La long\u00e9vit\u00e9 signifie long\u00e9vit\u00e9 et est d\u00e9sormais consid\u00e9r\u00e9e par beaucoup comme un mode de vie. L\u2019id\u00e9e derri\u00e8re cela est de ralentir de mani\u00e8re mesurable le vieillissement ou au moins de prolonger consid\u00e9rablement la dur\u00e9e de vie en bonne sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Dans les podcasts, les repr\u00e9sentants de Longevity discutent des bains de glace, les entrepreneurs investissent des millions dans des analyses de sang et des tests g\u00e9n\u00e9tiques, les milliardaires de la technologie comme Bryan Johnson documentent m\u00e9ticuleusement leurs plus de 100 suppl\u00e9ments nutritionnels quotidiens et subissent des examens m\u00e9dicaux r\u00e9guliers. Tout pour abaisser leur \u00ab \u00e2ge biologique \u00bb. <\/p>\n<\/div>\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Nils Behrens ne pense pas beaucoup \u00e0 tout cela. Le podcasteur et auteur a eu plus de 350 conversations avec des m\u00e9decins et des experts sur le th\u00e8me de la long\u00e9vit\u00e9 et est d’avis que si l’on veut prolonger sa vie, il n’est pas n\u00e9cessaire d’aller aux extr\u00eames. FOCUS en ligne lui a parl\u00e9 de ses routines de long\u00e9vit\u00e9 et des raisons pour lesquelles une bi\u00e8re entre amis est parfois plus importante qu’un style de vie \u00ab parfait \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
<\/p>\n
\n
\u00c0 propos de Nils Behrens<\/h2>\n Nils Behrens est un expert en long\u00e9vit\u00e9 et animateur du podcast sant\u00e9 \u00ab Healthwise \u00bb. Il intervient lors de conf\u00e9rences \u00e0 travers le monde sur les derni\u00e8res tendances, innovations et approches pragmatiques pour une vie longue et saine. Dans ses temps libres, il est coureur, triathl\u00e8te et cycliste. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
Les routines de l’expert en long\u00e9vit\u00e9 <\/h2>\n Pour Behrens, la long\u00e9vit\u00e9 repose sur six piliers centraux sur lesquels il fonde son quotidien.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
1. Exercice : pas une journ\u00e9e sans activit\u00e9<\/h2>\n Pour Nils Behrens, l\u2019exercice est la base d\u2019une vie longue et saine. Il n\u2019y a pas un jour o\u00f9 il ne fait pas d\u2019exercice ou ne fait pas au moins plus de 7 000 pas. \u00ab\u00a0Pour moi, l’un des facteurs les plus importants n’est pas le choix entre l’endurance ou la force, mais la mobilit\u00e9.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
Chaque matin, il fait pivoter toutes ses articulations, trois fois dans les deux sens. Il le compare \u00e0 un portail de jardin : un mouvement r\u00e9gulier l’emp\u00eache de rouiller.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
2. Nutrition : prot\u00e9ines et substances v\u00e9g\u00e9tales<\/h2>\n En mati\u00e8re de nutrition, Behrens ne mise pas non plus sur des r\u00e9gimes extr\u00eames. Le point le plus important : l\u2019\u00e9quilibre prot\u00e9ique. Les aliments d\u2019origine animale comme la viande, le poisson, le lait et les \u0153ufs fournissent des prot\u00e9ines naturellement riches. Les aliments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale sont \u00e9galement de bonnes sources de prot\u00e9ines, par exemple :<\/p>\n<\/div>\n
\n
\nLes l\u00e9gumineuses comme le soja et autres haricots<\/li>\n Petits pois<\/li>\n Lentilles<\/li>\n Cacahu\u00e8tes<\/li>\n<\/ul>\n\u00c9galement important au menu de Behrens : des substances v\u00e9g\u00e9tales et suffisamment de liquides. Un nombre particuli\u00e8rement important de substances v\u00e9g\u00e9tales pr\u00e9cieuses fournissent, entre autres :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
\nBaies<\/li>\n l\u00e9gumes verts, comme le brocoli, les \u00e9pinards ou le chou fris\u00e9<\/li>\n Noix et graines qui contiennent \u00e9galement des graisses saines<\/li>\n<\/ul>\n3. Sommeil : des heures de coucher fixes au lieu de longues nuits<\/h2>\n Dans le pass\u00e9, Behrens \u00e9tait souvent le dernier \u00e0 rentrer chez lui lors d’\u00e9v\u00e9nements. \u00ab\u00a0Aujourd’hui, je suis probablement l’un des premiers\u00a0\u00bb, d\u00e9clare-t-il dans une interview accord\u00e9e \u00e0 FOCUS en ligne. Il essaie de se coucher et de se lever \u00e0 la m\u00eame heure pendant la semaine.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
