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\n Les faits :<\/strong>\n\n
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Le Dr Gerd Wirtz est neurophysiologiste, mod\u00e9rateur m\u00e9dical et expert en sant\u00e9 num\u00e9rique. <\/span> priv\u00e9 <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
La quantit\u00e9 de sommeil requise d\u00e9pend de chaque individu<\/h2>\n La somnolence diurne est l\u2019indicateur le plus important d\u2019un sommeil insuffisant. Si les phases d\u2019\u00e9veil ne durent qu\u2019une minute, nous ne nous en souvenons plus le lendemain matin. Des recherches ont montr\u00e9 que le nombre d\u2019heures dont une personne a besoin pour se sentir vraiment en forme est tr\u00e8s individuel. <\/p>\n<\/div>\n
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70 \u00e0 80 pour cent des personnes ont besoin de sept \u00e0 huit heures, d’autres peuvent \u00e9galement se contenter de six heures. Cependant, si cela descend en dessous de quatre heures (Napol\u00e9on, par exemple, se vantait de ne pas avoir besoin de plus de quatre heures de sommeil par nuit), cela devient dangereux pour la sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La phase de sommeil profond est essentielle \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration<\/h2>\n Pour une v\u00e9ritable r\u00e9cup\u00e9ration, il est important que vous entriez dans la phase de sommeil profond, qui a g\u00e9n\u00e9ralement lieu – en fonction de la dur\u00e9e du sommeil – quatre fois par nuit (la premi\u00e8re phase de sommeil profond est d’ailleurs celle qui a la plus grande valeur de r\u00e9cup\u00e9ration). Elle alterne avec la phase dite REM, la phase de r\u00eave. Le terme est l’abr\u00e9viation de Rapid Eye Movement et est ainsi appel\u00e9 parce que nous bougeons souvent nos yeux rapidement avec nos paupi\u00e8res ferm\u00e9es sans que nous nous en rendions compte. Durant cette phase, qui repr\u00e9sente environ 20 \u00e0 25 % du sommeil, nous faisons la plupart des r\u00eaves.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Plus du domaine de la long\u00e9vit\u00e9<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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Un chercheur de Harvard a r\u00e9duit son \u00e2ge biologique d’une d\u00e9cennie<\/span><\/div>\nSamedi, 17 janvier 2026 | 07h00<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
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Le professeur Thomas Kurscheid est sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine g\u00e9n\u00e9rale ainsi qu’en nutrition et m\u00e9decine du sport. <\/span> Valentina Kurscheid <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n
Nous \u00e9prouvons une fatigue diurne lorsque nous sommes arrach\u00e9s \u00e0 nos phases de sommeil profond la nuit. Cela peut se produire \u00e0 cause du bruit, mais aussi du ronflement accompagn\u00e9 de pauses respiratoires (ce qu’on appelle l’apn\u00e9e du sommeil). Si vous souffrez d’apn\u00e9e du sommeil, vous devez absolument consulter un m\u00e9decin du sommeil et faire v\u00e9rifier votre sommeil. Si elle n\u2019est pas trait\u00e9e, l\u2019apn\u00e9e du sommeil augmente le risque d\u2019hypertension art\u00e9rielle, d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et d\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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\u00c0 propos des experts<\/h2>\n Le professeur Thomas Kurscheid est m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste, nutritionniste et m\u00e9decin du sport et poss\u00e8de son propre cabinet \u00e0 Cologne. Sa sp\u00e9cialit\u00e9 est la m\u00e9decine pr\u00e9ventive. Le Dr Gerd Wirtz est neurophysiologiste, mod\u00e9rateur m\u00e9dical et expert en sant\u00e9 num\u00e9rique. Sa sp\u00e9cialit\u00e9 est la m\u00e9decine du futur.<\/p>\n
En collaboration avec le m\u00e9decin sp\u00e9cialiste de la long\u00e9vit\u00e9, le Dr Dominik Shower Kurscheid & Wirtz, donnent des conseils pratiques en mati\u00e8re de sant\u00e9 et un aper\u00e7u des innovations en m\u00e9decine dans leur podcast \u00ab Healthy & Healthy \u2013 Live Better and Longer \u00bb.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n
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40 pour cent des Allemands dorment mal<\/h2>\n Une enqu\u00eate YouGov command\u00e9e par l’agence de presse allemande montre que 40 % des Allemands d\u00e9clarent mal dormir. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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En fait, le nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil n\u2019a cess\u00e9 d\u2019augmenter ces derni\u00e8res ann\u00e9es. C\u2019est fatal, car un bon sommeil n\u2019est pas seulement synonyme de qualit\u00e9 de vie. Des moutons pauvres augmentent \u00e9galement le risque d\u2019hypertension art\u00e9rielle et de maladies cardiovasculaires. Apr\u00e8s une nuit plus ou moins blanche, vous manquez de capacit\u00e9 de concentration et vous vous sentez l\u00e9g\u00e8rement \u00e9tourdi et d\u00e9sorganis\u00e9, comme si vous aviez consomm\u00e9 trop d’alcool.