Un niveau de testost\u00e9rone suffisamment \u00e9lev\u00e9 est souhaitable pour tout homme. L’hormone produite dans les gonades, en particulier dans les testicules, est non seulement associ\u00e9e \u00e0 la masculinit\u00e9 et \u00e0 la puissance, mais a \u00e9galement un effet anabolisant, ce qui signifie qu’elle d\u00e9veloppe les muscles et d\u00e9compose les graisses. Un niveau de testost\u00e9rone suffisamment \u00e9lev\u00e9 est associ\u00e9 \u00e0 une longue vie.<\/p>\n<\/div>\n
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En cons\u00e9quence, les hommes ayant un faible taux de testost\u00e9rone courent un risque accru de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, mais \u00e9galement de maladies m\u00e9taboliques comme le diab\u00e8te. Cependant, la production de l’hormone de masculinit\u00e9 dans les testicules diminue \u00e0 partir de 35 ans environ. La valeur standard de 12,4 \u00e0 30 nanomoles par litre de s\u00e9rum sanguin (selon la m\u00e9thode de mesure du laboratoire) diminue alors d’environ 1 pour cent par an.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Il est donc absolument souhaitable d’avoir suffisamment de testost\u00e9rone, \u00ab non seulement pour vivre plus longtemps, mais pour remplir chaque jour de plus de vie \u00bb, explique Frank Sommer, andrologue, urologue et pr\u00e9sident de la Soci\u00e9t\u00e9 allemande pour l’homme et la sant\u00e9. Car la testost\u00e9rone est ind\u00e9niablement synonyme d\u2019une meilleure qualit\u00e9 de vie pour les hommes. Faites de l’exercice, certains aliments comme les flocons d’avoine et le brocoli peuvent augmenter la production de testost\u00e9rone. La posture a \u00e9galement une influence surprenante.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Comment reconna\u00eetre un d\u00e9ficit en testost\u00e9rone<\/h2>\n Souvent, vous n’avez m\u00eame pas besoin d’une analyse de sang chez le m\u00e9decin pour constater qu’il y a trop peu de testost\u00e9rone active dans le corps.<\/p>\n<\/div>\n
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Les sympt\u00f4mes possibles d\u2019un d\u00e9ficit en testost\u00e9rone comprennent\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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\nLa force musculaire diminue<\/li>\n Diminution de la libido<\/li>\n beaucoup moins de sexe qu’avant<\/li>\n prise de poids plus rapide que d’habitude<\/li>\n bouleversements<\/li>\n Troubles du sommeil<\/li>\n<\/ul>\nAugmenter les niveaux de testost\u00e9rone sans m\u00e9dicament<\/h2>\n Les m\u00e9dicaments compensent un d\u00e9ficit grave et d\u00e9tectable en testost\u00e9rone. Mais cette th\u00e9rapie de remplacement de la testost\u00e9rone peut avoir des effets secondaires tels que la pousse des poils sur le corps et la prise de poids. \u00abUne autre option consiste \u00e0 stimuler la production de testost\u00e9rone du corps gr\u00e2ce \u00e0 un mode de vie\u00bb, explique Frank Sommer. Gr\u00e2ce \u00e0 certaines mesures, la testost\u00e9rone importante et biologiquement active augmente.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Parce que toutes les mol\u00e9cules de testost\u00e9rone qui flottent dans le sang ne se fixent pas sur les cellules et n’ont donc pas d’effet. Deux prot\u00e9ines diff\u00e9rentes pr\u00e9sentes dans le sang, l\u2019albumine et le SHGB (sex hormone binding globulin), bloquent l\u2019hormone m\u00e2le. <\/p>\n<\/div>\n
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C’est pourquoi il est important que le test de testost\u00e9rone mesure non seulement le niveau d’hormones dans le sang, mais \u00e9galement l’albumine et le SHGB, qui lient la testost\u00e9rone. L’urologue ou l’andrologue peut calculer la testost\u00e9rone biologiquement active \u00e0 partir de ces trois param\u00e8tres. La valeur doit \u00eatre sup\u00e9rieure \u00e0 0,074 nanomoles par litre.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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8 mesures augmentent les niveaux de testost\u00e9rone<\/h2>\n Les huit mesures suivantes sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9es pour augmenter la testost\u00e9rone biologiquement active :<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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1. Entra\u00eenement fractionn\u00e9<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
