C’est une sc\u00e8ne que l’on peut voir dans n’importe quel terrain de jeu. Les enfants sont naturellement assis en position accroupie. En jouant. En regardant. En attendant. Pieds \u00e0 plat sur le sol, genoux fl\u00e9chis, dos droit. Cette position est tout \u00e0 fait naturelle pour elle.<\/p>\n<\/div>\n
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Et puis les adultes l’essaient. De nombreuses personnes perdent imm\u00e9diatement l\u2019\u00e9quilibre. Les talons se soul\u00e8vent. Le dos est arrondi. Certains n\u2019entrent m\u00eame pas dans cette position.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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\u00c0 propos de l’expert<\/h2>\n Mich\u00e8l Gleich est un ancien athl\u00e8te de comp\u00e9tition, officier sp\u00e9cialis\u00e9 d’infanterie et titulaire d’un doctorat en \u00e9ducation.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Ce qui devient visible ici est bien plus qu\u2019un petit probl\u00e8me de mobilit\u00e9. C’est un rappel silencieux de combien le corps humain a chang\u00e9 en raison de notre mode de vie moderne. Le squat profond \u2013 l\u2019une des positions humaines les plus primitives \u2013 a \u00e9t\u00e9 perdu pour de nombreux adultes.<\/p>\n<\/div>\n
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L’autotest : Peut-on rester accroupi pendant 60 secondes ?<\/h2>\n Essayez-le. Tenez-vous pieds nus ou portez des chaussures plates. Abaissez-vous lentement dans un squat aussi profond que possible.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce \u00e0 quoi vous devez faire attention\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nLes pieds restent compl\u00e8tement au sol<\/li>\n Les genoux avancent sur les pieds<\/li>\n Le dos reste le plus droit possible<\/li>\n<\/ol>\nEssayez maintenant de maintenir cette position pendant 60 secondes.<\/p>\n<\/div>\n
\n
De nombreux adultes remarquent au bout de quelques secondes \u00e0 quel point cette posture peut \u00eatre exigeante. Il ne s\u2019agit pas l\u00e0 d\u2019une source d\u2019inqui\u00e9tude, mais plut\u00f4t d\u2019une indication pr\u00e9cieuse des endroits o\u00f9 la mobilit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 perdue.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Valeurs d’orientation<\/h2>\n Ces directives simples peuvent vous guider\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nmoins de 30 secondes : mobilit\u00e9 limit\u00e9e<\/li>\n 30 \u00e0 60 secondes : base solide<\/li>\n plus de 60 secondes : tr\u00e8s bonne mobilit\u00e9<\/li>\n<\/ol>\nLa perfection n’est pas ce qui compte. Ce qui est crucial, c’est de retrouver la capacit\u00e9 \u00e9tape par \u00e9tape.<\/p>\n<\/div>\n
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Un programme simple de 5 minutes<\/h2>\n Quelques minutes par jour seulement peuvent contribuer \u00e0 am\u00e9liorer consid\u00e9rablement la mobilit\u00e9. Essayez la routine suivante\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nMaintien du squat \u2013 30 secondes\u00a0: <\/strong>Le plus bas possible, les pieds \u00e0 plat sur le sol.<\/li>\nSquats lents \u2013 10 r\u00e9p\u00e9titions\u00a0: <\/strong>Mouvement contr\u00f4l\u00e9, respiration calme.<\/li>\nMobilisation de la hanche \u2013 30 secondes\u00a0: <\/strong>De l\u00e9gers changements de poids en position accroupie.<\/li>\n<\/ol>\nR\u00e9p\u00e9tez ce processus deux \u00e0 trois fois. La s\u00e9ance enti\u00e8re dure \u00e0 peine cinq minutes.<\/p>\n<\/div>\n
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Pourquoi cette capacit\u00e9 est cruciale \u00e0 long terme<\/h2>\n \u00c0 mesure que les gens vieillissent, ils perdent souvent la mobilit\u00e9 et la stabilit\u00e9 de leurs membres inf\u00e9rieurs. Ce processus est consid\u00e9r\u00e9 comme l\u2019un des facteurs les plus importants de restrictions de mobilit\u00e9. Des mouvements r\u00e9guliers qui sollicitent plusieurs articulations en m\u00eame temps peuvent contrecarrer ce processus. Le squat profond est exactement l\u2019un de ces mouvements. Il rappelle au corps ce pour quoi il a \u00e9t\u00e9 construit \u00e0 l\u2019origine : se d\u00e9placer librement, de mani\u00e8re stable et contr\u00f4l\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une attitude naturelle que l’on a oubli\u00e9e<\/h2>\n Pendant des milliers d\u2019ann\u00e9es, la position accroupie profonde a \u00e9t\u00e9 l\u2019une des positions les plus naturelles pour les humains. Aujourd’hui, dans de nombreuses cultures, il sert encore de position de repos – pour cuisiner, travailler ou attendre. Le corps est biom\u00e9caniquement id\u00e9al pour cela. Les articulations de la hanche, de la cheville et de la colonne vert\u00e9brale travaillent ensemble dans cette position. Les muscles stabilisent le corps tout en favorisant la mobilit\u00e9 et la sant\u00e9 des articulations.