{"id":14810,"date":"2026-03-13T04:10:36","date_gmt":"2026-03-13T03:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/vous-pouvez-vous-programmer-en-huit-etapes-mince\/"},"modified":"2026-03-13T04:10:38","modified_gmt":"2026-03-13T03:10:38","slug":"vous-pouvez-vous-programmer-en-huit-etapes-mince","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/vous-pouvez-vous-programmer-en-huit-etapes-mince\/","title":{"rendered":"Vous pouvez vous programmer en huit \u00e9tapes &quot;mince&quot;"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le corps et l\u2019esprit vont de pair. Mais qu\u2019est-ce que la perte de poids a \u00e0 voir l\u00e0-dedans ? De nombreux experts, de plus en plus nombreux, arrivent \u00e0 cette conclusion.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L\u2019id\u00e9e : nos cerveaux sont pr\u00e9programm\u00e9s concernant nos comportements et croyances pass\u00e9s. La cl\u00e9 du succ\u00e8s pour perdre du poids est de travailler sur votre propre attitude face au sujet de la perte de poids. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Plus d\u2019une personne sur trois souhaite perdre du poids en 2026<\/h2>\n<p>Perdre du poids est l\u2019objectif de nombreuses personnes. Selon une nouvelle enqu\u00eate du portail statistique \u00ab Statista \u00bb, 37 pour cent des Allemands envisagent de le faire d&rsquo;ici 2026. Cela va de pair avec une alimentation plus saine (50 pour cent) et une activit\u00e9 physique accrue (48 pour cent).<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Cependant, tr\u00e8s peu de personnes parviennent \u00e0 r\u00e9duire durablement leur poids. Alors pourquoi certaines personnes sont-elles condamn\u00e9es \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire \u00e0 vie alors que d\u2019autres semblent rester minces sans effort ?<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Les facteurs psychologiques sont cruciaux<\/h2>\n<p>Outre les aspects g\u00e9n\u00e9tiques tels que le m\u00e9tabolisme, l\u2019attitude mentale en particulier semble avoir un impact sur la r\u00e9ussite individuelle en mati\u00e8re de perte de poids. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Comme le souligne Stefanie Schroeder, assistante de recherche \u00e0 la chaire de psychologie clinique et de psychoth\u00e9rapie de l&rsquo;universit\u00e9 de Barmberg, des facteurs psychologiques tels que <strong>Ma\u00eetrise de soi, motivation<\/strong> ou \u00e7a <strong>G\u00e9rer le stress \u00e9motionnel<\/strong> une influence significative sur \u00ab si nous prenons du poids et dans quelle mesure nous parvenons \u00e0 perdre du poids avec succ\u00e8s \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2028104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2028204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" data-qa-article-cwc-widget class=\"Article-CwcWidget\">\n<div data-hk=\"00942120a202910\" class=\"CwcWidget-Wrapper mb-xl\"><!--!$e00942120a2029110--><\/p>\n<section data-hk=\"00942120a2029110000\" class=\"Boost-List\" data-qa-boost-list><!--$--><\/p>\n<h2 data-hk=\"00942120a20291100010\" class=\"caps primary mb-sm\" data-qa-boost-list-title>Cours de pr\u00e9vention avec FitnessRaum.de <\/h2>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<ul data-hk=\"00942120a202911000300\" class=\"RUC-List RUC-List--Theme-Brand RUC-List--Spacing-SM \" data-qa-boost-list-items=\"https:\/\/www.focus.de\/gesundheit\/ratgeber\/true\">\n<li data-hk=\"00942120a20291100030200\" class=\"\">\n<article data-hk=\"00942120a202911000302010\" class=\"Boost-List-Article \" data-qa-boost-list-article><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<figure data-hk=\"00942120a20291100030201201\" class=\"Boost-List-Article-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a202911000302012030000\" data-qa-image-container class=\"Image-Container aspect-ratio-box aspect-4-3\"><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00942120a202911000302012040\">\n<p data-hk=\"00942120a202911000302012000\" class=\"Image-Credit mt-xs mb-0\">Source des images\u00a0: <!--$-->FitnessRaum.de<!