{"id":14074,"date":"2026-02-14T00:12:22","date_gmt":"2026-02-13T23:12:22","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/dormir-suffisamment-et-etre-toujours-fatigue-quest-ce-qui-peut-vous-aider-maintenant\/"},"modified":"2026-02-14T00:12:23","modified_gmt":"2026-02-13T23:12:23","slug":"dormir-suffisamment-et-etre-toujours-fatigue-quest-ce-qui-peut-vous-aider-maintenant","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/dormir-suffisamment-et-etre-toujours-fatigue-quest-ce-qui-peut-vous-aider-maintenant\/","title":{"rendered":"Dormir suffisamment et \u00eatre toujours fatigu\u00e9\u00a0: qu&rsquo;est-ce qui peut vous aider maintenant"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Ce n&rsquo;est pas seulement le manque de sommeil qui peut entra\u00eener de la fatigue, d&rsquo;autres circonstances influencent \u00e9galement le niveau de fatigue, m\u00eame si vous dormez les sept \u00e0 huit heures recommand\u00e9es chaque nuit.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>1. V\u00e9rifiez vos niveaux de fer<\/h2>\n<p>Si vous n&rsquo;avez pas assez de fer dans votre corps, vous remarquez rapidement que vous manquez de force, d&rsquo;endurance et de capacit\u00e9 de concentration. En cas de manque de fer, moins d\u2019oxyg\u00e8ne est transport\u00e9 vers les muscles et les autres cellules du corps.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Mangez des aliments riches en fer comme des l\u00e9gumineuses, des flocons d&rsquo;avoine, des \u0153ufs, des noix, des \u00e9pinards, du pain de seigle complet ou du b\u0153uf maigre et combinez-les avec des aliments riches en vitamine C (par exemple les agrumes, le brocoli, l&rsquo;\u00e9glantier, le cassis, le poivron ou le chou de Bruxelles et le chou fris\u00e9).<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La vitamine C facilite l\u2019absorption du fer par l\u2019organisme. Si vous soup\u00e7onnez une carence en fer, faites-la examiner par votre m\u00e9decin de famille.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>2. Buvez-vous suffisamment ?<\/h2>\n<p>M\u00eame si le corps n\u2019est que l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9shydrat\u00e9, cela a un impact n\u00e9gatif sur le niveau d\u2019\u00e9nergie. Le sang devient plus \u00e9pais, ce qui rend plus difficile pour le c\u0153ur de le pomper efficacement dans tout le corps.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Des sympt\u00f4mes d\u2019\u00e9puisement en sont le r\u00e9sultat. De quelle quantit\u00e9 de liquide le corps a-t-il besoin ? Si vous souhaitez savoir quelle quantit\u00e9 d\u2019eau vous devez boire quotidiennement, utilisez la formule \u00ab 0,03 x poids corporel \u00bb. Cela signifie qu&rsquo;avec un poids d&rsquo;environ 70 kilogrammes, vous devriez boire environ 2,1 litres par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence de l&rsquo;eau.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2029104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2029204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>3. Pas d&rsquo;alcool avant de se coucher<\/h2>\n<p>Un verre de vin le soir peut \u00eatre relaxant, mais l&rsquo;alcool pr\u00e9sent dans le sang a un effet n\u00e9gatif sur le cycle du sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Quiconque a trop bu ne dort g\u00e9n\u00e9ralement pas toute la nuit, mais doit aller aux toilettes la nuit et est ainsi r\u00e9veill\u00e9 du sommeil. Si vous souhaitez quand m\u00eame en boire un verre, vous devez le faire trois \u00e0 quatre heures avant de vous coucher.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>4. Les glucides simples fatiguent<\/h2>\n<p>Les aliments malsains riches en sucre et en glucides simples ont un indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9, ce qui entra\u00eene d&rsquo;importantes fluctuations du taux de sucre dans le sang.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Cela conduit non seulement \u00e0 des fringales, mais aussi \u00e0 de la fatigue. Assurez-vous de manger des aliments \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique (par exemple riz brun, saumon, patates douces, salade).<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>5. Sauter le petit-d\u00e9jeuner ?<\/h2>\n<p>Si vous \u00eates constamment fatigu\u00e9, votre corps a besoin d\u2019une nouvelle \u00e9nergie le matin pour commencer la journ\u00e9e. Pour un corps fatigu\u00e9, le petit-d\u00e9jeuner est comme l\u2019essence du moteur d\u2019une voiture.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous sautez le petit-d\u00e9jeuner dans ce cas, vous privez votre corps des substances dont il a besoin d\u00e8s le d\u00e9but de la journ\u00e9e pour faire fonctionner votre m\u00e9tabolisme et votre cerveau. Un petit-d\u00e9jeuner sain doit \u00eatre riche en prot\u00e9ines et contenir des grains entiers et\/ou des flocons d&rsquo;avoine.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>6. Manque d&rsquo;exercice<\/h2>\n<p>Bien s\u00fbr, il arrive que vous rel\u00e2chiez votre routine de remise en forme et que vous retrouviez des amis au lieu de transpirer, ou que vous vous installiez confortablement sur le canap\u00e9 &#8211; surtout si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 \u00e9puis\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Mais cela peut avoir exactement l\u2019effet inverse et vous rendre encore plus faible. Dans une \u00e9tude men\u00e9e par l&rsquo;Universit\u00e9 am\u00e9ricaine de G\u00e9orgie, des scientifiques ont d\u00e9couvert qu&rsquo;une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re (20 minutes trois fois par semaine suffit) augmente les niveaux d&rsquo;\u00e9nergie et soulage la fatigue.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>De plus, le syst\u00e8me cardiovasculaire est stimul\u00e9 et les muscles sont mieux approvisionn\u00e9s en oxyg\u00e8ne.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce n&rsquo;est pas seulement le manque de sommeil qui peut entra\u00eener de la fatigue, d&rsquo;autres<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14075,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[264,2898,204,784,1384,669,20,193,3305,424,263],"class_list":["post-14074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-aider","tag-dormir","tag-etre","tag-fatigue","tag-maintenant","tag-peut","tag-questce","tag-qui","tag-suffisamment","tag-toujours","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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