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Beaucoup de gens mangent tard le soir. La journ\u00e9e est longue, le d\u00eener est repouss\u00e9 et une collation suit souvent. Dans le m\u00eame temps, les chiffres de l\u2019hypertension art\u00e9rielle, de l\u2019hyperglyc\u00e9mie et de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 augmentent. Les maladies cardiovasculaires restent la cause de d\u00e9c\u00e8s la plus fr\u00e9quente en Allemagne. Dans ce contexte, un facteur jusqu\u2019alors sous-estim\u00e9 se r\u00e9v\u00e8le : selon une nouvelle \u00e9tude, l\u2019heure des repas peut avoir une influence directe sur le c\u0153ur.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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L’\u00e9tude montre que ce n’est pas seulement le nombre de calories qui compte, mais surtout l’heure du dernier repas. Si vous arr\u00eatez de manger trois heures avant de vous coucher et prolongez ainsi votre pause alimentaire nocturne, vous pouvez am\u00e9liorer sensiblement votre tension art\u00e9rielle, votre fr\u00e9quence cardiaque et votre glyc\u00e9mie.<\/p>\n<\/div>\n
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Le rythme naturel d\u00e9termine le moment des repas<\/h2>\n L\u2019\u00e9tude provient de Northwestern Medicine. Trente-neuf adultes en surpoids \u00e2g\u00e9s de 36 \u00e0 75 ans y ont particip\u00e9. Ils \u00e9taient consid\u00e9r\u00e9s comme particuli\u00e8rement \u00e0 risque de maladies dites cardiom\u00e9taboliques telles que les maladies cardiaques ou le diab\u00e8te de type 2. Certains membres du groupe ont modifi\u00e9 leurs horaires de repas. Les participants ont termin\u00e9 leur dernier repas au moins trois heures avant le coucher et ont je\u00fbn\u00e9 un total de 13 \u00e0 16 heures pendant la nuit. Le groupe t\u00e9moin avait une pause repas de 11 \u00e0 13 heures.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Important : personne n’a r\u00e9duit la quantit\u00e9 de calories. Tout \u00e9tait question de calendrier. Les deux groupes ont \u00e9galement baiss\u00e9 les lumi\u00e8res trois heures avant de se coucher. Cela devrait soutenir le rythme naturel jour-nuit.<\/p>\n<\/div>\n
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Le je\u00fbne prolong\u00e9 la nuit abaisse la tension art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque<\/h2>\n Apr\u00e8s quelques semaines, de nettes diff\u00e9rences sont apparues. Dans le groupe \u00e0 jeun prolong\u00e9, la tension art\u00e9rielle nocturne a chut\u00e9 de 3,5 pour cent. La fr\u00e9quence cardiaque a diminu\u00e9 de 5 pour cent. Dans le m\u00eame temps, la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque augmente. Cette valeur d\u00e9crit la capacit\u00e9 du c\u0153ur \u00e0 r\u00e9agir avec souplesse au stress. Une variabilit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e est consid\u00e9r\u00e9e comme le signe d\u2019un syst\u00e8me nerveux bien r\u00e9gul\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Normalement, la tension art\u00e9rielle et la fr\u00e9quence cardiaque diminuent pendant le sommeil. Les experts parlent de \u00ab trempage \u00bb. Ce naufrage nocturne est consid\u00e9r\u00e9 comme sain. S’il \u00e9choue ou est trop faible, le risque de probl\u00e8mes cardiaques augmente. La baisse \u00e9tait plus prononc\u00e9e dans le groupe \u00e0 jeun. Le c\u0153ur et la circulation suivaient \u00e0 nouveau plus \u00e9troitement le rythme naturel.<\/p>\n<\/div>\n
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De plus, les niveaux de cortisol nocturnes \u00e9taient plus faibles. Le cortisol est une hormone du stress. Une valeur inf\u00e9rieure la nuit indique un meilleur repos. L\u2019auteur de l\u2019\u00e9tude, le Dr Daniela Grimaldi, explique : \u00ab Si nous coordonnons notre fen\u00eatre de je\u00fbne avec le rythme veille-sommeil naturel, la coordination entre le c\u0153ur, le m\u00e9tabolisme et le sommeil s\u2019am\u00e9liore et cela prot\u00e8ge la sant\u00e9 cardiaque. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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A \u00e9galement un effet positif sur la glyc\u00e9mie<\/h2>\n Ce n\u2019est pas seulement le c\u0153ur qui en a b\u00e9n\u00e9fici\u00e9. Le m\u00e9tabolisme du sucre a \u00e9galement chang\u00e9 de mani\u00e8re mesurable. Le test oral de tol\u00e9rance au glucose a montr\u00e9 une baisse du taux de sucre dans le sang. Le corps r\u00e9agit plus rapidement en lib\u00e9rant de l\u2019insuline. L’indice dit insulinog\u00e9nique sur 30 minutes a augment\u00e9. Cela signifie : Le pancr\u00e9as lib\u00e8re l’insuline plus rapidement.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Cependant, la sensibilit\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale \u00e0 l\u2019insuline n\u2019a pas chang\u00e9 de mani\u00e8re significative. Cependant, la r\u00e9ponse \u00e0 court terme au sucre s\u2019est nettement am\u00e9lior\u00e9e. Ceci est particuli\u00e8rement pertinent pour les personnes pr\u00e9sentant un risque accru de diab\u00e8te. \u00ab\u00a0Il ne s’agit pas seulement de la quantit\u00e9 et de ce que vous mangez, mais aussi du moment o\u00f9 vous mangez par rapport au sommeil\u00a0\u00bb, explique la co-auteure, le Dr Phyllis Zee.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les repas tardifs retardent le mode passif de r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n Le corps humain suit un cycle de 24 heures. Les hormones, la tension art\u00e9rielle et le m\u00e9tabolisme sont orient\u00e9s vers l\u2019activit\u00e9 pendant la journ\u00e9e et la r\u00e9cup\u00e9ration la nuit. Les repas tardifs peuvent retarder ce processus. Le corps reste plus longtemps en mode actif, m\u00eame s’il devrait d\u00e9j\u00e0 se pr\u00e9parer au repos.<\/p>\n<\/div>\n
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Si le dernier repas est significativement avanc\u00e9, l\u2019organisme peut mieux pr\u00e9parer la nuit. Le c\u0153ur, le syst\u00e8me nerveux et le m\u00e9tabolisme travaillent ensemble de mani\u00e8re plus coordonn\u00e9e. Ces mesures peuvent \u00eatre facilement mises en \u0153uvre dans la vie de tous les jours :<\/p>\n<\/div>\n