--\/--><\/p>\n<\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<p><!--\/--><\/p>\n<div class=\"Boost-List-Article-Header\">\n<p class=\"unified-headline-sm mb-sm\" data-qa-boost-list-article-title>Cours de pr\u00e9vention avec FitnessRaum.de<\/p>\n<div class=\"Html-Block unified-text-base mb-xs\" data-qa-boost-list-article-text>\n<p>Prenez soin de votre sant\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but : gr\u00e2ce aux cours de pr\u00e9vention de FitnessRaum.de, subventionn\u00e9s \u00e0 100 % par les caisses d&rsquo;assurance maladie. B\u00e9n\u00e9ficiez d&rsquo;un abonnement de 12 mois au studio de fitness en ligne FitnessRaum.de d&rsquo;une valeur de 118,80 euros. Dans l&rsquo;article, vous trouverez de plus amples informations sur l&rsquo;offre ainsi que sur les <strong>Codes avantages pour des avantages exclusifs en ligne FOCUS.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--\/--><\/section>\n<p><!--!$\/e00942120a2029110--><\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>L&rsquo;attitude interne d\u00e9termine le comportement de mouvement<\/h2>\n<p>Comme l&rsquo;explique l&rsquo;expert, notre attitude int\u00e9rieure \u00e0 l&rsquo;\u00e9gard de la perte de poids et de nous-m\u00eames influence ce que nous mangeons et en quelle quantit\u00e9 et d\u00e9termine \u00e9galement notre comportement en mati\u00e8re d&rsquo;exercice. Jacob Drachenberg, psychologue et expert en stress, en est \u00e9galement convaincu : \u00ab Le succ\u00e8s dans la perte de poids d\u00e9pend en grande partie de l&rsquo;image que nous avons de nous-m\u00eames \u00bb, explique l&rsquo;expert dans une interview \u00e0 \u00ab Bild \u00bb. <strong>Il repose sur les piliers fondamentaux suivants :<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>Le poids corporel d\u2019une personne r\u00e9sulte de l\u2019image qu\u2019elle a d\u2019elle-m\u00eame.<\/li>\n<li>Si vous vous consid\u00e9rez comme sportif, actif et en forme, vous agissez comme une personne qui aime le mouvement.<\/li>\n<li>Si vous vous consid\u00e9rez comme gros, peu sportif et paresseux, vous agissez de la mani\u00e8re oppos\u00e9e. Fid\u00e8le \u00e0 la devise : \u00ab L\u2019exercice physique et le sport ne sont pas pour moi, je l\u2019ai accept\u00e9. \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Une \u00ab proph\u00e9tie auto-r\u00e9alisatrice \u00bb fait \u00e9chouer le projet de perte de poids<\/h2>\n<p>Comme l\u2019explique Drachenberg, ces facteurs cr\u00e9ent une sorte de \u00ab proph\u00e9tie auto-r\u00e9alisatrice \u00bb. Puisque les gens ont tendance \u00e0 avoir des sch\u00e9mas et des habitudes qui leur semblent \u00eatre la \u00ab seule v\u00e9rit\u00e9 \u00bb, ils ont tendance \u00e0 s\u2019identifier \u00e0 eux. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Par exemple, de nombreuses personnes sont convaincues d&rsquo;\u00eatre en surpoids, peu sportives et paresseuses et, conform\u00e9ment \u00e0 leurs croyances, s&rsquo;en tiennent \u00e0 leur comportement afin de restaurer progressivement l&rsquo;\u00e9tat qu&rsquo;elles connaissent.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>R\u00e9sultat : un cercle vicieux constant. Si votre propre plan de \u00ab perte de poids \u00bb \u00e9choue encore et encore, chaque \u00e9chec sera puni par la col\u00e8re et une nouvelle d\u00e9valorisation de vous-m\u00eame, explique Drachenberg. Vous vous abandonnez \u00e0 nouveau et retombez dans vos anciens comportements. \u00ab Fid\u00e8le \u00e0 la devise : je savais que je n\u2019en serais pas capable \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 l\u2019expert.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Perdre du poids vous met la pression<\/h2>\n<p>Autre probl\u00e8me : la plupart des gens trouvent la perte de poids stressante. La peur d\u2019\u00e9chouer et ainsi de \u00ab r\u00e9v\u00e9ler \u00bb sa suppos\u00e9e indiscipline met la pression et se termine g\u00e9n\u00e9ralement par deux sc\u00e9narios :<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ol>\n<li>Vous ne sentez plus la pression et abandonnez d\u2019embl\u00e9e<\/li>\n<li>Le niveau de cortisol augmente en raison du stress constant dans le corps et rend sa diminution presque impossible.