>\n<\/ul>\nLa musique fonctionne donc en compl\u00e9ment du traitement existant.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Test\u00e9 pendant 12, 24, 36 minutes<\/h2>\n Les chercheurs ont test\u00e9 trois p\u00e9riodes : 12, 24 et 36 minutes. Il s\u2019av\u00e8re que 24 minutes ont l\u2019effet global le plus fort sur l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Les unit\u00e9s plus courtes restent plus faibles. Les plus longues n\u2019apportent aucun avantage suppl\u00e9mentaire \u00e9vident \u00e0 la peur elle-m\u00eame. L\u2019effet atteint apparemment un plateau apr\u00e8s ce d\u00e9lai.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Cependant, un d\u00e9tail ressort : lorsque les sentiments sont n\u00e9gatifs, les s\u00e9ances plus longues ont un effet plus fort. Apr\u00e8s 36 minutes, l’humeur n\u00e9gative diminue encore plus de mani\u00e8re significative. Cependant, cette diff\u00e9rence joue un r\u00f4le moindre dans la peur r\u00e9elle.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Effet dans le cerveau<\/h2>\n La musique contient des diff\u00e9rences de fr\u00e9quence cibl\u00e9es qui sont per\u00e7ues comme des signaux rythmiques. Ceux-ci influencent directement l\u2019activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale. La plage dite th\u00eata est particuli\u00e8rement importante. Ce domaine est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 la d\u00e9tente et \u00e0 la paix int\u00e9rieure.<\/p>\n<\/div>\n
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La musique suit \u00e9galement un principe clair. Cela commence plus pr\u00e8s du niveau de stress actuel et conduit progressivement \u00e0 des \u00e9tats plus calmes. Cela signifie qu’il s’adapte mieux \u00e0 la situation initiale. L\u2019effet peut \u00eatre constat\u00e9 \u00e0 plusieurs niveaux \u00e0 la fois :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nLes pens\u00e9es deviennent plus calmes<\/li>\n les r\u00e9actions au stress physique diminuent<\/li>\n la tension int\u00e9rieure diminue de mani\u00e8re mesurable<\/li>\n<\/ul>\nLe corps r\u00e9agit aussi<\/h2>\n Une d\u00e9couverte surprenante concerne l\u2019humeur. Les sentiments n\u00e9gatifs diminuent consid\u00e9rablement. Cependant, l\u2019ambiance positive n\u2019augmente pas sensiblement. Une explication possible r\u00e9side dans le m\u00e9dicament. De nombreux participants ont pris des inhibiteurs dits s\u00e9lectifs du recaptage de la s\u00e9rotonine (ISRS). Ces m\u00e9dicaments peuvent globalement att\u00e9nuer les \u00e9motions. La musique r\u00e9duit donc avant tout le stress et l’agitation sans d\u00e9clencher de forts sentiments de bonheur.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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En plus du soulagement mental, l\u2019activation physique change \u00e9galement. C’est l’excitation int\u00e9rieure qui diminue le plus, surtout apr\u00e8s 24 minutes. Dans le m\u00eame temps, l\u2019\u00e9valuation \u00e9motionnelle de la situation s\u2019am\u00e9liore.<\/p>\n<\/div>\n
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Les mesures le montrent : moins d\u2019excitation va de pair avec moins de peur. La perception du stress change \u00e9galement sensiblement.<\/p>\n<\/div>\n
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Sans pr\u00e9paration<\/h2>\n Un avantage est la facilit\u00e9 d\u2019utilisation. Les participants \u00e9coutaient la musique en ligne avec des \u00e9couteurs. La m\u00e9thode fonctionne sans pr\u00e9paration et peut \u00eatre utilis\u00e9e de mani\u00e8re flexible dans la vie quotidienne. Tout ce que vous avez \u00e0 faire est de\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n