{"id":13879,"date":"2026-02-06T21:12:24","date_gmt":"2026-02-06T20:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/vous-ne-devriez-pas-vous-passer-de-ces-nutriments-en-hiver\/"},"modified":"2026-02-06T21:12:27","modified_gmt":"2026-02-06T20:12:27","slug":"vous-ne-devriez-pas-vous-passer-de-ces-nutriments-en-hiver","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/vous-ne-devriez-pas-vous-passer-de-ces-nutriments-en-hiver\/","title":{"rendered":"Vous ne devriez pas vous passer de ces nutriments en hiver"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Moins de lumi\u00e8re du jour, des temp\u00e9ratures froides et un quotidien modifi\u00e9 mettent le corps et l&rsquo;esprit \u00e0 rude \u00e9preuve en hiver. De nombreuses personnes se sentent plus fatigu\u00e9es, moins motiv\u00e9es ou \u00e9motionnellement d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9es. Outre l\u2019exercice et le sommeil, l\u2019alimentation joue un r\u00f4le central dans le bien-\u00eatre \u00e0 cette p\u00e9riode de l\u2019ann\u00e9e. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que certains nutriments soutiennent les fonctions c\u00e9r\u00e9brales, le syst\u00e8me immunitaire et la stabilit\u00e9 psychologique \u2013 et peuvent aider \u00e0 amortir les d\u00e9pressions hivernales typiques.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Pourquoi les acides gras om\u00e9ga-3 sont particuli\u00e8rement importants pour l&rsquo;humeur en hiver<\/h2>\n<p>Les acides gras om\u00e9ga-3 font partie des nutriments les plus importants pour le cerveau, surtout pendant les mois d&rsquo;hiver. Les experts soulignent que c&rsquo;est pr\u00e9cis\u00e9ment \u00e0 ce moment-l\u00e0 que les sautes d&rsquo;humeur se produisent plus fr\u00e9quemment : moins de soleil peut r\u00e9duire les niveaux de s\u00e9rotonine, tandis que dans le m\u00eame temps les processus inflammatoires dans le corps augmentent. Les deux peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur le bien-\u00eatre mental.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text>\n<p>Le Dr Katharina Merker, sp\u00e9cialiste en chirurgie, allie dans son cabinet priv\u00e9 \u00e0 Aschaffenburg savoir-faire m\u00e9dical et sensibilit\u00e9 esth\u00e9tique pour des r\u00e9sultats naturels et individuellement harmonieux. Elle fait partie de notre Cercle d&rsquo;Experts. Le contenu repr\u00e9sente leur opinion personnelle bas\u00e9e sur leur expertise individuelle.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les acides gras om\u00e9ga-3 jouent un r\u00f4le central dans le fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral. Ils font partie des membranes cellulaires des cellules nerveuses et assurent le bon fonctionnement de la communication dans le cerveau. Si ces graisses manquent, la transmission du signal entre les cellules nerveuses peut devenir plus lente, ce qui peut \u00e9galement affecter l&rsquo;humeur, comme le montrent des \u00e9tudes.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Un autre point important est l\u2019effet anti-inflammatoire des Om\u00e9ga-3. Des \u00e9tudes montrent que l\u2019inflammation chronique du cerveau est li\u00e9e \u00e0 une humeur d\u00e9pressive et \u00e0 une susceptibilit\u00e9 accrue au stress. Les acides gras om\u00e9ga-3 peuvent affaiblir ces processus inflammatoires et ainsi contribuer \u00e0 la stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle. Cet effet peut \u00eatre particuli\u00e8rement important en hiver, lorsque des aliments fortement transform\u00e9s et riches en glucides sont consomm\u00e9s plus souvent.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Ad-Row\">\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<div data-hk=\"00942120a2028104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"Ad-Col col-lg-5\">\n<aside data-hk=\"00942120a2028204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>De plus, des critiques (voir une \u00e9tude publi\u00e9e dans Science Direct et une \u00e9tude publi\u00e9e dans la National Library of Medicine) sugg\u00e8rent que les acides gras om\u00e9ga-3 peuvent att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, en particulier chez les personnes pr\u00e9sentant des niveaux d&rsquo;inflammation \u00e9lev\u00e9s. Cependant, les experts soulignent que les om\u00e9ga-3 ne remplacent pas le traitement, mais peuvent avoir un effet de soutien.