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Le bouton snooze du r\u00e9veil est consid\u00e9r\u00e9 comme un symbole de manque de discipline. Les experts du sommeil mettent r\u00e9guli\u00e8rement en garde contre le report r\u00e9p\u00e9t\u00e9 du r\u00e9veil. M\u00eame moi, je mets en garde contre les cons\u00e9quences n\u00e9gatives dans mon livre \u00ab Follow Your Flow \u00bb. Mais d’un point de vue neuroscientifique, cela vaut la peine de jeter un regard plus diff\u00e9renci\u00e9 sur le bouton snooze. La courte somnolence apr\u00e8s la premi\u00e8re sonnerie peut constituer une transition pr\u00e9cieuse – entre le sommeil et l’\u00e9veil, entre l’intuition et l’analyse. <\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le facteur d\u00e9cisif est le dosage : un ou deux cycles de r\u00e9p\u00e9tition de cinq \u00e0 dix minutes chacun suffisent. Il est tout aussi important d\u2019utiliser activement ce temps \u2013 comme un espace d\u2019observation et non comme un autre sommeil profond. <\/p>\n<\/div>\n
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Hypnopompie : Un \u00e9tat transitionnel sous-estim\u00e9 le matin<\/h2>\n Le moment qui suit le premier signal de r\u00e9veil est appel\u00e9 hypnopompie. Vous \u00eates alors dans une phase entre le sommeil et la pleine conscience. Dans cet \u00e9tat, le contenu du r\u00eave est souvent encore pr\u00e9sent, les pens\u00e9es circulent plus librement, les \u00e9motions semblent plus accessibles, \u00e9crit \u00ab ZEIT Wissen \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le Dr Frederik H\u00fcmmeke est un philosophe comportemental et culturel renomm\u00e9 et est consid\u00e9r\u00e9 comme un coach d’affaires recherch\u00e9 en Europe. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu repr\u00e9sente son opinion personnelle bas\u00e9e sur son expertise individuelle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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1. Le mode Snooze laisse libre cours \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9<\/h3>\n Des \u00e9tudes neuroscientifiques sugg\u00e8rent que les r\u00e9seaux qui jouent \u00e9galement un r\u00f4le dans la r\u00eaverie, la simulation int\u00e9rieure et la pens\u00e9e cr\u00e9ative sont de plus en plus actifs dans les \u00e9tats de transition entre le sommeil et l’\u00e9veil – en particulier le r\u00e9seau dit du mode par d\u00e9faut. Dans le m\u00eame temps, le contr\u00f4le ex\u00e9cutif du cortex pr\u00e9frontal n\u2019est pas encore pleinement activ\u00e9. Le filtrage analytique passe au second plan et une association plus libre est encourag\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Historiquement, des \u00e9tats de transition similaires \u00e9taient utilis\u00e9s sp\u00e9cifiquement – mais principalement lors de l’endormissement, ce qu’on appelle l’\u00e9tat hypnagogique. Le peintre espagnol Salvador Dal\u00ed et l’inventeur am\u00e9ricain Thomas Edison l’ont consciemment exp\u00e9riment\u00e9 afin de capturer des id\u00e9es cr\u00e9atives au moment de s’endormir. <\/p>\n<\/div>\n
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L\u2019\u00e9tat hypnopompique du matin partage des caract\u00e9ristiques neurophysiologiques similaires et peut \u00eatre con\u00e7u tout aussi sp\u00e9cifiquement. Si vous appuyez intentionnellement sur le bouton snooze, vous prolongez cette transition et cr\u00e9ez ainsi une fen\u00eatre cr\u00e9ative naturelle avant que la vie quotidienne ne prenne le dessus sur votre esprit.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Si vous vous r\u00e9veillez plus doucement le matin, vous r\u00e9duisez le stress<\/h3>\n Un argument courant contre la sieste est que cela perturbe votre rythme de sommeil. En fait, des \u00e9tudes m\u00e9dicales sur le sommeil montrent que des phases de sieste tr\u00e8s courtes de cinq \u00e0 dix minutes ne suffisent g\u00e9n\u00e9ralement pas pour que les personnes bien repos\u00e9es r\u00e9int\u00e8grent une phase de sommeil profond et stable. Au lieu de cela, le corps reste en mode transition.<\/p>\n<\/div>\n
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Les recherches sur ce qu’on appelle l’inertie du sommeil montrent que la transition du sommeil \u00e0 l’\u00e9tat de veille complet est associ\u00e9e \u00e0 des processus complexes d’adaptation hormonale et neuronale qui peuvent subjectivement \u00eatre v\u00e9cus comme du stress. Une transition progressive peut \u00eatre moins brusque sur le plan physiologique et \u00e9motionnel et peut avoir un impact positif sur l’humeur et les performances cognitives le matin.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les personnes souffrant d’un stress mental \u00e9lev\u00e9 au quotidien ressentent souvent le fait de se lever brusquement comme un facteur de stress suppl\u00e9mentaire le matin. Ils b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un d\u00e9but de journ\u00e9e progressif. Le bouton snooze n\u2019agit alors pas comme un facteur perturbateur, mais plut\u00f4t comme un tampon entre la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration nocturne et l\u2019activation professionnelle.<\/p>\n<\/div>\n
