{"id":14304,"date":"2026-02-22T02:11:05","date_gmt":"2026-02-22T01:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/vous-vous-etes-leve-a-5-heures-du-matin-cetait-une-erreur-disent-les-experts\/"},"modified":"2026-02-22T02:11:06","modified_gmt":"2026-02-22T01:11:06","slug":"vous-vous-etes-leve-a-5-heures-du-matin-cetait-une-erreur-disent-les-experts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/vous-vous-etes-leve-a-5-heures-du-matin-cetait-une-erreur-disent-les-experts\/","title":{"rendered":"Vous vous \u00eates lev\u00e9 \u00e0 5 heures du matin ? C&rsquo;\u00e9tait une erreur, disent les experts"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Se lever \u00e0 5h du matin, faire du sport puis aller travailler : est-ce l\u00e0 la recette du succ\u00e8s pour bien utiliser sa vie ? Selon de nombreuses tendances sur les r\u00e9seaux sociaux et livres de coaching, se lever t\u00f4t vous aiderait \u00e0 vivre une vie plus efficace et plus r\u00e9ussie. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Cependant, les experts du sommeil notent que cette approche ignore de nombreux facteurs importants. Parce que tout le monde n\u2019est pas un l\u00e8ve-t\u00f4t.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0Tout ce mouvement repose en fait sur l&rsquo;hypoth\u00e8se que se lever t\u00f4t cr\u00e9e de la discipline et que la discipline m\u00e8ne automatiquement au succ\u00e8s\u00a0\u00bb, explique le psychologue du sommeil G\u00fcnther Amann-Jennson de Frastanz, dans le Land autrichien du Vorarlberg. Mais l\u2019erreur de r\u00e9flexion est de placer la discipline au-dessus de la biologie. Parce que le sommeil suit clairement des lois biologiques et que chaque personne poss\u00e8de une horloge interne g\u00e9n\u00e9tique qui ne peut pas \u00eatre modifi\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Les gens de jour sont des alouettes, les gens de nuit sont des hiboux<\/h2>\n<p>Fondamentalement, la recherche fait une distinction entre les gens de jour et les gens de nuit. \u00ab\u00a0Les alouettes aiment se lever le matin, elles ont de l&rsquo;app\u00e9tit d\u00e8s qu&rsquo;elles se l\u00e8vent et elles sont mentalement et physiquement productives le matin\u00a0\u00bb, explique la neurologue Birgit H\u00f6gl de l&rsquo;Universit\u00e9 de m\u00e9decine d&rsquo;Innsbruck. \u00ab\u00a0Les hiboux aiment dormir un peu plus longtemps et sont \u00e0 leur apog\u00e9e mentale l&rsquo;apr\u00e8s-midi.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2027104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2027204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Se lever t\u00f4t n&rsquo;est pas toujours compatible avec la vie quotidienne et avec la dur\u00e9e de sommeil recommand\u00e9e de sept \u00e0 neuf heures, explique H\u00f6gl. Donc si vous vouliez vous lever \u00e0 cinq heures, il faudrait vous coucher vers 21 heures. \u00ab\u00a0Pour les personnes pr\u00e9coces qui aiment se coucher t\u00f4t, cela peut \u00eatre une option si l&rsquo;on peut prendre en compte la dur\u00e9e totale du sommeil, mais pas pour les personnes du soir.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le psychologue du sommeil Amann-Jennson suppose qu&rsquo;environ 20 \u00e0 25 pour cent des gens sont des alouettes et environ 20 \u00e0 30 pour cent sont des hiboux. La plus grande partie de la population &#8211; environ 50 pour cent &#8211; se situe entre les deux et est class\u00e9e dans un chronotype interm\u00e9diaire &#8211; comme les pigeons. La recette du succ\u00e8s pour un l\u00e8ve-t\u00f4t ne convient donc pas \u00e0 de nombreuses personnes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>\u00ab Vous devez bien r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre poids et \u00e0 la mani\u00e8re dont vous le pesez \u00bb<\/h2>\n<p>Au lieu de lutter contre le besoin de sommeil, il existe d\u2019autres moyens de r\u00e9ussir. \u00ab\u00a0Si vous consid\u00e9rez le sommeil comme la base de la sant\u00e9, de la performance et de la satisfaction, vous trouverez bien s\u00fbr un bien meilleur moyen d&rsquo;y parvenir \u00e0 long terme qu&rsquo;avec de simples recettes de r\u00e9ussite\u00a0\u00bb, explique Amann-Jennson. Ce chemin ne commence pas par se lever plus t\u00f4t, mais par la volont\u00e9 de prendre au s\u00e9rieux ses propres limites biologiques et psychologiques.