{"id":1483,"date":"2024-10-21T09:58:36","date_gmt":"2024-10-21T07:58:36","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/10-aliments-energetiques-pour-les-enfants-sportifs\/"},"modified":"2024-10-21T09:58:37","modified_gmt":"2024-10-21T07:58:37","slug":"10-aliments-energetiques-pour-les-enfants-sportifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/10-aliments-energetiques-pour-les-enfants-sportifs\/","title":{"rendered":"10 aliments \u00e9nerg\u00e9tiques pour les enfants sportifs"},"content":{"rendered":"
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Si vous \u00eates parent d’un \u00e9tudiant-athl\u00e8te, vous savez qu’il faut plus de trois repas par jour pour que les corps actifs continuent de bouger et de donner le meilleur d’eux-m\u00eames. Les enfants qui font du sport ou font de l\u2019exercice plus d\u2019une heure par jour doivent se nourrir de prot\u00e9ines suppl\u00e9mentaires et reconstituer les liquides perdus avec de l\u2019eau et des boissons pour sportifs. <\/p>\n

Mais ce avec quoi les enfants s\u2019alimentent est d\u2019une importance cruciale pour un corps sain, actif et en pleine croissance. Voici 10 aliments \u00e9nerg\u00e9tiques \u00e0 ajouter \u00e0 votre liste d\u2019\u00e9picerie.<\/p>\n

1. P\u00e2tes de bl\u00e9 entier<\/h4>\n

Avec plus de fibres et de prot\u00e9ines que les p\u00e2tes ordinaires, les vari\u00e9t\u00e9s de bl\u00e9 entier de vos p\u00e2tes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es sont une source id\u00e9ale de glucides la veille d’un gros match. En plus de rassasier vos enfants plus longtemps, les p\u00e2tes de bl\u00e9 entier sont \u00e9galement riches en nutriments comme le magn\u00e9sium et la vitamine B.<\/p>\n

2. Pommes de terre<\/h4>\n

Du roux au rouge en passant par le ratte et le violet, vous avez le choix entre plus de 200 vari\u00e9t\u00e9s de pommes de terre pour votre prochain d\u00eener. Comme les p\u00e2tes de bl\u00e9 entier, elles sont abordables, polyvalentes et constituent une source id\u00e9ale de glucides pour les familles actives. Faites-les cuire et servez-les avec la peau pour un boost de potassium et d’antioxydants. <\/p>\n

3. Brocoli<\/h4>\n

Bien que vous deviez peut-\u00eatre d\u00e9guiser le brocoli dans vos recettes si vous avez des mangeurs difficiles, le brocoli regorge de vitamines A, C, E et K, qui peuvent r\u00e9duire l’inflammation des articulations, favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et renforcer le syst\u00e8me immunitaire de votre enfant. Essayez-le dans un risotto ou faites-le cuire dans des \u0153ufs pour un petit-d\u00e9jeuner sain. <\/p>\n

4. Poulet grill\u00e9<\/h4>\n

S’il est facile de trouver des nuggets ou des filets de poulet comme aliment r\u00e9confortant rapide, ces choix de poulet ultra-transform\u00e9s contiennent beaucoup de sodium, ce qui peut entra\u00eener une hypertension art\u00e9rielle chez les jeunes athl\u00e8tes. Servir du poulet grill\u00e9 la veille du match garantit qu’ils consomment suffisamment de prot\u00e9ines, sans les graisses et les calories ajout\u00e9es qui pourraient les rendre paresseux. . <\/p>\n

5. Biscuits Graham<\/h4>\n

Les biscuits Graham sont une collation portable id\u00e9ale pour que vos enfants puissent les manger avant et pendant l’entra\u00eenement. Ils fournissent un apport en glucides f\u00e9culents et un soup\u00e7on de douceur, mais pas assez de sucre pour que votre enfant se sente paresseux. Deux marques \u00e0 essayer : Annie’s Honey Grahams ou Simple Mills Sweet Thins, \u00e0 base de farine de graines de past\u00e8que, de graines de lin et de noix de cajou.<\/p>\n

6. Bagel aux grains entiers<\/h4>\n

Id\u00e9als pour le petit-d\u00e9jeuner ou comme collation apr\u00e8s l’\u00e9cole, choisir des bagels \u00e0 base de grains entiers plut\u00f4t que de farine ordinaire est un excellent moyen de nourrir vos enfants avec des glucides riches en fibres. Selon l’USDA, un bagel moyen contient 4 grammes de fibres, ce qui les alimentera pendant l’entra\u00eenement ou le jour du match. Choisissez des vari\u00e9t\u00e9s \u00e0 grains entiers, multigrains ou de bl\u00e9 entier sur la liste des ingr\u00e9dients. <\/p>\n

7. Oranges<\/h4>\n

En-cas incontournable dans le sport professionnel, emballer des tranches d’orange \u00e0 vos enfants pour la mi-temps ou une pause d’entra\u00eenement leur apporte une dose rapide de fructose naturel et d’eau. Bien que vous souhaitiez compl\u00e9ter cette collation avec des glucides, des noix ou des fruits plus consistants comme des bananes pour les journ\u00e9es de tournoi plus longues, les oranges peuvent \u00eatre juste assez de carburant pour des s\u00e9ances d’exercices plus courtes ou pour des activit\u00e9s estivales actives.<\/p>\n

8. Bananes<\/h4>\n

Id\u00e9ales pour les estomacs sensibles et pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es des athl\u00e8tes adultes, les bananes regorgent de fibres, de potassium et de vitamine B6, qui soutiennent la digestion des enfants, ainsi que leur fonction cardiaque, nerveuse et musculaire. Si votre enfant est sujet aux crampes, le potassium contenu dans les bananes peut l\u2019aider \u00e0 \u00e9viter les crampes les jours de match. Les bananes regorgent de glucides naturels, de sucres et d\u2019antioxydants, qui sont des sources de carburant plus saines que les boissons sucr\u00e9es pour sportifs.<\/p>\n

9. Fruits secs<\/h4>\n

Comme les bananes, un m\u00e9lange de fruits secs est une source de carburant id\u00e9ale pour les coureurs de fond ou pour une pratique prolong\u00e9e apr\u00e8s l’\u00e9cole. Vous pouvez pr\u00e9parer votre propre m\u00e9lange de fruits secs et de noix pour donner \u00e0 vos enfants un apport suppl\u00e9mentaire en prot\u00e9ines, en lipides et en glucides afin de les garder rassasi\u00e9s tout au long de l’activit\u00e9, avec moins de sodium que ce que vous trouveriez dans des collations similaires achet\u00e9es en magasin. <\/p>\n

10. Poisson, viande ou l\u00e9gumineuses <\/h4>\n

Apr\u00e8s un match ou un entra\u00eenement, les jeunes corps ont besoin de prot\u00e9ines pour le d\u00e9veloppement et la r\u00e9paration musculaire. Les l\u00e9gumineuses, le soja et le poisson sont d’excellentes sources de prot\u00e9ines maigres, tandis que la viande rouge est id\u00e9ale pour les adolescents sportifs : en plus des prot\u00e9ines, elle fournit du fer pour am\u00e9liorer l’endurance musculaire et du zinc pour un syst\u00e8me immunitaire fort et une bonne nuit de sommeil. <\/p>\n<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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