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3. Restez au lit et remarquez votre corps et vos sentiments<\/h3>\n Les derni\u00e8res minutes avant de se lever sont propices \u00e0 un entra\u00eenement actif de votre propre conscience corporelle. En psychologie, cette capacit\u00e9 est appel\u00e9e conscience int\u00e9roceptive, c’est-\u00e0-dire la perception d’\u00e9tats internes tels que la respiration, le rythme cardiaque ou la tension musculaire, explique l’Universit\u00e9 d’Innsbruck.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les m\u00e9thodes bas\u00e9es sur la pleine conscience utilisent sp\u00e9cifiquement ces moments de transition entre le repos et l’activit\u00e9. Si vous planifiez intentionnellement la phase de r\u00e9p\u00e9tition – sans utiliser imm\u00e9diatement votre smartphone – vous pouvez observer vos pens\u00e9es, vos sentiments et vos signaux physiques avant que les stimuli externes ne dominent.<\/p>\n<\/div>\n
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Cela transforme la sieste en un micro-entra\u00eenement \u00e0 l\u2019autor\u00e9gulation. Il favorise la prise de conscience de ses propres \u00e9tats \u00e9motionnels et favorise ainsi une ma\u00eetrise de soi plus r\u00e9fl\u00e9chie tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. La sieste comme mini-rituel pour la clart\u00e9 mentale<\/h3>\n La transition du r\u00eave \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9 est souvent charg\u00e9e d\u2019\u00e9motion. Il n\u2019est pas rare que ces minutes r\u00e9v\u00e8lent des sujets \u00e9clips\u00e9s dans la vie quotidienne. Si vous utilisez sp\u00e9cifiquement cet espace, vous pouvez faire la distinction entre les r\u00e9actions impulsives et les besoins r\u00e9els.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Toutefois, cet \u00e9cart n\u2019a de valeur que s\u2019il est activement con\u00e7u. Il ne s’agit ni de se retourner et de s’endormir \u00e0 nouveau, ni de se lancer directement dans les e-mails et les rendez-vous. Une ou deux courtes impulsions de r\u00e9p\u00e9tition peuvent servir de transition – un sommeil r\u00e9p\u00e9t\u00e9 et automatique continu pendant 30 minutes ou plus, en revanche, fragmente le sommeil et augmente la paresse. L\u2019effet est alors invers\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Au lieu de cela, un mini-rituel clair est recommand\u00e9 : d’abord l’intention claire de se r\u00e9veiller, puis deux respirations profondes, une d\u00e9nomination interne de l’humeur actuelle, une d\u00e9cision claire pour la premi\u00e8re \u00e9tape d’action de la journ\u00e9e. De cette mani\u00e8re, le bouton snooze passe du statut de symbole de retard \u00e0 celui de rituel d\u2019alignement mental.<\/p>\n<\/div>\n
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Faire une sieste le matin\u00a0: c’est pourquoi cela peut \u00eatre une bonne chose<\/h2>\n\nTransition au lieu d\u2019un d\u00e9but de choc\u00a0:<\/strong> La sieste prolonge l\u2019hypnopompie \u2013 la douce transition entre le sommeil et l\u2019\u00e9veil \u2013 et att\u00e9nue le \u00ab stress du d\u00e9marrage \u00e0 froid \u00bb du matin.<\/li>\nUtiliser la fen\u00eatre de cr\u00e9ation\u00a0:<\/strong> Dans cet \u00e9tat interm\u00e9diaire, le cerveau est plus libre, plus cr\u00e9atif, moins filtr\u00e9. Notez les id\u00e9es, les images ou les id\u00e9es qui surviennent.<\/li>\nMieux percevoir les sentiments\u00a0:<\/strong> Utilisez les minutes pour ressentir votre corps et votre humeur\u00a0: respiration, rythme cardiaque, tension, humeur. Cela renforce la conscience de soi.<\/li>\nEntra\u00eener l\u2019alignement mental\u00a0:<\/strong> Court mini-rituel\u00a0: prenez deux respirations profondes, nommez ce que vous ressentez, puis d\u00e9cidez consciemment de la premi\u00e8re \u00e9tape de la journ\u00e9e.<\/li>\nMais cela d\u00e9pend de la dur\u00e9e de la r\u00e9p\u00e9tition\u00a0: <\/strong>Utilisez 1 \u00e0 2 cycles de r\u00e9p\u00e9tition de 5 \u00e0 10 minutes chacun – pas de r\u00e9p\u00e9tition automatique au-del\u00e0 de 30 minutes, sinon l’effet sera inverse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
Le bouton snooze du r\u00e9veil est consid\u00e9r\u00e9 comme un symbole de manque de discipline. Les<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14484,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[9038,2607,2120,4529,7087,9039,112,263],"class_list":["post-14483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-appuyer","tag-autorise","tag-bouton","tag-etes","tag-matin","tag-snooze","tag-sur","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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