4. Respiration : une aide rapide contre le stress<\/h2>\n La premi\u00e8re chose que fait l\u2019expert en long\u00e9vit\u00e9 au lit le matin : respirer consciemment. M\u00eame si cela semble \u00e9sot\u00e9rique pour certains. Il utilise particuli\u00e8rement fr\u00e9quemment ce qu\u2019on appelle le \u00ab soupir physiologique \u00bb dans la vie de tous les jours. Inspirez profond\u00e9ment par le nez, prenez une seconde inspiration par le haut puis expirez longuement. \u00ab\u00a0C’est le moyen le plus rapide de r\u00e9duire le stress et de r\u00e9guler le syst\u00e8me nerveux.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
5. Force mentale : la curiosit\u00e9 comme attitude face \u00e0 la vie<\/h2>\n Pour Behrens, la force mentale joue \u00e9galement un r\u00f4le important dans une vie longue et saine. La curiosit\u00e9 est particuli\u00e8rement importante pour lui. En Allemagne, ils ont un probl\u00e8me d’image : \u00ab\u00a0En tant qu’enfants, on nous dit souvent de ne pas \u00eatre si curieux ou de ne pas poser de questions curieuses.\u00a0\u00bb Des \u00e9tudes montrent \u00e0 quel point la curiosit\u00e9 est importante pour une vie \u00e9panouie.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
6. Contacts sociaux : contact quotidien <\/h2>\n Tout aussi important pour Behrens : entretenir les contacts sociaux. \u00ab\u00a0J’ai un rituel avec un ami : nous nous envoyons un court message vid\u00e9o tous les matins. Cela ne prend que quelques secondes et nous donne un sentiment de connexion. C’est une belle fa\u00e7on de s’enregistrer le matin et de garantir un d\u00e9but de journ\u00e9e positif.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n
\n
Plus de qualit\u00e9 de vie au lieu de simplement prolonger la vie<\/h2>\n La position de Behren sur la long\u00e9vit\u00e9 est claire : ni dogmatique, ni obstin\u00e9, ni comme un combat quotidien. Mais un m\u00e9lange de routines qui renforcent le corps et l\u2019esprit tout en apportant de la joie. Vieillir en bonne sant\u00e9 ne signifie pas automatiquement s\u2019en passer<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
\n\u00ab\u00a0Le plaisir et le farniente en font d\u00e9finitivement partie pour moi. C’est juste bien de faire des pauses consciemment et de consacrer du temps aux choses qui nous apportent de la joie. Quand je retrouve de vieux amis, je peux parfaitement prendre une bi\u00e8re ou deux avec eux. Je sais que l’alcool n’a aucun effet positif sur la sant\u00e9. Je suis conscient que c’est un poison cellulaire. Mais pour moi, les contacts sociaux sont le facteur de long\u00e9vit\u00e9 le plus important de tous. S’il est pr\u00e9f\u00e9rable de boire une bi\u00e8re avec des amis, alors c’est tout. Je vais tout \u00e0 fait bien.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
C’est exactement pourquoi le nouveau livre de Behren, \u00ab Marcher vers l’immortalit\u00e9 \u00bb, commence par la phrase \u00ab Je d\u00e9teste la long\u00e9vit\u00e9 \u00bb. Ce faisant, il n\u2019aborde pas le sujet lui-m\u00eame, mais plut\u00f4t ce qu\u2019il d\u00e9crit comme une \u00ab bulle de long\u00e9vit\u00e9 extr\u00eame \u00bb. Beaucoup de gens dans cette sc\u00e8ne sont trop dogmatiques et critiques pour lui : pas de chocolat au lit, pas de bi\u00e8re entre amis, pas de dimanche paresseux sur le canap\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
\n
\u00ab\u00a0Je ne crois pas qu’il faille s’imposer des habitudes qui ne correspondent pas \u00e0 notre vie ou qui ne sont pas amusantes. Pour moi, la qualit\u00e9 de vie passe avant tout. Je ne veux pas vivre plus longtemps si ma vie n’apporte plus de joie. Tout ce que je fais pour ma sant\u00e9 et ma long\u00e9vit\u00e9 devrait me rendre heureux aujourd’hui et en m\u00eame temps favoriser ma sant\u00e9 \u00e0 long terme.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n