Le matin d\u00e9cide plus des relations que beaucoup de gens ne le pensent. Il structure la proximit\u00e9 et la distance, d\u00e9termine les foyers de stress et d\u00e9termine si la journ\u00e9e commence dans un syst\u00e8me commun ou dans deux syst\u00e8mes distincts. <\/p>\n<\/div>\n
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D’un point de vue neuroscientifique, les soixante premi\u00e8res minutes se d\u00e9roulent \u00e9galement dans des circonstances particuli\u00e8res : les hormones du stress augmentent, le corps se met en marche et l’horloge interne se r\u00e9ajuste. C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment dans cette phase qu\u2019\u00e9mergent des strat\u00e9gies r\u00e9currentes dans des relations heureuses qui stabilisent les liens, l\u2019humeur et l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le psychologue Mark Travers \u00e9crit sur \u00ab CNBC \u00bb \u00e0 propos de ces \u00ab rituels relationnels \u00bb. Il s\u2019agit de petits comportements, souvent peu spectaculaires, qui se r\u00e9p\u00e8tent quotidiennement et qui ont un effet \u00e0 long terme. Il dit : \u00ab Les couples qui restent heureux pendant de nombreuses ann\u00e9es font ces choses diff\u00e9remment le matin. \u00bb<\/p>\n<\/div>\n
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1. Ils se remarquent, se touchent et s’attribuent des t\u00e2ches<\/h2>\n Les recherches sur les couples montrent que de nombreux conflits ne naissent pas de probl\u00e8mes majeurs, mais de moments de d\u00e9connexion de la vie quotidienne. Le matin est un lieu classique pour une telle discorde. Quiconque se presse sans dire un mot, sans contact visuel, sans petits signes de tendresse, commence la journ\u00e9e \u00e9motionnellement s\u00e9par\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Dans les relations heureuses, \u00e9crit Travers, vous voyez une attention consciente. Cela commence simplement : un \u00ab\u00a0bonjour\u00a0\u00bb, un \u00e9change rapide sur la fa\u00e7on dont vous avez dormi, ou un caf\u00e9 ensemble sans regarder votre t\u00e9l\u00e9phone portable. <\/p>\n<\/div>\n
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Plus du domaine des relations<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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De telles mini-interactions sont consid\u00e9r\u00e9es comme des \u00ab offres \u00bb, en allemand, preuve de connexion. Les recherches men\u00e9es par John et Julie Gottman montrent que les couples qui r\u00e9pondent r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 ces offres sont nettement plus heureux \u00e0 long terme. Ils emp\u00eachent les partenaires de se sentir invisibles ou laiss\u00e9s pour compte avant m\u00eame le d\u00e9but de la journ\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le toucher est \u00e9galement un facteur sous-estim\u00e9. Un bref c\u00e2lin, une main dans le dos ou un vrai baiser sont pertinents sur le plan neurobiologique. L’ocytocine, l’hormone de liaison, est lib\u00e9r\u00e9e, le syst\u00e8me nerveux parasympathique est activ\u00e9 et la fr\u00e9quence cardiaque diminue l\u00e9g\u00e8rement. Ces signaux physiques renforcent les liens et r\u00e9gulent le stress. De nombreux couples r\u00e9servent la proximit\u00e9 physique pour la soir\u00e9e, mais le d\u00e9but de la journ\u00e9e n’est-il pas tout aussi important ?<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Il y a aussi la dimension organisationnelle. Dans de nombreux foyers, une seule personne supporte le poids de la matin\u00e9e. Bo\u00eetes \u00e0 lunch, enfants, animaux, cuisine, rendez-vous, emails. Dans les relations satisfaites, la charge matinale est r\u00e9partie de mani\u00e8re plus flexible. Il ne s\u2019agit pas d\u2019\u00e9galit\u00e9 p\u00e9dante, mais de veiller \u00e0 ce que personne ne commence la journ\u00e9e d\u00e9bord\u00e9. <\/p>\n<\/div>\n