L\u2019entra\u00eenement par intervalles est le plus efficace. Frank Sommer, qui a d\u00e9j\u00e0 men\u00e9 plusieurs \u00e9tudes sur ce sujet, recommande l’exercice comme mesure la plus importante pour produire plus de testost\u00e9rone biologiquement active : \u00ab 20 minutes trois fois par semaine, en alternant entra\u00eenements de force et d’endurance comme la course \u00e0 pied, peuvent manifestement augmenter les niveaux de testost\u00e9rone de 40 pour cent. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ou entra\u00eenez-vous simplement selon le programme 3x3x3 que Sommer a d\u00e9velopp\u00e9 sp\u00e9cifiquement pour les hommes dans la fleur de l’\u00e2ge. Cela signifie : Vous effectuez trois exercices de fitness d’une dur\u00e9e totale de trois minutes, trois jours par semaine.<\/p>\n<\/div>\n
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Si vous en faites trop, vous risquez le contraire, \u00e0 savoir une baisse du taux de testost\u00e9rone. Par exemple, les coureurs de marathon peuvent avoir des muscles des jambes et des fesses bien entra\u00een\u00e9s, mais manquer de testost\u00e9rone.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. R\u00e9duire la graisse du ventre<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Les hommes qui ont un tour de taille sup\u00e9rieur \u00e0 94 centim\u00e8tres devraient absolument perdre du poids. Les d\u00e9p\u00f4ts graisseux situ\u00e9s au milieu du corps utilisent l\u2019enzyme aromatose pour former l\u2019hormone sexuelle f\u00e9minine estradiol \u00e0 partir de la testost\u00e9rone. En cons\u00e9quence, l\u2019homme devient encore plus gros et sa libido diminue.<\/p>\n<\/div>\n
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3. \u00c9conomisez des calories, surtout le soir<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
En g\u00e9n\u00e9ral, le je\u00fbne l\u00e9ger a un effet positif sur les niveaux de testost\u00e9rone. \u00ab\u00a0En fin de compte, le facteur d\u00e9cisif est l’\u00e9quilibre calorique quotidien, mais \u00e9viter les glucides issus de la farine blanche et du sucre le soir augmente consid\u00e9rablement les niveaux de testost\u00e9rone du matin\u00a0\u00bb, explique Frank Sommer.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. Vitamine D<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Des niveaux trop faibles de vitamine D sont souvent associ\u00e9s \u00e0 un faible taux de testost\u00e9rone. \u00ab\u00a0On ne sait pas encore clairement pourquoi une carence en vitamine D r\u00e9duit les niveaux de testost\u00e9rone\u00a0\u00bb, rapporte l’expert. Mais un lien a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9. Les hommes devraient donc exposer quotidiennement leur peau au soleil et peut-\u00eatre aussi prendre des comprim\u00e9s de vitamine D.<\/p>\n<\/div>\n
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5. Le \u00ab r\u00e9gime testost\u00e9rone \u00bb<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Certains aliments favorisent la production de testost\u00e9rone. Ce sont des flocons d’avoine, par exemple. Ils contiennent des substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires sp\u00e9ciales, les avenacosides (saponines st\u00e9ro\u00efdes naturelles), qui augmentent les niveaux de testost\u00e9rone. Les hommes devraient donc manger du muesli ou du porridge \u00e0 l’avoine le matin. <\/p>\n<\/div>\n
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L’effet testost\u00e9rone de l’avoine est connu depuis longtemps et c’est probablement la raison pour laquelle des rations \u00e9lev\u00e9es d’avoine pour les chevaux ne sont pas recommand\u00e9es – sinon les chevaux deviendront trop actifs et agressifs, ce qui est typique du c\u00f4t\u00e9 n\u00e9gatif de l’hormone m\u00e2le.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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De plus, les acides gras insatur\u00e9s sont importants pour la formation de testost\u00e9rone.<\/p>\n<\/div>\n