Jeune, en forme et en bonne sant\u00e9 et le plus longtemps possible. C’est probablement en t\u00eate de la liste de souhaits de chacun sans exception. Et une grande partie est entre vos mains, d\u00e9clare David Sinclair, chercheur renomm\u00e9 sur le vieillissement, de la Harvard Medical School \u00e0 Boston.<\/p>\n<\/div>\n
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Selon lui, le mode de vie personnel et les facteurs environnementaux d\u00e9terminent plus de 90 % de la fa\u00e7on dont nous vieillissons. Les g\u00e8nes repr\u00e9sentent donc moins de dix pour cent. L\u2019expression \u00ab L\u2019\u00e2ge n\u2019est qu\u2019un nombre \u00bb prend un nouveau sens. Selon Sinclair, ce chiffre peut certainement \u00eatre corrig\u00e9 \u00e0 la baisse.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Sinclair a 56 ans, mais son \u00e2ge biologique est de 45 ans<\/h2>\n Comme l\u2019a d\u00e9clar\u00e9 le chercheur aujourd\u2019hui \u00e2g\u00e9 de 56 ans au magazine d\u2019information \u00ab Insider \u00bb dans une interview en 2023, son propre \u00e2ge biologique est d\u00e9sormais inf\u00e9rieur d\u2019une d\u00e9cennie \u00e0 son \u00e2ge chronologique. Cela n’a pas toujours \u00e9t\u00e9 le cas, car dans la trentaine, il mangeait et buvait trop et \u00e9tait donc en surpoids.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ce n\u2019est que gr\u00e2ce \u00e0 un changement de mode de vie qu\u2019il a pu activer son horloge biologique. \u00ab\u00a0Mon \u00e2ge biologique calcul\u00e9 a baiss\u00e9 au cours des dix derni\u00e8res ann\u00e9es \u00e0 un point qui me donnera probablement au moins dix ans de vie en plus\u00a0\u00bb, a-t-il d\u00e9clar\u00e9 au journal. Le chercheur souligne qu\u2019il n\u2019est jamais trop tard pour faire quelque chose.<\/p>\n<\/div>\n
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Plus du domaine de la long\u00e9vit\u00e9<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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Les cinq facteurs de rajeunissement de Sinclair pour r\u00e9duire l’\u00e2ge biologique<\/h2>\n Selon Sinclair, les cinq actions suivantes l’ont aid\u00e9 \u00e0 r\u00e9duire son \u00e2ge biologique d’une d\u00e9cennie\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nUne \u00e0 deux tasses de th\u00e9 matcha par jour : <\/strong>Le th\u00e9 Matcha contient des substances qui, entre autres, pr\u00e9viennent le cancer, explique Sinclair. Le matcha est fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de th\u00e9 vert finement moulu, consid\u00e9r\u00e9 comme tr\u00e8s sain en raison de sa teneur \u00e9lev\u00e9e en polyph\u00e9nols (substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires). Plusieurs \u00e9tudes l\u2019ont d\u00e9j\u00e0 confirm\u00e9. En particulier, les cat\u00e9chines ECG et ECCG qu’il contient auraient un effet prolongeant la vie.<\/li>\nPrendre du resv\u00e9ratrol\u00a0:<\/strong> Il s’agit \u00e9galement d’un compos\u00e9 phytochimique pr\u00e9sent dans la peau des raisins rouges et donc \u00e9galement contenu dans le vin rouge. Les myrtilles, les canneberges et le cacao contiennent \u00e9galement du resv\u00e9ratrol. Selon les propres \u00e9tudes de Sinclair, le compos\u00e9 \u00e9tait capable de prolonger la dur\u00e9e de vie des vers et d’autres organismes couramment utilis\u00e9s dans la recherche sur le vieillissement. C’est pourquoi il ne jure que de prendre cette substance v\u00e9g\u00e9tale.<\/li>\nJe\u00fbne intermittent<\/strong>: Sinclair dit qu’il ne mange que quelques heures par jour si possible. L\u2019une des m\u00e9thodes les plus courantes de je\u00fbne intermittent consiste \u00e0 ne rien manger entre 20 heures et 20 heures. et 8 heures du matin, soulageant ainsi le corps pendant douze heures. \u00abLa p\u00e9riode de je\u00fbne qui en a r\u00e9sult\u00e9 a \u00e9galement eu un effet b\u00e9n\u00e9fique sur mon \u00e2ge biologique estim\u00e9\u00bb, explique le chercheur. Les donn\u00e9es d\u2019\u00e9tudes ant\u00e9rieures sugg\u00e8rent \u00e9galement que le je\u00fbne intermittent a un effet positif sur la sant\u00e9. Parce qu\u2019il favorise la perte de poids et r\u00e9duit ainsi les risques de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te, de cancer et autres maladies chroniques. Des effets prolongeant la vie ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 observ\u00e9s lors d\u2019exp\u00e9rimentations animales. On sait depuis longtemps dans la recherche sur le vieillissement que la r\u00e9duction des calories a un effet positif sur le vieillissement cellulaire.