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Le cortisol est \u00e9galement connu sous le nom d\u2019\u00ab hormone du stress \u00bb et, avec d\u2019autres substances messag\u00e8res, r\u00e9gule le m\u00e9tabolisme des glucides, des graisses et des prot\u00e9ines. Si sa concentration est trop \u00e9lev\u00e9e, l\u2019hormone provoque la d\u00e9gradation des prot\u00e9ines dans le sang et la lib\u00e9ration de glucose. Le corps est ainsi en alerte, pr\u00eat \u00e0 agir \u00e0 tout moment afin de r\u00e9agir rapidement aux dangers per\u00e7us.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le probl\u00e8me : De nos jours, nous sommes g\u00e9n\u00e9ralement assis \u00e0 la maison sur le canap\u00e9 ou au bureau. L\u2019exc\u00e8s d\u2019\u00e9nergie apport\u00e9 n\u2019est pas d\u00e9compos\u00e9 et la prise de poids est ainsi favoris\u00e9e. De plus, le corps a besoin d\u2019un apport rapide d\u2019\u00e9nergie en p\u00e9riode de stress. Les crises de manque sont in\u00e9vitables \u2013 un cercle vicieux constant de restriction et de fr\u00e9n\u00e9sie alimentaire peut en r\u00e9sulter.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Huit \u00e9tapes pour obtenir une silhouette de r\u00eave parfaite<\/h2>\n<p>Pour \u00e9chapper au cycle constant d\u2019auto-sabotage, Drachenberg recommande huit \u00e9tapes qui peuvent vous aider \u00e0 perdre du poids :<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>1. D\u00e9barrassez-vous de l\u2019id\u00e9e que les autres pensent que vous \u00eates gros<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Ne pensez pas toujours \u00e0 ce que les autres pourraient penser de vous. \u00ab\u00a0La plupart des gens ne se soucient pas de votre apparence\u00a0\u00bb, souligne Drachenberg. \u00ab\u00a0Ne donnez \u00e0 personne le pouvoir d\u2019influencer votre image de soi\u00a0\u00bb\u00a0: vous \u00eates votre plus grand critique et pouvez \u00e9galement \u00eatre votre plus grand facteur de motivation.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>2. Laissez le pass\u00e9 derri\u00e8re vous<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-8\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"8\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Arr\u00eatez de vous culpabiliser et envisagez l\u2019avenir avec optimisme. Terminons avec ce qui \u00e9tait. \u00ab\u00a0Vous ne vous \u00eates pas sabot\u00e9 intentionnellement. Si vous aviez pu faire mieux, vous l&rsquo;auriez fait. Ce qui compte, c&rsquo;est ce que vous pouvez et voulez faire aujourd&rsquo;hui.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a300\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>3. Soyez gentil avec vous-m\u00eame<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a310\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Ressentez-vous en vous-m\u00eame\u00a0: comment vous parlez-vous\u00a0? Comment votre critique int\u00e9rieur s\u2019exprime-t-il ? Prenez conscience de vos propres pens\u00e9es n\u00e9gatives et reprogrammez-vous. Essayez de regarder votre corps de mani\u00e8re neutre et appr\u00e9ciez-le pour ce qu&rsquo;il est : un miracle de la nature. Concentrez-vous sur les aspects positifs : \u00ab\u00a0Votre sant\u00e9, un beau sourire, une chevelure abondante, des fesses bien form\u00e9es &#8211; il y a tellement de choses qui sont bonnes chez vous. Vous n&rsquo;\u00eates pas un sp\u00e9cimen imparfait qui est plein et rien d&rsquo;autre\u00a0\u00bb, souligne Drachenberg. Qu\u2019appr\u00e9ciez-vous chez vous ?