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Rudolf G\u00f6tz, 100 ans, d\u00e9place sans effort les poids de haut en bas sur l’entra\u00eeneur abdominal. Il appuie \u00e9galement r\u00e9guli\u00e8rement les 40 kilogrammes d’avant en arri\u00e8re sur la presse \u00e0 jambes, rien ne craque ni ne fait mal. \u00ab\u00a0Certaines personnes dans la cinquantaine ou la soixantaine g\u00e9miraient devant les poids\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Marc Baldow, entra\u00eeneur et propri\u00e9taire d’une salle de sport, en riant en regardant par-dessus l’\u00e9paule de son membre le plus \u00e2g\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le retrait\u00e9 s’entra\u00eene en circuit deux fois par semaine au F\u00fcrstenwalder Vitalcenter de Brandebourg – sans probl\u00e8me. Il s’\u00e9pargne un changement, \u00ab Rudi \u00bb, comme tout le monde l’appelle ici, enfile imm\u00e9diatement l’\u00e9quipement en pull ou en chemise et s’entra\u00eene pendant environ une heure. Il est d\u00e9j\u00e0 une petite c\u00e9l\u00e9brit\u00e9 dans la r\u00e9gion, le \u00ab M\u00e4rkische Oderzeitung \u00bb a qualifi\u00e9 son histoire d’\u00ab incroyable \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n
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Rudolf G\u00f6tz (100 ans) s’entra\u00eene depuis dix ans<\/h2>\n Il a commenc\u00e9 \u00e0 s’entra\u00eener il y a seulement neuf ans. \u00ab\u00a0Je me sentais faible. Mes jambes ne fonctionnaient plus\u00a0\u00bb, dit-il. Un d\u00e9pliant promotionnel l’a amen\u00e9 au studio. Les d\u00e9buts ont \u00e9t\u00e9 difficiles, mais peu \u00e0 peu les choses se sont am\u00e9lior\u00e9es, explique G\u00f6tz, qui affirme n’avoir ni probl\u00e8mes de sant\u00e9 ni articulations artificielles. \u00ab C\u2019est juste que la tension art\u00e9rielle est un peu trop basse \u00bb, dit-il.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Baldow confirme \u00e9galement l\u2019importance de la force dans la vieillesse. \u00ab\u00a0Il faut que vos jambes vous soutiennent. Si ce n’est plus le cas, une spirale descendante s’amorce\u00a0\u00bb, dit-il, \u00e9voquant les risques de chutes et de fractures. Cela vaut la peine de commencer m\u00eame quand on est vieux. \u00abIl arrive plus souvent que les gens commencent ici entre 70 et 80 ans.\u00bb Les m\u00e9decins sont \u00e9galement de plus en plus conscients de l’utilit\u00e9 de la formation, rapporte Baldow, qui cible \u00e9galement les personnes de plus de 60 ans.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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En forme m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9<\/h2>\n D\u2019autres exemples montrent \u00e9galement que l\u2019\u00e2ge et l\u2019activit\u00e9 font bon m\u00e9nage. Selon le Livre Guinness, Johanna Quaas de Halle, la \u00ab grand-m\u00e8re de la gymnastique \u00bb, est consid\u00e9r\u00e9e comme la gymnaste la plus \u00e2g\u00e9e du monde et a f\u00eat\u00e9 son 100e anniversaire en 2025. <\/p>\n<\/div>\n
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Erika Rischko, la \u00ab grand-m\u00e8re du fitness \u00bb de Langenfeld, \u00e2g\u00e9e de 86 ans, inspire de nombreuses personnes sur les r\u00e9seaux sociaux. \u00c0 106 ans, Gisela Raff est l’une des athl\u00e8tes actives les plus \u00e2g\u00e9es de Berlin. Elle s’entra\u00eene r\u00e9guli\u00e8rement au Sport-Gesundheitspark Berlin, un club sp\u00e9cialis\u00e9 dans les services aux personnes \u00e2g\u00e9es. \u00ab\u00a0L’\u00e2ge moyen est d’environ 70 ans\u00a0\u00bb, explique le scientifique sportif Marcel Werner du club.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Rudolf G\u00f6tz, centenaire, s’entra\u00eene au Vitalcenter F\u00fcrstenwalde avec le propri\u00e9taire du studio de fitness Marc Baldow. <\/span> Patrick Pleul\/dpa <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
