Quiconque se couche le soir et ne se r\u00e9veille que le lendemain matin lorsque le r\u00e9veil sonne ne sait pas ce que vivent les personnes constamment \u00e9veill\u00e9es la nuit. Qui se tournent d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre, r\u00e9fl\u00e9chissent et ne savent pas comment se rendormir.<\/p>\n<\/div>\n
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Selon le minist\u00e8re f\u00e9d\u00e9ral de la Sant\u00e9, une personne sur deux de plus de 60 ans souffre de ce probl\u00e8me. \u00abEn vieillissant, non seulement nos cheveux, mais aussi notre sommeil deviennent plus gris\u00bb, explique Helmut Frohnhofen, m\u00e9decin du sommeil. Cela signifie : vous dormez moins, plus agit\u00e9 et pendant des p\u00e9riodes plus courtes que les personnes plus jeunes. Une des raisons : les phases de sommeil profond raccourcissent avec l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?<\/h2>\n Une chose est importante : \u00ab Il faut s\u00e9parer ce qui est normal de ce qui est pathologique et n\u00e9cessite un traitement \u00bb, explique Frohnhofen, g\u00e9riatre \u00e0 l’h\u00f4pital universitaire de D\u00fcsseldorf. Le facteur d\u00e9cisif pour \u00e9valuer si une personne a de graves probl\u00e8mes de sommeil est la fa\u00e7on dont elle se sent pendant la journ\u00e9e. Et aussi si leurs performances sont alt\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n
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Vous vous sentez fatigu\u00e9, en manque de sommeil, inattentif et irritable pendant une longue p\u00e9riode ? Et avez-vous l\u2019impression que votre sommeil a chang\u00e9 ? Ensuite, vous devriez r\u00e9soudre le probl\u00e8me. \u00ab\u00a0Il est important d’en identifier les causes : qu’elles soient physiques ou celles qui peuvent \u00eatre trait\u00e9es psychoth\u00e9rapeutiquement\u00a0\u00bb, explique la psychoth\u00e9rapeute psychologue Juliane Lessing.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ces habitudes affectent votre sommeil<\/h2>\n Les causes peuvent \u00eatre vari\u00e9es. Parfois, ce sont simplement de mauvaises habitudes qui aggravent votre nuit de sommeil. Par exemple, parce que vous buvez trop d’alcool le soir, regardez des films passionnants \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision jusque tard dans la nuit ou faites d\u00e9filer sur votre smartphone.<\/p>\n<\/div>\n
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La fa\u00e7on dont vous passez votre journ\u00e9e peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le. \u00ab\u00a0Si vous faites une tr\u00e8s longue sieste, cela vous enl\u00e8ve tout simplement la pression du sommeil, et vous ne pouvez donc plus bien dormir la nuit\u00a0\u00bb, explique Helmut Frohnhofen, qui a \u00e9galement \u00e9crit un livre sur le sujet (\u00ab\u00a0Sommeil et troubles du sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es\u00a0\u00bb).<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ou bien l’heure du coucher est trop t\u00f4t : 5 % des personnes tr\u00e8s \u00e2g\u00e9es – c’est-\u00e0-dire celles de plus de 85 ans – se couchent avant 19 heures. \u00abSi votre journ\u00e9e a \u00e9t\u00e9 monotone, ennuyeuse et sans stimulation, mais que vous n’avez besoin que de six \u00e0 sept heures de sommeil, vous serez bien s\u00fbr bien repos\u00e9 \u00e0 3 heures du matin\u00bb, explique Helmut Frohnhofen. Dans ces cas-l\u00e0, il est souvent utile de prendre l\u2019air et de se promener le matin, car cela stabilise le rythme jour-nuit.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ou peut-\u00eatre que c’est la vessie oppressante qui interrompt votre sommeil deux ou trois fois. Cela pourrait alors faire une diff\u00e9rence si vous buvez le moins de liquide possible deux heures avant de vous coucher.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Insomnie\u00a0: \u00e0 partir de ce moment, vous devriez consulter un m\u00e9decin<\/h2>\n Mais les petits changements ne suffisent pas toujours : les nuits sont et seront toujours une torture. Tous ceux qui souffrent de ce qu’on appelle l’insomnie le savent. Environ cinq pour cent de la population totale est concern\u00e9e, et la tendance s’accentue \u00e0 partir de 40 ans.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ces personnes ne peuvent pas s’endormir ou mettent plus d’une demi-heure pour le faire. Vous vous r\u00e9veillez continuellement ou vous ne parvenez souvent pas \u00e0 vous rendormir apr\u00e8s 4 ou 5 heures du matin. Une telle maladie chronique survient si ce trouble existe la plupart des jours de la semaine et pendant au moins trois mois. Pendant la journ\u00e9e, les personnes touch\u00e9es ont l\u2019impression d\u2019avoir \u00e9t\u00e9 an\u00e9anties.<\/p>\n<\/div>\n
