{"id":14385,"date":"2026-02-24T18:11:06","date_gmt":"2026-02-24T17:11:06","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/6-exercices-simples-vous-aideront-a-avoir-un-ventre-tonique-en-position-couchee\/"},"modified":"2026-02-24T18:11:08","modified_gmt":"2026-02-24T17:11:08","slug":"6-exercices-simples-vous-aideront-a-avoir-un-ventre-tonique-en-position-couchee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/6-exercices-simples-vous-aideront-a-avoir-un-ventre-tonique-en-position-couchee\/","title":{"rendered":"6 exercices simples vous aideront \u00e0 avoir un ventre tonique \u2013 en position couch\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous souhaitez un ventre d\u00e9fini ou un pack de six, vous devez avant tout faire attention \u00e0 votre alimentation : les muscles abdominaux tant d\u00e9sir\u00e9s ne peuvent vraiment appara\u00eetre que si vous avez un faible pourcentage de graisse corporelle. De plus, vous devez entra\u00eener sp\u00e9cifiquement vos muscles abdominaux pour soutenir le d\u00e9veloppement musculaire. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Renforcez vos abdominaux avec six exercices<\/h2>\n<p>Avec l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 domicile d&rsquo;Anne Bodykiss sur YouTube, vous pouvez le faire sans sauter et compl\u00e8tement allong\u00e9. S&rsquo;ils sont effectu\u00e9s correctement, les exercices feront br\u00fbler vos muscles abdominaux &#8211; les douleurs musculaires sont in\u00e9vitables.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga ou une surface similaire sur laquelle vous pouvez vous allonger &#8211; et duquel vous n&rsquo;avez pas besoin de vous lever pendant toute la s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Voici comment cela fonctionne : faites chaque exercice pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes. L&rsquo;entra\u00eenement comprend deux s\u00e9ries.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"isl-5-SocialWidget\" data-island=\"SocialWidgetBase\">\n<div data-hk=\"00\" class=\"center-sm Social-Widget\">\n<div data-hk=\"0160\" class=\"mb-lg Social-Widget__Youtube\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>1. Des craquements lat\u00e9raux<\/h2>\n<p>Pour le premier exercice, allongez-vous sur votre tapis et placez vos pieds \u00e0 la largeur des \u00e9paules sur le tapis, les genoux fl\u00e9chis \u2013 vos bras sont tendus pr\u00e8s de votre corps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Commencez maintenant par tendre votre main vers le talon cinq fois de chaque c\u00f4t\u00e9, puis c&rsquo;est au tour de l&rsquo;autre c\u00f4t\u00e9 cinq fois.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Pour augmenter le niveau de difficult\u00e9, vous pouvez \u00e9galement placer vos pieds un peu plus loin.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>2. Balancement des jambes<\/h2>\n<p>Pour le prochain exercice, allongez-vous d\u2019abord en position allong\u00e9e \u2013 vous pouvez placer vos mains sous vos fesses comme support.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a202a11104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a202a11204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Maintenant, soulevez l\u00e9g\u00e8rement vos jambes et maintenez-les au-dessus du tapis tout au long de l&rsquo;exercice. Commencez \u00e0 balancer vos jambes ensemble vers la droite et la gauche.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous constatez que vous ne parvenez plus \u00e0 maintenir la position, rapprochez un peu vos jambes de vous et continuez \u00e0 vous balancer avec les jambes pli\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>3. Des craquements<\/h2>\n<p>Mettez-vous dans la position du premier exercice et placez vos pieds sur le tapis. \u00c9tirez maintenant vos bras en diagonale vers le haut, \u00e0 peu pr\u00e8s de mani\u00e8re \u00e0 ce qu&rsquo;ils forment une ligne parall\u00e8le avec vos cuisses pli\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Pendant que vous faites l\u2019exercice, imaginez qu\u2019il y a quelque chose au-dessus de vous que vous voulez vraiment saisir.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Soulevez le haut de votre corps vers le haut et mettez-vous en position verticale, puis revenez lentement \u00e0 la position finale.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>4. La bougie<\/h2>\n<p>Pour cet exercice, restez allong\u00e9 dans la position pr\u00e9c\u00e9dente et placez vos bras tendus \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de vous sur le sol en guise de stabilisateur.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Pliez vos jambes en l&rsquo;air et soulevez vos hanches pour que vos fesses soient au-dessus du sol &#8211; vos genoux sont approximativement \u00e0 la hauteur de la t\u00eate.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Revenez maintenant tr\u00e8s lentement \u00e0 la position de d\u00e9part et contractez vos muscles abdominaux.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>5. Les craquements des mouches<\/h2>\n<p>Pour r\u00e9aliser cet exercice, allongez-vous bien droit sur votre tapis. Vos bras sont tendus vers l\u2019arri\u00e8re.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Soulevez maintenant vos bras et vos jambes, puis abaissez-les tout en ramenant vos genoux vers le haut de votre corps. Pendant que vous faites cela, imaginez que vous vous r\u00e9duisez \u00e0 l\u2019\u00e9tat d\u2019un petit paquet.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>L&rsquo;\u00e9tape suivante consiste \u00e0 s&rsquo;\u00e9tirer et \u00e0 revenir \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>6. Lev\u00e9es de jambes<\/h2>\n<p>Pour le dernier exercice, placez \u00e0 nouveau vos bras pr\u00e8s de votre corps. Ici aussi, vous pouvez placer vos mains sous vos fesses pour vous soutenir.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Maintenant, soulevez vos jambes en l&rsquo;air pour qu&rsquo;elles planent un peu au-dessus du tapis &#8211; votre t\u00eate doit \u00e9galement \u00eatre lev\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a300\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Levez vos jambes de mani\u00e8re \u00e0 ce que vos fesses ne touchent pas le tapis et que vos genoux soient \u00e0 peu pr\u00e8s au-dessus de votre t\u00eate. Revenez maintenant lentement \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous souhaitez un ventre d\u00e9fini ou un pack de six, vous devez avant tout<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14386,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[7994,928,9006,4012,4429,814,2230,8255,263],"class_list":["post-14385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-aideront","tag-avoir","tag-couchee","tag-exercices","tag-position","tag-simples","tag-tonique","tag-ventre","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 exercices simples vous aideront \u00e0 avoir un ventre tonique \u2013 en position couch\u00e9e - 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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