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Psychologiquement, cela cr\u00e9e un sentiment d\u2019\u00e9quipe qui att\u00e9nue les conflits ult\u00e9rieurs. Quiconque a le sentiment le matin de devoir tout faire seul commence la journ\u00e9e avec un ressentiment silencieux – et cela reste rarement sans cons\u00e9quences.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Aucune discussion<\/h2>\n Imm\u00e9diatement apr\u00e8s le r\u00e9veil, les niveaux de cortisol augmentent fortement. Le cortisol est consid\u00e9r\u00e9 comme une hormone du stress, mais il est avant tout un activateur. Le neuroscientifique Andrew Huberman, qui enseigne \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 de Stanford, d\u00e9crit cette impulsion comme un \u00ab signal d\u2019alarme biologique \u00bb. Sans cortisol, les gens ne seraient pas compl\u00e8tement \u00e9veill\u00e9s. Le hic : l\u2019activation vous rend plus vuln\u00e9rable aux disputes et \u00e0 la surstimulation. Les conflits d\u00e9g\u00e9n\u00e8rent plus rapidement le matin et les malentendus ont plus d\u2019impact.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les couples heureux n\u2019utilisent donc pas cette fen\u00eatre temporelle pour des conversations, des r\u00e8glements ou des critiques difficiles. Ils reportent ces questions \u00e0 plus tard, lorsque le syst\u00e8me de stress sera r\u00e9gul\u00e9 et que la pens\u00e9e fonctionnera de mani\u00e8re plus flexible.<\/p>\n<\/div>\n
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Et : Ils synchronisent les sentiments et les attentes sous une forme courte. Une phrase comme \u00ab\u00a0Je suis tendu aujourd’hui \u00e0 cause de ma pr\u00e9sentation\u00a0\u00bb donne au partenaire le contexte d’une \u00e9ventuelle irritabilit\u00e9. \u00ab Je ne dors pas bien, j’ai besoin de repos \u00bb explique le comportement sans qu’il soit mal interpr\u00e9t\u00e9. Ces enregistrements ne sont ni th\u00e9rapeutiques ni sentimentaux \u2013 ils sont pragmatiques.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c0 la fin, il y a souvent une petite phrase d\u2019encouragement. \u00ab Faites-nous savoir si les choses deviennent stressantes \u00bb ou \u00ab Vous pouvez y faire face \u00bb semblent passer inaper\u00e7us, mais ils montrent un lien. Travers parle de ces phrases comme de gestes de soutien. Ils rappellent aux autres que vous voyagez en \u00e9quipe, m\u00eame si vous passez la journ\u00e9e s\u00e9par\u00e9ment.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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3. Rituels matinaux, lumi\u00e8re du jour et exercice <\/h2>\n Les rituels sont aux relations ce que les routines sont au corps : stabilisants. Un rituel ne doit pas n\u00e9cessairement \u00eatre romantique. Certains couples boivent du caf\u00e9 au lit, d\u2019autres prom\u00e8nent le chien, d\u2019autres encore \u00e9coutent de la musique au petit-d\u00e9jeuner. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Les rituels et \u00ab les choses que vous pouvez appeler \u00ab notre truc \u00bb \u00bb fournissent une identit\u00e9 et une appartenance, explique Travers. Ils signalent la s\u00e9curit\u00e9, le confort et le fait que vous \u00eates ensemble. Il existe de nombreuses fa\u00e7ons de cr\u00e9er une routine.<\/p>\n<\/div>\n
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Selon les d\u00e9couvertes scientifiques, le corps b\u00e9n\u00e9ficie de la lumi\u00e8re du jour et de l\u2019exercice physique le matin. La lumi\u00e8re du jour est le stimulus le plus puissant pour le rythme jour-nuit du matin. Huberman recommande donc de sortir bri\u00e8vement dehors dans la premi\u00e8re heure qui suit le lever. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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M\u00eame quelques minutes sous un ciel gris suffisent \u00e0 stabiliser votre horloge interne. Si cette impulsion ne se produit pas, le pic d’activation se d\u00e9place vers l’apr\u00e8s-midi ou le soir. Cela rend difficile l\u2019arr\u00eat, affecte le sommeil et peut nuire \u00e0 l\u2019\u00e9nergie et \u00e0 l\u2019humeur.<\/p>\n<\/div>\n
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Le mouvement augmente l’effet d’\u00e9veil. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019avoir une routine d\u2019entra\u00eenement. Cinq \u00e0 dix minutes de marche suffisent pour activer la circulation et lib\u00e9rer de l’adr\u00e9naline et du cortisol de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. Ce m\u00e9canisme am\u00e9liore \u00e9galement la concentration.<\/p>\n<\/div>\n
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Les couples en b\u00e9n\u00e9ficient doublement. Profitez de ces bienfaits et combinez-les dans un rituel matinal. Une courte promenade vous rend plus alerte, en meilleure sant\u00e9 et renforce votre relation avec votre partenaire. <\/p>\n<\/div>\n
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