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Consultez rapidement vos e-mails, prenez un caf\u00e9, emmenez votre enfant \u00e0 l’\u00e9cole \u2013 et ensuite passez la journ\u00e9e fatigu\u00e9 ? C’est ainsi que commence la matin\u00e9e pour beaucoup. Les m\u00e9decins et les \u00e9tudes le d\u00e9montrent depuis des ann\u00e9es : quiconque prend quelques minutes le matin – pour faire de l’exercice, respirer, s’\u00e9clairer et avoir une pens\u00e9e claire – en profite bien plus qu’\u00e0 court terme. Cela peut m\u00eame \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme. <\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Selon \u00ab\u00a0Business Insider\u00a0\u00bb, l’expert am\u00e9ricain en long\u00e9vit\u00e9 Kien Vuu est convaincu que dix minutes seulement du matin peuvent changer la vie. <\/p>\n<\/div>\n
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C’est ainsi que commence une journ\u00e9e \u00e0 Kien Vuu <\/h2>\n Le m\u00e9decin est sp\u00e9cialis\u00e9 dans la long\u00e9vit\u00e9 et explique comment une routine simple r\u00e9duit le stress, am\u00e9liore la concentration et peut m\u00eame prolonger la dur\u00e9e de vie. L’important est que ce n’est pas l’effort qui compte, mais la r\u00e9gularit\u00e9 – et que la journ\u00e9e commence consciemment. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nAvant de r\u00e9cup\u00e9rer le smartphone, Kien boit du Vuu grand verre d’eau<\/strong> \u2013 environ 250 \u00e0 500 millilitres. Il ajoute souvent quelques filets de citron et une pinc\u00e9e de sel, de pr\u00e9f\u00e9rence du sel de l’Himalaya ou marin. Ceux-ci contiennent des min\u00e9raux suppl\u00e9mentaires comme le magn\u00e9sium ou le calcium, qui stimulent la circulation et aident \u00e0 la r\u00e9hydratation. Parce que le corps perd non seulement du liquide du jour au lendemain, mais aussi des \u00e9lectrolytes importants. <\/li>\nEnsuite, il est dit\u00a0: dehors dans la lumi\u00e8re<\/strong>. Quelques minutes de v\u00e9ritable soleil sur votre peau et votre visage, \u00e7a suffit. Le matin, la lumi\u00e8re du soleil a un effet particuli\u00e8rement fort sur le rythme veille-sommeil et favorise la lib\u00e9ration d’hormones activatrices. Ceux qui profitent de la lumi\u00e8re du jour le matin s\u2019endorment g\u00e9n\u00e9ralement mieux le soir. <\/li>\n<\/ol>\nLe mouvement fournit de l\u2019\u00e9nergie<\/h2>\n Apr\u00e8s cela suit <\/strong>Mouvement<\/strong>.<\/strong> Mais pas avec des halt\u00e8res ou sur le tapis, mais avec un court m\u00e9lange de Qigong et de burpees : <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nHoublon Qigong<\/strong>: Relevez vos \u00e9paules, puis laissez-les retomber librement pour que tout votre corps oscille l\u00e9g\u00e8rement. <\/li>\nTwists de Qi Gong<\/strong>: Tordez l\u00e9g\u00e8rement le haut du corps en balan\u00e7ant les bras qui tapotent doucement la poitrine ou les cuisses. <\/li>\n10-15 <\/strong>Burpees<\/strong>: Cet exercice rapide pour tout le corps active imm\u00e9diatement votre circulation. <\/li>\n<\/ul>\n\u00ab\u00a0Cinq minutes suffisent pour g\u00e9n\u00e9rer de l’\u00e9nergie\u00a0\u00bb, explique Vuu. L\u2019objectif n\u2019est pas la croissance musculaire, mais l\u2019activation \u2013 physique et mentale. Des \u00e9tudes montrent que m\u00eame une courte activit\u00e9 le matin peut augmenter la capacit\u00e9 de concentration et r\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La respiration r\u00e9duit le stress<\/h2>\n Le mouvement est suivi d’un exercice de respiration consciente. Vuu utilise une technique en plusieurs \u00e9tapes qui ne prend que deux \u00e0 trois minutes\u00a0: <\/p>\n<\/div>\n
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\nTout d\u2019abord, respirez profond\u00e9ment par le ventre. <\/li>\n Sans expirer, inspirez \u00e0 nouveau par le nez jusqu’\u00e0 la poitrine. <\/li>\n Expirez ensuite avec force par la bouche. <\/li>\n R\u00e9p\u00e9tez cette op\u00e9ration dix fois, puis \u00e0 double vitesse. <\/li>\n Vuu retient ensuite sa respiration pendant environ 10 \u00e0 15 secondes, avec une tension corporelle active – puis l\u00e2che compl\u00e8tement prise. Lors d’une courte pause de 30 secondes, il r\u00e9fl\u00e9chit consciemment \u00e0 un mot-cl\u00e9 qui doit l’accompagner tout au long de la journ\u00e9e : concentration, joie ou connexion, par exemple. <\/li>\n<\/ol>\nDe telles techniques de respiration aident \u00e0 calmer le syst\u00e8me nerveux et \u00e0 r\u00e9duire les hormones du stress. En m\u00eame temps, ils am\u00e9liorent l’apport d’oxyg\u00e8ne dans le corps – un moyen simple de commencer la journ\u00e9e plus \u00e9veill\u00e9 et plus calme en m\u00eame temps. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La cl\u00e9 est la gratitude<\/h2>\n A la fin de la routine, il y a un court moment de silence. Pas une longue s\u00e9ance de m\u00e9ditation, mais une pens\u00e9e simple et calme : de quoi suis-je reconnaissant aujourd\u2019hui ? Kien Vuu se pose cette question tous les jours. \u00ab\u00a0Je n’avais jamais pr\u00eat\u00e9 attention \u00e0 la gratitude. Je pensais que j’avais besoin de plus de succ\u00e8s pour me sentir utile\u00a0\u00bb, dit-il. Son attitude a d\u00e9sormais chang\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La gratitude, m\u00eame si elle est ressentie consciemment pendant une minute seulement, peut avoir des effets physiques mesurables. Il stimule la lib\u00e9ration d’ocytocine, une hormone qui aide \u00e0 r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque, tout en renfor\u00e7ant la r\u00e9silience \u00e9motionnelle. <\/p>\n<\/div>\n
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Une routine de 10 minutes pour chaque jour <\/h2>\n La routine est simple mais efficace. Selon Vuu, il couvre les cinq piliers essentiels \u00e0 la sant\u00e9 et \u00e0 une longue vie : physique, mental, \u00e9motionnel, social et ax\u00e9 sur le sens. Quiconque investit chaque jour quelques minutes dans ces domaines peut en b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 long terme. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Composants essentiels de la routine\u00a0: <\/strong><\/p>\n<\/div>\n