Les maladies cardiaques surviennent au fil des ann\u00e9es en raison de tendances r\u00e9currentes en mati\u00e8re de tension art\u00e9rielle, d\u2019inflammation, de glyc\u00e9mie et de qualit\u00e9 du sommeil. Tout cela est fa\u00e7onn\u00e9 par les routines apr\u00e8s le travail. C’est pourquoi il \u00e9vite strictement sept habitudes apr\u00e8s 19 heures.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Repas de fin de soir\u00e9e<\/h2>\n \u00ab\u00a0Le soir, la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline diminue et le corps peut traiter le glucose et les graisses moins efficacement\u00a0\u00bb, \u00e9crit Bhojraj. Les repas tardifs sont donc associ\u00e9s \u00e0 <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\npire taux de sucre dans le sang,<\/li>\n un m\u00e9tabolisme des graisses perturb\u00e9<\/li>\n ainsi que des processus inflammatoires.<\/li>\n<\/ul>\nDe plus, des \u00e9tudes sur le je\u00fbne intermittent sugg\u00e8rent que les repas principaux pris plus t\u00f4t ont un effet b\u00e9n\u00e9fique sur la tension art\u00e9rielle et la glyc\u00e9mie. Avec cette m\u00e9thode, \u00e9galement appel\u00e9e je\u00fbne intermittent, les gens je\u00fbnent r\u00e9guli\u00e8rement pendant des jours ou des heures.<\/p>\n<\/div>\n
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En fait, une vaste analyse de 99 \u00e9tudes montre que le je\u00fbne intermittent, comme les r\u00e9gimes classiques, peut vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 am\u00e9liorer des valeurs cardiaques et m\u00e9taboliques importantes telles que le cholest\u00e9rol et les triglyc\u00e9rides.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Programmation t\u00e9l\u00e9vis\u00e9e passionnante<\/h2>\n Bhojraj consid\u00e8re \u00e9galement que les s\u00e9ries stressantes, les d\u00e9bats houleux ou la t\u00e9l\u00e9vision charg\u00e9e d’\u00e9motion sont risqu\u00e9s le soir. \u00ab\u00a0Le syst\u00e8me nerveux ne sait pas que ce n’est qu’un spectacle\u00a0\u00bb, \u00e9crit le cardiologue. <\/p>\n<\/div>\n
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Le stress psychologique active le syst\u00e8me nerveux sympathique, augmente la fr\u00e9quence cardiaque et la tension art\u00e9rielle et favorise le dysfonctionnement de la paroi interne des vaisseaux sanguins \u2013 la premi\u00e8re \u00e9tape vers une maladie cardiaque. Les personnes souffrant de maladies pr\u00e9existantes pourraient m\u00eame souffrir de v\u00e9ritables \u00e9v\u00e9nements cardiaques dus \u00e0 un stress \u00e9motionnel s\u00e9v\u00e8re.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cependant, il ne faut pas y renoncer compl\u00e8tement, dit l’expert – il ne le fait pas non plus lui-m\u00eame. \u00ab\u00a0Je garde les drames fous des autres pour le week-end, quand mon syst\u00e8me nerveux peut g\u00e9rer le stress\u00a0\u00bb, explique-t-il. <\/p>\n<\/div>\n
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3. Conversations ennuyeuses<\/h2>\n Bhojraj reporte non seulement les s\u00e9ries charg\u00e9es d\u2019\u00e9motion, mais aussi les \u00ab vraies \u00bb conversations si possible. La col\u00e8re et les col\u00e8res s\u00e9v\u00e8res ont \u00ab des cons\u00e9quences cardiovasculaires tr\u00e8s r\u00e9elles \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le stress aigu fait monter en fl\u00e8che les niveaux de cortisol, r\u00e9duit la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque et peut d\u00e9clencher des arythmies ou des probl\u00e8mes cardiaques aigus comme une crise cardiaque chez les personnes vuln\u00e9rables. Se disputer avec son partenaire le soir signifie une pouss\u00e9e hormonale massive \u00e0 un moment o\u00f9 le corps a r\u00e9ellement besoin de s’arr\u00eater. Dans son message d’invit\u00e9, il conseille : \u00ab\u00a0Certaines conversations sont importantes. Il n’est tout simplement pas n\u00e9cessaire qu’elles aient toutes lieu ce soir.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. Temps d’\u00e9cran<\/h2>\n Un conseil bien connu, mais toujours important pour Bhojraj : limiter le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran avant de se coucher.<\/p>\n<\/div>\n
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Selon le cardiologue, les smartphones, tablettes et t\u00e9l\u00e9viseurs \u00e9mettent de la lumi\u00e8re bleue ou lumi\u00e8re \u00e0 ondes courtes qui retarde la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine et modifie le rythme circadien. Il en r\u00e9sulte des temps d\u2019endormissement plus tardifs et une moins bonne qualit\u00e9 du sommeil. <\/p>\n<\/div>\n
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En fait, des \u00e9tudes r\u00e9p\u00e9t\u00e9es montrent que les gens dorment moins bien lorsqu\u2019ils utilisent des appareils \u00e9lectroniques juste avant de se coucher. Cependant, il n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que le probl\u00e8me r\u00e9side r\u00e9ellement dans la lumi\u00e8re bleue (un composant tout \u00e0 fait normal de la lumi\u00e8re naturelle, d\u2019ailleurs). Les \u00e9ventuelles l\u00e9sions oculaires qui en r\u00e9sulteraient ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 r\u00e9fut\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cependant, la charge \u00e9motionnelle du contenu pourrait devenir probl\u00e9matique si vos pens\u00e9es ne veulent pas arr\u00eater de tourner autour de lui avant de vous endormir. Selon Bhojraj, les troubles chroniques du sommeil sont courants<\/p>\n<\/div>\n