<\/li>\n\u00c9vitez le stress<\/strong>: Selon Sinclair, la gestion du stress est l’un des moyens les plus importants de lutter contre le vieillissement. \u00ab\u00a0Je ne m’inqui\u00e8te plus trop des probl\u00e8mes\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 le scientifique \u00e0 \u00ab\u00a0Insider\u00a0\u00bb. Le facteur humain joue \u00e9galement un r\u00f4le : \u00ab Je m\u2019entoure de plus en plus uniquement de gens qui ne sont pas idiots \u00bb, a poursuivi le scientifique aupr\u00e8s de \u00ab Insider \u00bb. Il est bien connu que le stress est extr\u00eamement nocif pour la sant\u00e9. Le stress entra\u00eene une augmentation des niveaux d\u2019hormones de stress telles que le cortisol dans le sang, ce qui augmente la fr\u00e9quence cardiaque et la tension art\u00e9rielle. Si cela dure plus longtemps, cela augmente \u00e9galement le risque d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et de crise cardiaque.<\/li>\nExercice suffisant\u00a0: <\/strong>Selon Sinclair, l\u2019exercice est un cinqui\u00e8me facteur qui contribue \u00e0 ralentir le processus de vieillissement. Principalement a\u00e9robique, c’est-\u00e0-dire entra\u00eenement d’endurance comme le jogging, le v\u00e9lo, la natation, etc. Quiconque s’entra\u00eene au moins trois fois par semaine contribuera grandement \u00e0 ralentir le processus de vieillissement. Mais sur ce point, le chercheur tr\u00e8s occup\u00e9 n\u2019est pas aussi coh\u00e9rent qu\u2019il le souhaiterait. Afin de pr\u00e9venir les dommages \u00e0 la sant\u00e9 caus\u00e9s par une position assise trop longue, le chercheur utilise par exemple un bureau debout. Comme certaines \u00e9tudes l\u2019ont d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9, rester assis huit heures par jour est tout aussi nocif que fumer.<\/li>\n<\/ol>\nVoix critiques sur le Reservatrol<\/h2>\n Cependant, des voix critiques s’\u00e9l\u00e8vent \u00e9galement \u00e0 l’\u00e9gard des mesures de rajeunissement de Sinclair. Le chercheur Matt Kaeberlein de l’Universit\u00e9 de Washington critique l’utilisation du resv\u00e9ratrol. \u00ab\u00a0D\u00e8s que je vois du resv\u00e9ratrol dans les suppl\u00e9ments de quelqu’un, celui-ci perd toute cr\u00e9dibilit\u00e9\u00a0\u00bb, cite le chercheur \u00ab\u00a0Insider\u00a0\u00bb. En particulier, les recherches sur la long\u00e9vit\u00e9 ont montr\u00e9 \u00e0 plusieurs reprises que le principe actif n\u2019a pas d\u2019effet prolongeant la vie.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le fait que le Reservatrol ait toujours des effets b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 a d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 constat\u00e9 dans de nombreuses \u00e9tudes. On dit que cette substance inhibe les facteurs inflammatoires susceptibles de d\u00e9clencher des maladies cardiovasculaires. La capacit\u00e9 \u00e0 emp\u00eacher la croissance des cellules tumorales a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e dans des \u00e9tudes.<\/p>\n<\/div>\n
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Des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 Tufts ont \u00e9tudi\u00e9 comment le Reservatrol ralentissait les processus neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratifs dans le cerveau. Lors de tests en laboratoire, il a pu r\u00e9duire la formation de plaques telles que celles trouv\u00e9es dans le cerveau des patients atteints de la maladie d’Alzheimer.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Prolonger la dur\u00e9e de vie<\/h2>\n Ainsi, si vous adaptez votre mode de vie, vous pouvez faire beaucoup en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de vieillissement en bonne sant\u00e9. En plus des cinq conseils \u00e9voqu\u00e9s par Sinclair :<\/p>\n<\/div>\n