Dans la vid\u00e9o ci-dessus : Fit from 55 \u2013 Ces exercices vous apporteront bien plus que le Pilates et l\u2019aquagym<\/i><\/li>\n<\/ul>\n La vie de tous les jours est l’entra\u00eeneur de fitness le plus honn\u00eate. Pas de filtre Instagram, pas de sucre – juste vous, votre sant\u00e9 et le prochain mouvement que vous pouvez g\u00e9rer (ou non). L\u2019un de ces tests quotidiens, petits mais significatifs, est le test \u00ab Timed Up and Go \u00bb \u2013 TUG en abr\u00e9g\u00e9. Cela semble inoffensif, mais ce n’est pas le cas. Parce que ce contr\u00f4le de 10 secondes vous indique dans quelle mesure vous \u00eates r\u00e9ellement en forme. Et cela peut sauver des vies.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le Dr Mich\u00e8l Gleich combine sp\u00e9cifiquement la science du sport, la force mentale, une foi ferme et une exp\u00e9rience quotidienne diversifi\u00e9e. Il donne des conseils pratiques pour la sant\u00e9, la famille et la vie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu repr\u00e9sente son opinion personnelle bas\u00e9e sur son expertise individuelle.<\/p>\n<\/div>\n
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En tant qu’ancien athl\u00e8te de comp\u00e9tition, officier et actuel conseiller aupr\u00e8s des athl\u00e8tes de haut niveau et des unit\u00e9s d’\u00e9lite, j’ai assist\u00e9 \u00e0 de nombreux tests. Mais presque aucun d\u2019entre eux n\u2019est aussi simple \u2013 et en m\u00eame temps aussi r\u00e9v\u00e9lateur \u2013 que celui-ci. Et mieux encore, vous n\u2019avez besoin d\u2019aucun \u00e9quipement ni d\u2019une salle de sport. Juste une chaise, trois m\u00e8tres d’espace et un peu de courage pour dire la v\u00e9rit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Qu’est-ce que le test TUG ?<\/h2>\n Le test \u00ab Timed Up and Go \u00bb est originaire de la g\u00e9riatrie. Il a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u pour \u00e9valuer le risque de chute chez les personnes \u00e2g\u00e9es \u2013 un probl\u00e8me apparemment lointain pour les personnes entre 30 et 40 ans. Ou? Pas tout \u00e0 fait. Des \u00e9tudes montrent que ce test constitue \u00e9galement un syst\u00e8me d\u2019alerte pr\u00e9coce pour les plus jeunes. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Parce que : la mobilit\u00e9, le temps de r\u00e9action, la force et la coordination peuvent \u00eatre \u00e9valu\u00e9s de mani\u00e8re fiable – et entra\u00een\u00e9s – m\u00eame \u00e0 un \u00e2ge m\u00fbr.<\/p>\n<\/div>\n
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Voici comment fonctionne le test TUG\u00a0:<\/h2>\n\nAsseyez-vous sur une chaise solide.<\/li>\n Se lever.<\/li>\n Avancez de trois m\u00e8tres.<\/li>\n Faire demi-tour.<\/li>\n Retournez et asseyez-vous \u00e0 nouveau. Arr\u00eatez le temps \u2013 c\u2019est fait.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\nQue dit le r\u00e9sultat ?<\/h2>\n\n< 10 secondes\u00a0:<\/strong> F\u00e9licitations! Vous \u00eates apte au quotidien et disposez d\u2019une bonne mobilit\u00e9 fonctionnelle.<\/li>\n10-14 secondes\u00a0:<\/strong> Toujours dans la zone verte \u2013 mais un peu d\u2019entra\u00eenement pourrait faire du bien.<\/li>\n> 14 secondes :<\/strong> Danger. Le risque de chutes ou de limitations augmente. Il est temps d\u2019agir.<\/li>\n<\/ol>\nBien entendu, un seul test ne constitue pas un bilan de sant\u00e9 complet. Mais le test TUG est un tr\u00e8s bon d\u00e9but. Parce qu’il montre sans piti\u00e9 ce que nous r\u00e9primons souvent : la mobilit\u00e9 n’est pas une donn\u00e9e, c’est un don dont il faut prendre soin.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Qu\u2019est-ce que cela a \u00e0 voir avec vous \u2013 et moi ?<\/h2>\n Je me l\u00e8ve \u00e0 4 heures du matin tous les matins parce que j’ai appris combien cette heure quotidienne de mouvement, de silence et de pri\u00e8re est pr\u00e9cieuse. Je ne m’entra\u00eene pas pour le miroir, je m’entra\u00eene pour la vie. Parce que je peux porter mes enfants, accompagner ma femme en randonn\u00e9e ou rencontrer un client sur un pied d’\u00e9galit\u00e9 physique et mentale lors d’un coaching.<\/p>\n<\/div>\n
