{"id":14975,"date":"2026-03-19T04:11:17","date_gmt":"2026-03-19T03:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/"},"modified":"2026-03-19T04:11:18","modified_gmt":"2026-03-19T03:11:18","slug":"abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/","title":{"rendered":"Abaissez votre tension art\u00e9rielle avec deux exercices d&rsquo;\u00e9tirement"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Un manque d\u2019exercice, le stress et une alimentation malsaine sont des facteurs importants qui peuvent d\u00e9clencher ou aggraver l\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous ne souhaitez pas prendre de m\u00e9dicaments contre l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle, il est souvent conseill\u00e9 de vous promener et de faire plus d&rsquo;exercice au quotidien.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Mais une \u00e9tude montre quelle autre forme d\u2019exercice peut \u00eatre plus efficace contre l\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Abaisser la tension art\u00e9rielle avec les \u00e9tirements<\/h2>\n<p>Des chercheurs de l&rsquo;Universit\u00e9 de Saskatoon au Canada ont d\u00e9couvert quelle activit\u00e9 sportive a le plus grand effet sur l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>40 hommes et femmes souffrant d\u2019hypertension art\u00e9rielle l\u00e9g\u00e8re ont particip\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9tude. Pendant huit semaines, la moiti\u00e9 des participants devraient faire 30 minutes de marche chaque jour, tandis que les autres participants devraient faire 30 minutes d&rsquo;exercices d&rsquo;\u00e9tirement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Tous les participants ont adh\u00e9r\u00e9 au r\u00e9gime DASH, dans lequel le sel, le sucre et la viande rouge ne peuvent \u00eatre consomm\u00e9s qu&rsquo;en petites quantit\u00e9s. Des aliments sains tels que des l\u00e9gumes, des fruits, du poisson, de la volaille, des haricots et des noix finissaient r\u00e9guli\u00e8rement dans l&rsquo;assiette.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Apr\u00e8s deux mois, la tension art\u00e9rielle des participants a \u00e9t\u00e9 \u00e0 nouveau mesur\u00e9e. Les deux groupes ont montr\u00e9 une tendance \u00e0 la baisse de l\u2019hypertension. Mais le groupe qui s\u2019\u00e9tire a connu une baisse nettement plus importante.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Pour un c\u0153ur fort : deux exercices simples aident<\/h2>\n<p>L&rsquo;ensemble d&rsquo;exercices d&rsquo;\u00e9tirement de l&rsquo;\u00e9tude comprenait 21 exercices diff\u00e9rents qui \u00e9tiraient le dos, les \u00e9paules, les hanches, les fesses et les jambes. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de s&rsquo;orienter sur des exercices de yoga tels que le chien vers le bas, le virage vers l&rsquo;avant ou le virage du pigeon si vous n&rsquo;\u00eates pas encore familier avec les \u00e9tirements.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a202a11104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a202a11204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Chaque exercice a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9 deux fois et maintenu pendant 30 secondes. Il y avait une pause de 15 secondes entre chaque exercice. Au total, il faut 30 minutes pour faire tous les exercices<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Comment les exercices d\u2019\u00e9tirement sont utiles en cas d\u2019hypertension art\u00e9rielle<\/h2>\n<p>\u00ab\u00a0Lorsque vous \u00e9tirez vos muscles, vous \u00e9tirez \u00e9galement tous les vaisseaux sanguins qui m\u00e8nent au muscle, y compris les art\u00e8res\u00a0\u00bb, explique le professeur Phil Chilibeck, co-auteur de l&rsquo;\u00e9tude.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L\u2019\u00e9tirement r\u00e9duit la rigidit\u00e9 des art\u00e8res, ce qui r\u00e9duit la r\u00e9sistance \u00e0 la circulation sanguine. En association avec une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, une r\u00e9duction de la tension art\u00e9rielle peut \u00eatre obtenue sans recours \u00e0 des m\u00e9dicaments.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Cependant, les r\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude ne signifient pas que la marche est mauvaise par rapport aux \u00e9tirements. En fait, les participants qui marchaient pr\u00e9sentaient une r\u00e9duction plus importante du tour de taille que ceux du groupe t\u00e9moin.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La graisse du ventre, en particulier, est consid\u00e9r\u00e9e comme un facteur de risque d\u2019hypertension art\u00e9rielle et de maladies cardiovasculaires. C&rsquo;est pourquoi il est tr\u00e8s important de s&rsquo;entra\u00eener en endurance, que ce soit sous forme de marche, de jogging, de v\u00e9lo ou de natation.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Dans le meilleur des cas, les deux types de formation sont combin\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un manque d\u2019exercice, le stress et une alimentation malsaine sont des facteurs importants qui peuvent<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14976,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[9259,3435,313,9260,273,4012,3434,32],"class_list":["post-14975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-abaissez","tag-arterielle","tag-avec","tag-detirement","tag-deux","tag-exercices","tag-tension","tag-votre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Abaissez votre tension art\u00e9rielle avec deux exercices d'\u00e9tirement - RVH-Synergie.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Abaissez votre tension art\u00e9rielle avec deux exercices d'\u00e9tirement - RVH-Synergie.org","og_description":"Un manque d\u2019exercice, le stress et une alimentation malsaine sont des facteurs importants qui peuvent","og_url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/","og_site_name":"RVH-Synergie","article_published_time":"2026-03-19T03:11:17+00:00","article_modified_time":"2026-03-19T03:11:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Charles Martinez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Charles Martinez","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/"},"author":{"name":"Charles Martinez","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560"},"headline":"Abaissez votre tension art\u00e9rielle avec deux exercices d&rsquo;\u00e9tirement","datePublished":"2026-03-19T03:11:17+00:00","dateModified":"2026-03-19T03:11:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/"},"wordCount":551,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement.jpeg","keywords":["Abaissez","art\u00e9rielle","avec","d\u00e9tirement","deux","exercices","tension","votre"],"articleSection":["Les maladies"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/abaissez-votre-tension-arterielle-avec-deux-exercices-detirement\/","name":"Abaissez votre tension art\u00e9rielle avec deux exercices d'\u00e9tirement - 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