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Mais dans la vie quotidienne des soci\u00e9t\u00e9s modernes, nous passons une grande partie de la journ\u00e9e assis, g\u00e9n\u00e9ralement sur des chaises, avec peu de libert\u00e9 de mouvement pour nos hanches et nos chevilles. R\u00e9sultat : l\u2019amplitude de mouvement et la stabilit\u00e9 sont lentement perdues. Non pas parce que le corps n\u2019en est plus capable. Mais parce que cette capacit\u00e9 n\u2019est plus utilis\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n
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Pourquoi le squat profond est si pr\u00e9cieux<\/h2>\n Du point de vue des sciences du sport, le squat profond est un mod\u00e8le de mouvement remarquable car il met \u00e0 l\u2019\u00e9preuve plusieurs syst\u00e8mes physiques en m\u00eame temps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Il am\u00e9liore :<\/p>\n<\/div>\n
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\nla mobilit\u00e9 des hanches<\/li>\n la stabilit\u00e9 des genoux<\/li>\n la mobilit\u00e9 des articulations de la cheville<\/li>\n l’activation des muscles centraux<\/li>\n le solde<\/li>\n<\/ol>\nEn m\u00eame temps, la position active de grands groupes musculaires comme les fesses, les cuisses et le dos. Des organisations comme l\u2019American College of Sports Medicine soulignent continuellement l\u2019importance des sch\u00e9mas de mouvements fonctionnels dans leurs directives d\u2019entra\u00eenement. Il s’agit de mouvements dans lesquels plusieurs articulations et groupes musculaires travaillent ensemble, tout comme un squat profond.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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En outre, les recherches montrent qu\u2019une mobilit\u00e9 limit\u00e9e de la hanche et de la cheville est souvent associ\u00e9e \u00e0 des maux de dos, \u00e0 une d\u00e9marche instable et \u00e0 une susceptibilit\u00e9 accrue aux blessures. La capacit\u00e9 de s\u2019accroupir profond\u00e9ment est donc bien plus qu\u2019un simple exercice de fitness. C’est un indicateur de mobilit\u00e9 fonctionnelle.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Une observation personnelle de la formation<\/h2>\n Dans mon travail avec les athl\u00e8tes, les soldats et les athl\u00e8tes r\u00e9cr\u00e9atifs, je constate encore et encore le m\u00eame sch\u00e9ma. De nombreuses personnes s\u2019entra\u00eenent en force. Vous entra\u00eenez l’endurance. Vous entra\u00eenez des groupes musculaires individuels. Mais les sch\u00e9mas de mouvement de base passent souvent au second plan.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cependant, la capacit\u00e9 de bouger profond\u00e9ment, de rester stable et de contr\u00f4ler son corps est l\u2019un des fondements les plus importants de la performance physique. Ceux qui utilisent r\u00e9guli\u00e8rement ces mouvements ne gagnent pas seulement en mobilit\u00e9. Il obtient \u00e9galement une meilleure sensation corporelle.<\/p>\n<\/div>\n
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Peut-\u00eatre l’id\u00e9e la plus importante<\/h2>\n Le corps humain perd rarement ses capacit\u00e9s soudainement. Il les perd lorsqu’ils ne sont plus utilis\u00e9s. La bonne nouvelle est que bon nombre de ces comp\u00e9tences peuvent \u00eatre retrouv\u00e9es \u00e9tonnamment rapidement. Parfois, ce processus commence par un seul mouvement. En l\u2019occurrence, avec un mouvement que les enfants peuvent ma\u00eetriser tout naturellement \u2013 \u200b\u200bet que beaucoup d\u2019adultes doivent red\u00e9couvrir.<\/p>\n<\/div>\n
C’est une sc\u00e8ne que l’on peut voir dans n’importe quel terrain de jeu. Les enfants<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15042,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[8763,16,4722,1248,7958,7103,1390,7906],"class_list":["post-15041","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-aura","tag-des","tag-echoue","tag-problemes","tag-quiconque","tag-secondes","tag-test","tag-vieillissant","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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