{"id":14566,"date":"2026-03-03T15:11:03","date_gmt":"2026-03-03T14:11:03","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/utilisez-lastuce-4-7-8-pour-vous-rendormir-rapidement\/"},"modified":"2026-03-03T15:11:05","modified_gmt":"2026-03-03T14:11:05","slug":"utilisez-lastuce-4-7-8-pour-vous-rendormir-rapidement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/utilisez-lastuce-4-7-8-pour-vous-rendormir-rapidement\/","title":{"rendered":"Utilisez l\u2019astuce 4-7-8 pour vous rendormir rapidement"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>De nombreuses personnes souffrent d&rsquo;insomnie. Un cas classique : vous vous r\u00e9veillez au milieu de la nuit et n&rsquo;arrivez pas \u00e0 vous rendormir. Plus vous restez \u00e9veill\u00e9 longtemps, plus vous devenez stress\u00e9. Apr\u00e8s tout, le r\u00e9veil sonne t\u00f4t et vous voulez \u00eatre bien repos\u00e9 et productif plut\u00f4t que fatigu\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Il existe de nombreuses raisons de se r\u00e9veiller la nuit : La chambre peut \u00eatre trop chaude ou trop bruyante. Parfois, vous avez faim ou vous avez trop mang\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>S&rsquo;endormir\u00a0: de nombreuses techniques peuvent aider<\/h2>\n<p>Il existe de nombreuses techniques cens\u00e9es aider \u00e0 r\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil : du bruit blanc aux tisanes en passant par le fait de ne pas utiliser la t\u00e9l\u00e9vision, le smartphone, etc. une heure avant de se coucher. Cependant, pour de nombreuses personnes, ces m\u00e9thodes ne sont d\u2019aucune utilit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Il existe cependant une technique de respiration tr\u00e8s simple qui r\u00e9duit le stress et calme le syst\u00e8me nerveux \u2013 et ma\u00eetrise ainsi les troubles du sommeil : la m\u00e9thode 4-7-8.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Voici comment vous rendormir gr\u00e2ce \u00e0 la m\u00e9thode 4-7-8 <\/h2>\n<ol>\n<li>Placez votre langue derri\u00e8re vos dents de devant et maintenez-la l\u00e0 pendant tout l&rsquo;exercice.<\/li>\n<li>Expirez par la bouche avec un bruit sifflant.<\/li>\n<li>Fermez la bouche et inspirez calmement par le nez. Comptez jusqu\u2019\u00e0 quatre en interne.<\/li>\n<li>Retenez votre souffle et comptez jusqu&rsquo;\u00e0 sept.<\/li>\n<li>Expirez par la bouche avec un bruit sifflant, en comptant jusqu&rsquo;\u00e0 huit.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Effectuez l\u2019exercice de respiration 4-7-8 quatre fois au total.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nombreuses personnes souffrent d&rsquo;insomnie. 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