\n
L’ascenseur prend un moment de plus. Les escaliers sont juste \u00e0 c\u00f4t\u00e9. Deux \u00e9tages, peut-\u00eatre trois. De telles d\u00e9cisions sont prises tous les jours \u2013 au bureau, dans la cage d’escalier, sur le chemin du train. Ce sont des moments d\u00e9contract\u00e9s, discrets, vite oubli\u00e9s. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019intervient une d\u00e9couverte sobre et applicable dans la vie de tous les jours : m\u00eame des changements minimes dans les mouvements peuvent r\u00e9duire de mani\u00e8re mesurable la mortalit\u00e9 globale. Il ne s’agit pas de sport, ni de plans d’entra\u00eenement. Cela prend environ quelques minutes.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Une vaste analyse internationale des donn\u00e9es sur les mouvements, publi\u00e9e dans \u00ab The Lancet \u00bb, montre \u00e0 quel point m\u00eame de petites mesures ont un impact puissant. En particulier, les personnes qui ont \u00e0 peine boug\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent en b\u00e9n\u00e9ficient consid\u00e9rablement. Seulement cinq minutes d\u2019exercice suppl\u00e9mentaire par jour r\u00e9duisent consid\u00e9rablement le risque de d\u00e9c\u00e8s. Et ces minutes peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es dans une journ\u00e9e de travail normale.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Pourquoi seulement cinq minutes d’exercice suppl\u00e9mentaires peuvent faire la diff\u00e9rence entre votre mort <\/h2>\n Au lieu de questionnaires ou de protocoles de formation, ce sont des capteurs de mouvement qui constituent la base de l’\u00e9valuation. Ils mesurent combien les gens bougent r\u00e9ellement et combien de temps ils restent assis. Les donn\u00e9es de plus de 135 000 adultes de Scandinavie, des \u00c9tats-Unis et de Grande-Bretagne ont \u00e9t\u00e9 collect\u00e9es. La p\u00e9riode moyenne de suivi \u00e9tait de huit ans.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Le r\u00e9sultat est clair : si les personnes tr\u00e8s peu actives augmentent leur activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intensive de seulement cinq minutes par jour, le nombre de d\u00e9c\u00e8s diminue d’environ six pour cent. Si la grande majorit\u00e9 r\u00e9ussit ce petit pas, l\u2019effet sera d\u2019environ dix pour cent. Cela fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l\u2019exercice quotidien, comme la marche rapide \u00e0 environ cinq kilom\u00e8tres par heure.<\/p>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
Petits pas, grands progr\u00e8s <\/h2>\n Ceux qui ne bougent pratiquement pas en b\u00e9n\u00e9ficient le plus. Dans ce groupe, quelques minutes suffisent pour obtenir un effet notable. La raison r\u00e9side dans la biologie : le corps r\u00e9agit initialement de mani\u00e8re particuli\u00e8rement sensible au mouvement. M\u00eame de faibles niveaux d\u2019effort am\u00e9liorent la circulation, le m\u00e9tabolisme et la fonction musculaire. Plus tard, les effets se stabilisent.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
M\u00eame dix minutes d\u2019exercice suppl\u00e9mentaire par jour ont un effet notable. Dans la population g\u00e9n\u00e9rale, une r\u00e9duction math\u00e9matique de la mortalit\u00e9 d\u2019environ 15 pour cent peut \u00eatre obtenue. Pour les moins actifs, l\u2019effet est d\u2019environ neuf pour cent. Se lancer reste crucial. La perfection n’a pas d’importance.<\/p>\n<\/div>\n
\n
\u00catre moins assis pr\u00e9sente \u00e9galement des avantages. Quiconque r\u00e9duit son temps assis quotidien de 30 minutes r\u00e9duit le risque de d\u00e9c\u00e8s de trois \u00e0 sept pour cent. Si vous restez assis une heure de moins, l’effet augmente encore. Mais la comparaison est claire : de courtes unit\u00e9s d\u2019exercices ont un effet plus important que la simple r\u00e9duction du temps pass\u00e9 en position assise.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Une grande partie du temps assis se d\u00e9roule au travail. Huit, neuf ou dix heures ne sont pas rares. Des \u00e9tudes sur le lieu de travail montrent que le temps pass\u00e9 en position assise peut diminuer de 40 \u00e0 100 minutes par jour lorsque les routines sont adapt\u00e9es. De courtes distances, des p\u00e9riodes debout ou des d\u00e9placements entre les rendez-vous suffisent.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Pourquoi les calculs pr\u00e9c\u00e9dents ont \u00e9chou\u00e9<\/h2>\n Les calculs pr\u00e9c\u00e9dents \u00e9taient souvent bas\u00e9s sur des valeurs id\u00e9ales. Ils supposent que les gens se conforment pleinement aux recommandations de l’Organisation mondiale de la sant\u00e9. Cela signifie au moins 150 minutes d’exercice par semaine. Cette hypoth\u00e8se ne s’applique pas au quotidien de nombreuses personnes.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
Il y a aussi un probl\u00e8me m\u00e9thodologique. Les \u00e9tudes pr\u00e9c\u00e9dentes reposaient principalement sur des auto-\u00e9valuations. Ceux-ci sous-estiment le mouvement et surestiment l\u2019activit\u00e9. Les mesures bas\u00e9es sur des capteurs dressent un tableau diff\u00e9rent. Ils montrent que l\u2019exercice en dessous des seuils recommand\u00e9s a \u00e9galement un effet.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Les r\u00e9sultats s\u2019appliquent \u00e0 tous, dans le monde entier <\/h2>\n L’\u00e9valuation combine plusieurs \u00e9tudes de population \u00e0 grande \u00e9chelle. Il prend en compte l’\u00e2ge, les maladies ant\u00e9rieures, le tabagisme et le poids corporel. Les d\u00e9c\u00e8s survenus au cours des deux premi\u00e8res ann\u00e9es ont \u00e9t\u00e9 exclus pour \u00e9viter les biais. Les r\u00e9sultats restent stables selon les pays et les tranches d\u2019\u00e2ge.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
L’analyse a \u00e9t\u00e9 dirig\u00e9e par Ulf Ekelund. Les auteurs soulignent cependant plusieurs limites de l\u2019\u00e9tude. Puisqu\u2019il s\u2019agit de donn\u00e9es d\u2019observation, la causalit\u00e9 ne peut \u00eatre prouv\u00e9e de mani\u00e8re concluante et les restrictions de mobilit\u00e9 pourraient affaiblir les effets individuels. Toutefois, dans l\u2019ensemble, l\u2019impression g\u00e9n\u00e9rale des r\u00e9sultats reste solide.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Le point crucial : le seuil est bas. Aucun programme, aucune adh\u00e9sion, aucune r\u00e9solution du Nouvel An n’est n\u00e9cessaire. Cinq minutes peuvent \u00eatre trouv\u00e9es presque partout. Et ils s\u2019additionnent au fil des semaines et des ann\u00e9es.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n<\/div>\n<\/aside>\n
\n
En r\u00e9sum\u00e9 :<\/h2>\n