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Les poissons de mer gras comme le saumon, le maquereau ou le hareng sont consid\u00e9r\u00e9s comme des sources particuli\u00e8rement bonnes d&rsquo;om\u00e9ga-3. Si vous mangez peu de poisson, vous pouvez \u00e9galement assurer votre approvisionnement avec d&rsquo;autres produits adapt\u00e9s. Un apport ad\u00e9quat peut contribuer \u00e0 soutenir les fonctions c\u00e9r\u00e9brales, la r\u00e9silience \u00e9motionnelle et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral en hiver.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Vitamine D pour un syst\u00e8me immunitaire fort et une bonne humeur<\/h2>\n<p>La vitamine D occupe une place particuli\u00e8re car elle est en grande partie produite dans la peau par la lumi\u00e8re du soleil. Cependant, pendant les mois d&rsquo;hiver, le rayonnement UV-B en Europe centrale n&rsquo;est g\u00e9n\u00e9ralement pas suffisant pour assurer une synth\u00e8se suffisante dans l&rsquo;organisme. Par cons\u00e9quent, de faibles niveaux de vitamine D sont souvent mesur\u00e9s pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La vitamine D n&rsquo;est pas seulement importante pour le m\u00e9tabolisme osseux, mais elle influence \u00e9galement le syst\u00e8me immunitaire et le syst\u00e8me nerveux. Des \u00e9tudes montrent un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et un risque accru de sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs. (5.6)<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Comme la vitamine D n&rsquo;est pr\u00e9sente en quantit\u00e9 significative que dans quelques aliments &#8211; comme les poissons gras, les jaunes d&rsquo;\u0153ufs ou le foie &#8211; une suppl\u00e9mentation peut s&rsquo;av\u00e9rer judicieuse en hiver apr\u00e8s consultation d&rsquo;un m\u00e9decin.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Autres nutriments importants pour le corps et l&rsquo;esprit<\/h2>\n<p>Outre les om\u00e9ga-3 et la vitamine D, d\u2019autres micronutriments jouent un r\u00f4le dans le bien-\u00eatre psychologique. Les vitamines B, notamment la vitamine B12 et l\u2019acide folique, participent \u00e0 la formation des neurotransmetteurs. Une carence peut se manifester, entre autres, par de la fatigue ou des probl\u00e8mes de concentration.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1804\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-6\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"6\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le magn\u00e9sium soutient le fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux et contribue \u00e0 la r\u00e9gulation du stress. Le fer est \u00e9galement important, car une carence peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 un \u00e9puisement et \u00e0 une diminution des performances \u2013 des sympt\u00f4mes qui surviennent plus fr\u00e9quemment en hiver.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e comprenant des produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des l\u00e9gumes, des l\u00e9gumineuses, des noix et des sources de prot\u00e9ines de haute qualit\u00e9 constitue la base d&rsquo;un approvisionnement suffisant.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-7\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"7\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Conclusion : prodiguer des soins cibl\u00e9s, pr\u00e9venir les d\u00e9pressions hivernales<\/h2>\n<p>En hiver, les besoins en certains nutriments augmentent, alors que dans le m\u00eame temps, l&rsquo;approvisionnement de l&rsquo;organisme peut \u00eatre plus difficile. Les acides gras om\u00e9ga-3 et la vitamine D jouent un r\u00f4le central dans le fonctionnement c\u00e9r\u00e9bral, la r\u00e9gulation de l&rsquo;inflammation et la stabilit\u00e9 psychologique. Quiconque veille \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et compense sp\u00e9cifiquement les \u00e9ventuelles carences peut apporter une contribution importante au bien-\u00eatre physique et mental pendant la saison froide.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moins de lumi\u00e8re du jour, des temp\u00e9ratures froides et un quotidien modifi\u00e9 mettent le corps<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13880,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[339,502,3357,8805,359,6324,263],"class_list":["post-13879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-ces","tag-devriez","tag-hiver","tag-nutriments","tag-pas","tag-passer","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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