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Le syndrome d\u2019apn\u00e9es obstructives du sommeil (SAOS) peut \u00e9galement provoquer des troubles du sommeil. Les personnes concern\u00e9es doivent composer avec le fait que la respiration diminue \u00e0 plusieurs reprises ou s’arr\u00eate compl\u00e8tement pendant le sommeil. Les troubles du mouvement tels que les \u00ab jambes sans repos \u00bb peuvent \u00e9galement signifier que le sommeil est constamment interrompu ou peu r\u00e9parateur.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dans de tels cas, vous devriez consulter un m\u00e9decin et faire examiner les causes, par exemple dans un laboratoire du sommeil. L’\u00e9tape suivante consiste \u00e0 trouver un traitement adapt\u00e9 \u00e0 la cause.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00ab Une telle chose ne doit absolument pas \u00eatre prise \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re \u00bb, d\u00e9clare Helmut Frohnhofen. Non seulement parce que vous vous sentez tr\u00e8s fatigu\u00e9 pendant la journ\u00e9e, mais aussi parce que le manque de sommeil peut avoir de graves cons\u00e9quences. Un risque accru de chutes, par exemple \u2013 ou encore le d\u00e9veloppement de troubles c\u00e9r\u00e9braux, voire de d\u00e9mence.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les causes peuvent aussi avoir des raisons psychologiques<\/h2>\n Parfois, vos pens\u00e9es tournent en rond sans cesse, vous emp\u00eachant d\u2019avoir un sommeil r\u00e9parateur. \u00ab Comme une voiture qui donne toujours plein gaz au ralenti \u00bb, explique Helmut Frohnhofen. Les troubles du sommeil sont souvent li\u00e9s \u00e0 des maladies mentales telles que la d\u00e9pression ou le trouble de stress post-traumatique.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00abLe sommeil est important non seulement pour le corps, mais aussi pour l’\u00e2me\u00bb, explique le psychoth\u00e9rapeute Lessing. Nous en avons besoin pour reconstituer nos ressources, rester r\u00e9silients et nous remettre du stress de la journ\u00e9e. \u00ab Le manque de sommeil affecte le psychisme \u00e0 long terme et favorise la d\u00e9pression \u00bb, pr\u00e9vient-elle.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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M\u00eame si vous soup\u00e7onnez une cause psychologique, vous devez agir et demander l’aide d’un professionnel. Les personnes concern\u00e9es ne doivent pas supposer que la psychoth\u00e9rapie r\u00e9soudra directement leurs probl\u00e8mes de sommeil. \u00abDans le pire des cas, le sommeil devient encore pire au d\u00e9but, car les patients se rendent soudain compte qu’ils ont encore des choses compl\u00e8tement diff\u00e9rentes \u00e0 faire\u00bb, explique Lessing. Mais \u00e0 long terme, vous pouvez apprendre \u00e0 mieux g\u00e9rer les pens\u00e9es stressantes et \u00e0 vous en \u00e9loigner.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c7a fait du bien quand tu restes \u00e9veill\u00e9 au lit la nuit<\/h2>\n Et qu’est-ce qui peut vous aider particuli\u00e8rement lorsque vos pens\u00e9es s’emballent la nuit – ou que vous \u00eates ennuy\u00e9 de ne pas pouvoir vous endormir ? \u00abLes exercices de respiration et de relaxation peuvent aider, tout comme les rituels\u00bb, explique Juliane Lessing. Au lieu de ruminer pendant des heures, il vaut mieux sortir du lit, regarder un livre d’images, se pr\u00e9parer du th\u00e9 ou du lait chaud avec du miel. \u00ab\u00a0Quelque chose d’apaisant, pour trouver une routine au coucher pour moi, pour aider mon corps \u00e0 se d\u00e9tendre.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce \u00e0 quoi cela ressemble d\u00e9pend de chaque individu : certaines personnes trouvent relaxant de bouger. D\u2019autres trouvent utile de r\u00e9diger une liste de choses \u00e0 faire pour la journ\u00e9e \u00e0 venir et de la mettre dans leur tiroir. \u00ab\u00a0L’essentiel est qu’on ne se sente pas trop expos\u00e9 au carrousel de pens\u00e9es et qu’il prenne sa propre vie. Ensuite, cela devient de plus en plus difficile\u00a0\u00bb, explique Juliane Lessing.<\/p>\n<\/div>\n
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Et bien s\u00fbr, il est important de cr\u00e9er une bonne situation de sommeil. La temp\u00e9rature dans la chambre ne doit pas \u00eatre trop basse, c’est-\u00e0-dire pas inf\u00e9rieure \u00e0 15 degr\u00e9s. Une temp\u00e9rature sup\u00e9rieure \u00e0 25 degr\u00e9s n\u2019est pas bonne non plus. Les deux peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur votre capacit\u00e9 \u00e0 dormir.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Helmut Frohnhofen a une autre astuce qui pourrait valoir la peine d’\u00eatre essay\u00e9e : des chaussettes chaudes. \u00ab\u00a0On ne peut pas bien dormir avec les pieds froids\u00a0!\u00a0\u00bb dit-il. Un bain de pieds chaud ou m\u00eame un bain dans la baignoire peuvent \u00eatre apaisants et relaxants le soir.<\/p>\n<\/div>\n
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Soyez prudent avec certains m\u00e9dicaments<\/h2>\n Et qu\u2019en est-il de prendre des pilules pour pouvoir dormir ? Selon le m\u00e9decin du sommeil Frohnhofen, les personnes concern\u00e9es peuvent certainement utiliser des plantes m\u00e9dicinales ou des pr\u00e9parations \u00e0 base de m\u00e9latonine, qui signalent au corps qu’il devrait se fatiguer. Les m\u00e9dicaments en vente libre qui inhibent certains neurotransmetteurs du cerveau sont plus probl\u00e9matiques : \u00ab Ils peuvent conduire \u00e0 des oublis, surtout chez les personnes \u00e2g\u00e9es. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n
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Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’en parler \u00e0 votre m\u00e9decin. Si d\u2019autres mesures n\u2019apportent aucune am\u00e9lioration, des somnif\u00e8res sur ordonnance peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n
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