{"id":14413,"date":"2026-02-25T21:12:47","date_gmt":"2026-02-25T20:12:47","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/7-minutes-dexercice-le-soir-vous-aideront-a-mieux-vous-endormir\/"},"modified":"2026-02-25T21:12:50","modified_gmt":"2026-02-25T20:12:50","slug":"7-minutes-dexercice-le-soir-vous-aideront-a-mieux-vous-endormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/7-minutes-dexercice-le-soir-vous-aideront-a-mieux-vous-endormir\/","title":{"rendered":"7 minutes d&rsquo;exercice le soir vous aideront \u00e0 mieux vous endormir"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Faites l\u2019exercice de sommeil suivant d\u00e8s que votre t\u00eate touche l\u2019oreiller. Mettez simplement des pens\u00e9es d\u00e9rangeantes sur des bateaux pendant sept minutes et laissez-les flotter sur une rivi\u00e8re imaginaire. De cette fa\u00e7on, vous pouvez vous endormir sans encombre et d\u00e9tendu.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text><!--$--><!--\/--><\/p>\n<div>\n<h2>\u00c0 propos de l&rsquo;auteur<\/h2>\n<p>Franziska Rubin est n\u00e9e \u00e0 Hanovre en 1968. Elle a \u00e9tudi\u00e9 la m\u00e9decine \u00e0 Cologne et a anim\u00e9 pendant 18 ans l&rsquo;\u00e9mission t\u00e9l\u00e9vis\u00e9e \u00ab Hauptsache Gesundheit \u00bb sur MDR. Aujourd&rsquo;hui, elle \u00e9crit des livres de conseils et des chroniques.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Passez une bonne nuit de sommeil en seulement sept minutes<\/h2>\n<p>Qu&rsquo;il s&rsquo;agisse d&rsquo;une sieste ou d&rsquo;une nuit de repos : aujourd&rsquo;hui, vous allez essayer de vous endormir sans un carrousel de pens\u00e9es inqui\u00e9tant. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Pour cela, allongez-vous confortablement, fermez les yeux, respirez calmement et profond\u00e9ment par le ventre et laissez votre souffle aller et venir \u00e0 son rythme. D\u00e8s qu\u2019une pens\u00e9e qui vous d\u00e9range surgit, regardez-la et \u00e9crivez-la sur une feuille de papier imaginaire.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Maintenant, pliez la feuille de papier dans votre esprit pour former un bateau en papier. Vous le d\u00e9posez sur un petit ruisseau et le regardez flotter en aval. Plus le bateau s&rsquo;\u00e9loigne, plus vous vous \u00e9loignez de vos pens\u00e9es perturbatrices. Ensuite, continuez simplement \u00e0 vous concentrer sur votre respiration et \u00e0 vous calmer. Si la prochaine pens\u00e9e d\u00e9rangeante surgit, elle aussi tombera \u00e0 l\u2019eau. Encore et encore, compl\u00e8tement d\u00e9tendu.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>C\u2019est ce qui se cache derri\u00e8re l\u2019exercice du sommeil<\/h2>\n<ul>\n<li>le cerveau trie ce qui n\u2019a pas d\u2019importance et stocke ce qui est important<\/li>\n<li>Les processus de gu\u00e9rison et de r\u00e9paration ont lieu<\/li>\n<li>le syst\u00e8me immunitaire fonctionne \u00e0 plein r\u00e9gime<\/li>\n<li>Les cellules se renouvellent<\/li>\n<\/ul>\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, je dors comme un ours, m\u00eame parfois bruyant, dit mon mari. M\u00eame si je doute qu&rsquo;il ait d\u00e9j\u00e0 dormi \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d&rsquo;un ours. Les ours ne font probablement que chuchoter doucement. Ceux qui ne chuchotaient pas \u00e9taient nos jumeaux. Le point commun chez les jumeaux est qu\u2019ils se r\u00e9veillent mutuellement. Quand le premier crie, le second pense : \u00ab Alarme ! \u00bb et crie en m\u00eame temps, et alors j&rsquo;aurais eu besoin des mains suppl\u00e9mentaires qui me manquaient toujours pour m&rsquo;occuper de deux b\u00e9b\u00e9s en m\u00eame temps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2029104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2029204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>C&rsquo;\u00e9tait