Peu de seniors font suffisamment d\u2019exercice<\/h2>\n L’Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activit\u00e9 d’endurance mod\u00e9r\u00e9e par semaine ou bien 75 minutes d’exercices plus intenses. De plus, les muscles doivent \u00eatre sp\u00e9cifiquement renforc\u00e9s sur deux jours. <\/p>\n<\/div>\n
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Mais la r\u00e9alit\u00e9 est diff\u00e9rente : seuls 43 % des 65 \u00e0 79 ans satisfont \u00e0 la recommandation d’endurance. Pour les plus de 80 ans, ce n\u2019est que 25 pour cent. Pour le renforcement musculaire, les valeurs sont encore plus basses, respectivement \u00e0 22 et 10 pour cent. C\u2019est ce que montre l\u2019\u00e9tude \u00ab La sant\u00e9 en Allemagne actuelle \u00bb de 2024.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Plus de cinq millions de personnes de plus de 60 ans fr\u00e9quentent des clubs sportifs<\/h2>\n Selon l’Association des employeurs des \u00e9tablissements de remise en forme et de sant\u00e9 allemands (DSSV), environ 1,1 million de personnes de plus de 60 ans sont inscrites dans des salles de fitness. Selon la Conf\u00e9d\u00e9ration allemande des sports olympiques (DOSB), il y aurait m\u00eame plus de cinq millions de personnes dans des clubs sportifs. Le DOSB fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 de nombreuses offres faciles \u00e0 trouver gr\u00e2ce \u00e0 l’application \u00ab Motion Map \u00bb, dont beaucoup sont sp\u00e9cifiquement destin\u00e9es aux personnes de plus de 70 ans. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les centres de remise en forme et de sant\u00e9 r\u00e9pondent \u00e9galement \u00e0 un groupe cible croissant. Selon le porte-parole du DSSV, Alexander Wulf, leurs programmes se caract\u00e9risent par de faibles barri\u00e8res \u00e0 l’entr\u00e9e, des intensit\u00e9s adapt\u00e9es, une forte densit\u00e9 de soins et des petits groupes.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab Un sexag\u00e9naire d\u2019aujourd\u2019hui n\u2019est plus le m\u00eame qu\u2019il y a 20 ans \u00bb<\/h2>\n Le scientifique du sport Werner souligne que les recommandations g\u00e9n\u00e9rales en mati\u00e8re d\u2019entra\u00eenement n\u2019ont aucun sens. \u00ab\u00a0Un sexag\u00e9naire d’aujourd’hui n’est plus le m\u00eame qu’il y a 20 ou 30 ans. Certains octog\u00e9naires sont tellement en forme qu’ils mettent des scientifiques du sport dans leurs poches\u00a0\u00bb, dit-il. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Fondamentalement, la force, l’endurance, la mobilit\u00e9 et les comp\u00e9tences de coordination telles que l’\u00e9quilibre ou l’orientation sont cruciales \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Il est \u00e9galement important d’entra\u00eener les diff\u00e9rents groupes musculaires de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e et de les \u00e9tirer avant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement, explique Baldow.<\/p>\n<\/div>\n
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L\u2019exercice renforce \u00e9galement l\u2019ind\u00e9pendance<\/h2>\n Selon Wulf, porte-parole de la DSSV, la tranche d’\u00e2ge des 60 ans et plus est depuis longtemps au c\u0153ur du secteur du fitness et de la sant\u00e9, mais elle n’est pas encore \u00e9puis\u00e9e en tant que groupe cible. L’exercice r\u00e9gulier peut faire une grande diff\u00e9rence. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00ab De nombreux Best Agers constatent que gr\u00e2ce \u00e0 l’exercice r\u00e9gulier, ils deviennent non seulement plus forts et plus flexibles physiquement, mais qu’ils acqui\u00e8rent \u00e9galement une nouvelle confiance dans leur propre corps – souvent avec une qualit\u00e9 de vie, une ind\u00e9pendance et un plaisir de la vie quotidienne sensiblement meilleurs, m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9 \u00bb, dit-il.