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00abJe dirais que si vous avez une dur\u00e9e de vie limit\u00e9e et une journ\u00e9e limit\u00e9e de 24 heures, vous devriez bien r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 votre poids et comment\u00bb, conseille H\u00f6gl. Afin de rester en bonne sant\u00e9 \u00e0 long terme, outre une alimentation saine, de l\u2019exercice physique et un environnement social sain, il est \u00e9galement important de dormir suffisamment.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>C&rsquo;est ainsi que vous obtenez un sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n<p>Selon Amann-Jennson, le co\u00fbteux matelas \u00e0 triple rembourrage n&rsquo;est pas crucial pour une bonne nuit de sommeil. Et l&rsquo;expert du sommeil H\u00f6gl cite quatre exigences dont vous devez tenir compte pour un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li><strong>Obscurit\u00e9:<\/strong> La chambre doit \u00eatre aussi sombre que possible. Des stores enrouleurs, des rideaux opaques ou un masque de sommeil sont utiles ici. Si vous souhaitez raccourcir le temps d&rsquo;endormissement ou l&rsquo;avancer un peu, vous pouvez tamiser la lumi\u00e8re une \u00e0 deux heures avant de vous coucher.<\/li>\n<li><strong>Calme:<\/strong> Pour garantir un sommeil r\u00e9parateur, il doit \u00eatre aussi calme que possible. M\u00eame de petites sources de bruit qui ne vous r\u00e9veillent pas peuvent perturber votre sommeil de mani\u00e8re subliminale.<\/li>\n<li><strong>Temp\u00e9rature:<\/strong> La temp\u00e9rature de la chambre ne doit pas \u00eatre trop chaude. La meilleure fa\u00e7on de s\u2019endormir est lorsque la temp\u00e9rature corporelle de votre corps baisse. Cela fonctionne si vous pouvez lib\u00e9rer la chaleur du corps vers l\u2019environnement. Cela se produit g\u00e9n\u00e9ralement via les mains et les pieds.<\/li>\n<li><strong>Heure du repas :<\/strong> Le dernier repas de la journ\u00e9e doit \u00eatre bas\u00e9 sur le sommeil. Il ne devrait pas \u00eatre trop tard le soir ni trop pr\u00e8s de l&rsquo;heure du coucher. Cependant, il est \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9 de se coucher l\u2019estomac compl\u00e8tement vide.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Le manque de sommeil peut nuire \u00e0 la sant\u00e9 \u00e0 long terme<\/h2>\n<p>Selon H\u00f6gl, quiconque dort trop peu risque d&rsquo;alt\u00e9rer sa m\u00e9moire de travail, sa ma\u00eetrise du langage, sa r\u00e9gulation \u00e9motionnelle ou sa capacit\u00e9 de prise de d\u00e9cision. La sensibilit\u00e9 \u00e0 la douleur est \u00e9galement plus \u00e9lev\u00e9e. Des \u00e9tudes \u00e0 long terme montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment de mani\u00e8re chronique courent un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladies m\u00e9taboliques, de diab\u00e8te et d&rsquo;hypertension art\u00e9rielle, explique l&rsquo;expert.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0D&rsquo;un point de vue biologique, 95 pour cent des gens manquent de sommeil, de petite \u00e0 grande taille\u00a0\u00bb, explique Amann-Jennson. Le manque de sommeil n\u2019est pas seulement un probl\u00e8me individuel, mais aussi un probl\u00e8me social. Les \u00e9coles, par exemple, commencent trop t\u00f4t et les horaires de travail ne sont pas compatibles avec l\u2019horloge interne de nombreuses personnes. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le manque de sommeil affecte \u00e9galement les interactions sociales : \u00ab La fatigue rend les gens moins empathiques et beaucoup plus agressifs. \u00bb Nous le savons, critique Amann-Jennson. Cependant, personne ne peut changer cela.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se lever \u00e0 5h du matin, faire du sport puis aller travailler : est-ce l\u00e0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14305,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[7078,1187,4443,4529,1098,2782,49,8552,7087,47,263],"class_list":["post-14304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-cetait","tag-disent","tag-erreur","tag-etes","tag-experts","tag-heures","tag-les","tag-leve","tag-matin","tag-une","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Vous vous \u00eates lev\u00e9 \u00e0 5 heures du matin ? 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