<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a3204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-9\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"9\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"00942120a202a3304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a340\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>4. Trouvez de nouvelles routines positives<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a350\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Essayez de combiner votre vie quotidienne actuelle avec de nouvelles routines positives. Des exemples en sont\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a360\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>Faites 10 000 pas chaque jour pendant 30 jours<\/li>\n<li>choisissez les escaliers plut\u00f4t que l&rsquo;ascenseur,<\/li>\n<li>faire deux entra\u00eenements par semaine,<\/li>\n<li>manger une grande portion de l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas ou<\/li>\n<li>buvez suffisamment d\u2019eau chaque jour.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00ab\u00a0Pensez \u00e0 un objectif initial r\u00e9alisable. Allez-y. Vous pourrez ensuite int\u00e9grer des routines plus saines\u00a0\u00bb, recommande l&rsquo;expert.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a3704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-10\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"10\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a380\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>5. Proc\u00e9dez \u00e9tape par \u00e9tape<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a390\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Int\u00e9grez progressivement de plus en plus d\u2019exercice \u00e0 votre vie quotidienne. Prenez les escaliers, descendez du train un arr\u00eat plus t\u00f4t et faites le reste du chemin \u00e0 pied, faites une promenade tous les soirs. Faites-en un jeu en recherchant de plus en plus de fa\u00e7ons d\u2019int\u00e9grer davantage d\u2019exercice dans la vie quotidienne.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a400\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>6. Amusez-vous<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a410\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Un conseil simple mais encore plus pr\u00e9cieux : amusez-vous avec ce que vous faites. Ne vous forcez pas \u00e0 faire des activit\u00e9s que vous n\u2019avez pas envie de faire au d\u00e9part. Combinez de nouvelles activit\u00e9s inconnues avec des habitudes positives existantes. Au lieu de lire sur le canap\u00e9, vous pouvez \u00e9couter le livre comme une pi\u00e8ce radiophonique tout en vous promenant. Pendant que vous vous entra\u00eenez sur le v\u00e9lo d&rsquo;appartement, r\u00e9compensez-vous avec votre s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e. Faites ce que vous voulez et ressentez en vous ce qui est bon pour vous.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a4204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-11\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"11\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a430\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>7. Trouvez un partenaire de perte de poids ou d\u2019exercice<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a440\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0C&rsquo;est plus facile dans une communaut\u00e9, c&rsquo;est stimulant et c&rsquo;est plus amusant. Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire d&rsquo;\u00eatre un combattant solitaire\u00a0\u00bb, r\u00e9sume Drachenberg. Que ce soit en club ou en couple : motivez-vous mutuellement et restez fid\u00e8le \u00e0 vos activit\u00e9s. Cela vous rassemble et vous lie \u00e0 vos activit\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a450\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>8. Restez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a460\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Enfin, le mot-cl\u00e9 le plus important est : routine. D\u00e9finissez des jours ou des heures sp\u00e9cifiques pendant lesquels vous effectuez vos activit\u00e9s. \u00ab\u00a0Essayez au pr\u00e9alable lorsque vous avez le plus d&rsquo;\u00e9nergie et d&rsquo;envie\u00a0\u00bb, explique Drachenberg. Et puis restez \u00e0 l&rsquo;\u00e9coute.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le corps et l\u2019esprit vont de pair. 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