comme \u00e7a avec le sommeil, et cela m&rsquo;est rest\u00e9 pendant de nombreuses ann\u00e9es. Au moindre bruit je me tenais verticalement. Et pendant la journ\u00e9e, j&rsquo;aimais rester allong\u00e9 \u00e0 cause de la fatigue. Ne pas pouvoir bien dormir est une mis\u00e8re, mais vous pouvez certainement faire quelque chose. Si nous n\u2019avons plus de jeunes enfants, ce sont souvent nos propres pens\u00e9es qui nous emp\u00eachent de dormir. Nous ne pourrons certainement pas r\u00e9soudre nos probl\u00e8mes quotidiens la nuit, alors dites aujourd&rsquo;hui : \u00ab Stop ! Je m&rsquo;occuperai de vous demain apr\u00e8s avoir pass\u00e9 une bonne nuit de sommeil \u00bb et mettez-les simplement \u00e0 bord du navire. Et puis : bonne nuit !<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Rubin a 7 minutes &#8211; c&rsquo;est tout<\/h2>\n<p>En Allemagne, une personne sur trois a des probl\u00e8mes de sommeil, a du mal \u00e0 s&rsquo;endormir ou reste \u00e9veill\u00e9e \u00e0 l&rsquo;heure du coucher en m\u00e9ditant. L&rsquo;augmentation des niveaux d&rsquo;hormones de stress, un mode de vie irr\u00e9gulier ou malsain, la douleur, mais aussi le travail post\u00e9 en sont souvent la cause. Cela \u00e9limine la pause \u00e0 long terme dont l\u2019organisme a un besoin urgent. Vous ne pouvez pas r\u00e9cup\u00e9rer et commencer la journ\u00e9e avec des performances r\u00e9duites. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Mais pourquoi le sommeil est-il si important ? La nuit, le corps utilise notre \u00ab absence \u00bb pour r\u00e9parer les cellules, gu\u00e9rir les blessures, stocker les langues, faire du v\u00e9lo ou un morceau de piano, se d\u00e9toxifier ou se ressourcer avec une \u00e9nergie fra\u00eeche.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Tout cela se produit alors que nous n&rsquo;y sommes pas vraiment. Nous ne remarquons m\u00eame pas le moment o\u00f9 nous nous endormons. Sans les processus de renouvellement nocturne, notre cerveau ne serait pas capable de s\u2019organiser et nous ne survivrions pas longtemps. Tous ces processus sont contr\u00f4l\u00e9s par des hormones et des substances messag\u00e8res, comme la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil. Cette hormone cl\u00e9 de l\u2019horloge interne interagit \u00e9troitement avec le rythme veille-sommeil. Il signale \u00e0 l&rsquo;organisme que le m\u00e9tabolisme passe en r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration et stimule les fonctions immunitaires.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>L&rsquo;horloge interne contr\u00f4le tous les processus<\/h2>\n<p>Le timing est coordonn\u00e9 par notre horloge interne. Par exemple, \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit, les hormones de croissance sont de plus en plus lib\u00e9r\u00e9es, ce qui garantit que les enfants grandissent la nuit et que les processus de r\u00e9paration puissent avoir lieu. Le matin, la lib\u00e9ration de cortisol est stimul\u00e9e afin que nous nous r\u00e9veillions et commencions la journ\u00e9e en pleine forme.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le prix Nobel de m\u00e9decine a m\u00eame \u00e9t\u00e9 d\u00e9cern\u00e9 en 2017 pour des d\u00e9cennies de recherches sur ce m\u00e9canisme. Pour toutes ces t\u00e2ches, le corps a besoin de presque autant d\u2019\u00e9nergie que pendant la journ\u00e9e. Il l\u2019obtient des r\u00e9serves des cellules adipeuses. En cas de je\u00fbne intermittent, la pause sommeil nocturne est souvent utilis\u00e9e pour soulager le m\u00e9tabolisme. Cela vaut donc la peine de chasser les pens\u00e9es stressantes et perturbatrices du sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Faites l\u2019exercice de sommeil suivant d\u00e8s que votre t\u00eate touche l\u2019oreiller. 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