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00ab Apr\u00e8s je rentre toujours chez moi en douceur \u00bb<\/h2>\n Une exp\u00e9rience que G\u00f6tz, centenaire, poss\u00e8de \u00e9galement : il se sent nettement plus fort apr\u00e8s neuf ans d’entra\u00eenement. \u00ab Apr\u00e8s, je rentre toujours chez moi en toute tranquillit\u00e9 \u00bb, dit-il. Le gymnase est une bonne communaut\u00e9 : \u00ab La rumeur dit que je suis pasteur. Certaines personnes ouvrent \u00e9galement leur c\u0153ur. \u00bb <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Beaucoup de gens sont heureux de sa pr\u00e9sence : il est toujours serr\u00e9 dans ses bras et chaleureusement accueilli. \u00ab\u00a0Rudi est un excellent mod\u00e8le\u00a0\u00bb, d\u00e9clare Jule von Alvensleben, qui a d\u00e9but\u00e9 \u00e0 52 ans. \u00ab\u00a0On peut encore apprendre \u00e0 faire des tractions m\u00eame \u00e0 plus de 50 ans\u00a0\u00bb, explique l’athl\u00e8te amateur. <\/p>\n<\/div>\n
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Rudolf G\u00f6tz travaille toujours comme pasteur aujourd’hui<\/h2>\n Lorsqu’il \u00e9tait plus jeune, il faisait du jogging, mais plus tard, ses journ\u00e9es \u00e9taient trop charg\u00e9es pour faire de l’exercice r\u00e9guli\u00e8rement, explique G\u00f6tz. \u00ab\u00a0Mon bureau \u00e9tait toujours plein de travail, il y avait des appels, des cours de religion, des visites aux malades, des services religieux\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 le pasteur d’une \u00e9glise protestante libre, qui monte toujours en chaire une fois par mois. <\/p>\n<\/div>\n
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\u00ab L\u00e0-bas, je dis aussi aux gens qu\u2019ils devraient faire beaucoup d\u2019exercice, car il n\u2019est jamais trop tard. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n
Rudolf G\u00f6tz, 100 ans, d\u00e9place sans effort les poids de haut en bas sur l’entra\u00eeneur<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14199,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[38,4304,8947,2887,304,868],"class_list":["post-14198","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-ans","tag-chaque","tag-rudolf","tag-salle","tag-semaine","tag-sport","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
Rudolf a 100 ans \u2013 et va \u00e0 la salle de sport chaque semaine - RVH-Synergie.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rudolf a 100 ans \u2013 et va \u00e0 la salle de sport chaque semaine - RVH-Synergie.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rudolf G\u00f6tz, 100 ans, d\u00e9place sans effort les poids de haut en bas sur l’entra\u00eeneur\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"RVH-Synergie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-18T10:11:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-18T10:11:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Rudolf-a-100-ans-\u2013-et-va-a-la-salle.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/\"},\"author\":{\"name\":\"Charles Martinez\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560\"},\"headline\":\"Rudolf a 100 ans \u2013 et va \u00e0 la salle de sport chaque semaine\",\"datePublished\":\"2026-02-18T10:11:03+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-18T10:11:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/\"},\"wordCount\":1220,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/Rudolf-a-100-ans-\u2013-et-va-a-la-salle.jpg\",\"keywords\":[\"ans\",\"chaque\",\"Rudolf\",\"salle\",\"semaine\",\"sport\"],\"articleSection\":[\"Les maladies\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/rudolf-a-100-ans-et-va-a-la-salle-de-sport-chaque-semaine\/\",\"name\":\"Rudolf a 100 ans \u2013 et va \u00e0 la salle de sport chaque semaine - 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