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Le fitness n\u2019est pas une vanit\u00e9 pour moi. C’est une responsabilit\u00e9. Dieu nous a donn\u00e9 un corps, non pas comme d\u00e9coration, mais comme outil. Et comme pour tout outil, la fa\u00e7on dont vous l\u2019utilisez d\u00e9termine son efficacit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La force seule ne suffit pas<\/h2>\n En tant que soldat, j\u2019ai appris que la vitesse sans coordination ne sert \u00e0 rien. Et la stabilit\u00e9 sans mobilit\u00e9 vous rend immobile \u2013 dans le vrai sens du terme. Le test TUG combine exactement ces \u00e9l\u00e9ments : mobilit\u00e9, \u00e9quilibre, force des jambes et vitesse de r\u00e9action. Et c\u2019est justement pour cela que je l\u2019utilise dans mes s\u00e9ances de coaching aupr\u00e8s de jeunes managers. Si vous transpirez en 10 secondes, vous devriez vous demander : quelle est la qualit\u00e9 de mes fondations \u2013 physiquement, mentalement, spirituellement ?<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Car si l\u2019on veut diriger \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, il faut \u00eatre stable \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Cela commence par un examen clair de votre propre constitution.<\/p>\n<\/div>\n
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Que pouvez-vous faire si le test TUG ne donne pas de bons r\u00e9sultats\u00a0?<\/h2>\n Pas de panique. Aucune raison de se culpabiliser. Mais peut-\u00eatre une raison pour changer. Voici cinq conseils pour am\u00e9liorer sp\u00e9cifiquement votre \u00ab forme physique au quotidien \u00bb\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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Int\u00e9grez l\u2019exercice dans la vie quotidienne\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Escaliers au lieu d’ascenseur. Debout au lieu d’\u00eatre assis. Petites choses, grand impact.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Commencer l\u2019entra\u00eenement fonctionnel\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Squats, fentes, exercices d\u2019\u00e9quilibre \u2013 il est pr\u00e9f\u00e9rable de les faire pieds nus ou sur un sol instable.<\/p>\n<\/div>\n
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Entra\u00eenez r\u00e9guli\u00e8rement votre mobilit\u00e9 :<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
10 minutes par jour suffisent. Focus : hanches, chevilles, colonne thoracique.<\/p>\n<\/div>\n
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Cr\u00e9ez une clart\u00e9 mentale\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
M\u00e9ditation, pri\u00e8re, exercices de respiration : l\u2019esprit contr\u00f4le le corps.<\/p>\n<\/div>\n
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Fixez-vous des objectifs r\u00e9alistes\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Je ne veux pas \u00eatre parfait. Mais restez fid\u00e8le \u00e0 cela. Pas \u00e0 pas.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ma conclusion personnelle<\/h2>\n Quand je regarde mes enfants courir, je sais : l\u2019agilit\u00e9 est une pure joie de vivre. Et je veux qu\u2019ils me voient toujours comme un p\u00e8re agile et fort dans 20 ans. Le test TUG me rappelle que la condition physique ne doit pas n\u00e9cessairement \u00eatre bruyante, mais qu’elle doit toujours \u00eatre honn\u00eate. <\/p>\n<\/div>\n
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Ce petit test est bien plus qu’un simple jeu de mouvement. C’est un miroir. Et parfois, nous avons besoin de ce miroir pour voir ce qui compte vraiment : un corps sain et fonctionnel. Un esprit \u00e9veill\u00e9. Un c\u0153ur au service.<\/p>\n<\/div>\n
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Pouvez-vous r\u00e9ussir le test TUG ? Un contr\u00f4le en 10 secondes montre \u00e0 quel point vous \u00eates vraiment en forme - RVH-Synergie.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/pouvez-vous-reussir-le-test-tug-un-controle-en-10-secondes-montre-a-quel-point-vous-etes-vraiment-en-forme\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pouvez-vous r\u00e9ussir le test TUG ? 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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pouvez-vous r\u00e9ussir le test TUG ? 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