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Mieux dormir, comment \u00e7a marche ?<\/h2>\n\nFaites suffisamment d\u2019exercice pendant la journ\u00e9e\u00a0: <\/strong>Vous n\u2019\u00eates donc pas seulement fatigu\u00e9 mentalement, mais aussi physiquement. Faites au moins les 10 000 pas recommand\u00e9s par jour.<\/li>\nSurveillez votre poids\u00a0: <\/strong>Les personnes en surpoids sont sujettes au ronflement et \u00e0 l\u2019apn\u00e9e du sommeil. La fatigue diurne qui en r\u00e9sulte vous prive de la force n\u00e9cessaire pour faire de l’exercice. Vous aurez \u00e9galement plus faim. Les deux agissent comme un acc\u00e9l\u00e9rateur de votre exc\u00e8s de poids. Obtenez un avis m\u00e9dical sur ce que vous pouvez faire \u00e0 ce sujet.<\/li>\nCouchez-vous \u00e0 heures r\u00e9guli\u00e8res\u00a0: <\/strong>Les humains sont des cr\u00e9atures d\u2019habitudes, c\u2019est pourquoi il est conseill\u00e9 de maintenir une heure constante pour s\u2019endormir. Si vous vous couchez parfois \u00e0 4 heures du matin et parfois \u00e0 23 heures, vous vous compliquez inutilement l’endormissement.<\/li>\nR\u00e9duisez la consommation de t\u00e9l\u00e9phone portable et de m\u00e9dias avant de dormir\u00a0:<\/strong> Les experts recommandent un d\u00e9lai d’attente d’au moins une heure entre le dernier \u00e9pisode de votre s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e ou le dernier like sur Instagram et le coucher. La raison en est les fr\u00e9quences dites bleues \u00e9mises par ces \u00e9crans. Ils nous maintiennent \u00e9veill\u00e9s et emp\u00eachent la lib\u00e9ration de la m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil.<\/li>\nNe buvez de l’alcool qu’avec mod\u00e9ration\u00a0: <\/strong>Un verre de vin ou de bi\u00e8re peut faciliter l’endormissement, mais deux verres vous emp\u00eachent d’entrer dans les phases si importantes du sommeil profond. Il en va de m\u00eame pour la caf\u00e9ine\u00a0; 90 % des personnes ressentent des effets n\u00e9gatifs sur leur sommeil si elles boivent du caf\u00e9 trop tard dans la soir\u00e9e.<\/li>\n\u00c9vitez de faire de l’exercice peu de temps avant de vous coucher\u00a0: <\/strong>L’effort fait monter la temp\u00e9rature du corps et pour un sommeil r\u00e9parateur et profond, le corps doit se rafra\u00eechir et se calmer. C’est pourquoi il est conseill\u00e9 d’ouvrir les fen\u00eatres ou au moins de baisser le chauffage dans la chambre.<\/li>\n<\/ol>\nLe contr\u00f4le pratique : <\/strong>Si vous souhaitez suivre votre sommeil, procurez-vous une montre intelligente ou un bracelet de fitness. Port\u00e9s au poignet, les appareils vous indiquent en d\u00e9tail \u00e0 quoi ressemblaient vos p\u00e9riodes de repos la nuit et vous fournissent \u00e9galement des informations sur vos unit\u00e9s de mouvement pendant la journ\u00e9e. Ils mesurent non seulement la tension art\u00e9rielle et le pouls, mais \u00e9galement la teneur en oxyg\u00e8ne du sang et peuvent \u00e9galement d\u00e9terminer de mani\u00e8re relativement fiable les diff\u00e9rentes phases du sommeil en fonction de vos mouvements. Pour ceux qui veulent ne presque rien sentir \u00e0 leur poignet, les bracelets de fitness avec anneaux sont tout \u00e0 fait judicieux. Les capteurs de sommeil plac\u00e9s sous le matelas sont un peu moins chers, mais tout aussi pr\u00e9cis.<\/p>\n<\/div>\n
Les faits : Selon la croyance populaire, le sommeil n\u2019est pas seulement le meilleur rem\u00e8de.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13566,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[264,123,2898,2260,584,8,497,263],"class_list":["post-13565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-aider","tag-conseils","tag-dormir","tag-mieux","tag-nuit","tag-pour","tag-voici","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
Voici six conseils pour vous aider \u00e0 mieux dormir la nuit - RVH-Synergie.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Voici six conseils pour vous aider \u00e0 mieux dormir la nuit - RVH-Synergie.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Les faits : Selon la croyance populaire, le sommeil n\u2019est pas seulement le meilleur rem\u00e8de.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"RVH-Synergie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-26T16:11:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-26T16:11:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Charles Martinez\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560\"},\"headline\":\"Voici six conseils pour vous aider \u00e0 mieux dormir la nuit\",\"datePublished\":\"2026-01-26T16:11:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-26T16:11:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/\"},\"wordCount\":1381,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la.jpeg\",\"keywords\":[\"aider\",\"conseils\",\"dormir\",\"mieux\",\"nuit\",\"pour\",\"voici\",\"vous\"],\"articleSection\":[\"Les maladies\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/voici-six-conseils-pour-vous-aider-a-mieux-dormir-la-nuit\/\",\"name\":\"Voici six conseils pour vous aider \u00e0 mieux dormir la nuit - 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