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Pendant des d\u00e9cennies, il y avait une mesure principale du sommeil : le nombre d\u2019heures. Sept, huit ou plus devraient suffire pour commencer la journ\u00e9e en pleine forme. Cependant, de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es se sentent moins alertes mentalement le matin, m\u00eame si la nuit est suffisamment longue. Les pens\u00e9es viennent plus lentement, les d\u00e9cisions sont plus difficiles et la vie quotidienne commence sensiblement plus lentement. L\u2019explication \u00e9vidente selon laquelle il y avait simplement un manque de sommeil est boulevers\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Une vaste \u00e9tude observationnelle de l’Albert Einstein College of Medicine fournit une explication simple \u00e0 cela : ce n’est pas la dur\u00e9e de la nuit qui d\u00e9termine l’\u00e9tat mental de la journ\u00e9e, mais la fa\u00e7on dont elle se d\u00e9roule. Si vous continuez \u00e0 vous r\u00e9veiller pendant que vous dormez, vous commencerez la journ\u00e9e suivante sensiblement plus lentement, m\u00eame si vous avez dormi suffisamment de temps.<\/p>\n<\/div>\n
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Les nuits agit\u00e9es durent jusqu’au lendemain<\/h2>\n L’analyse \u00e9tait bas\u00e9e sur les donn\u00e9es de 261 personnes de plus de 70 ans qui vivaient de mani\u00e8re ind\u00e9pendante et ne souffraient pas de d\u00e9mence. Pendant 16 jours, ils ont port\u00e9 au poignet des appareils de mesure, semblables \u00e0 des montres de fitness. Ceux-ci enregistraient les phases de sommeil et d\u2019\u00e9veil. Dans le m\u00eame temps, les participants ont effectu\u00e9 de courtes t\u00e2ches de r\u00e9flexion sur un smartphone plusieurs fois par jour – le matin, pendant la journ\u00e9e et le soir.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cela a donn\u00e9 lieu \u00e0 plus de 20 000 tests individuels. Ils ont notamment test\u00e9 la vitesse de r\u00e9action, la m\u00e9moire visuelle et l’attention, c’est-\u00e0-dire exactement ces comp\u00e9tences qui sont constamment n\u00e9cessaires dans la vie quotidienne – pour faire les courses, dans la circulation ou pour prendre des m\u00e9dicaments.<\/p>\n<\/div>\n
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Plus du secteur de la sant\u00e9<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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Les m\u00e9decins ont donn\u00e9 au b\u00e9b\u00e9 Matheo \u00ab quelques heures de plus \u00bb \u2013 une th\u00e9rapie pulmonaire sp\u00e9ciale l\u2019a sauv\u00e9<\/span><\/div>\nJeudi, 22\/01\/2026 | 15h54<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
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Le r\u00e9sultat est clair : ce n\u2019est pas la dur\u00e9e du sommeil qui d\u00e9termine l\u2019\u00e9tat mental de la journ\u00e9e, mais plut\u00f4t le nombre d\u2019interruptions la nuit. En moyenne, les participants restent \u00e9veill\u00e9s plus d\u2019une heure par nuit, r\u00e9partis sur de nombreuses courtes p\u00e9riodes. Seulement 30 minutes suppl\u00e9mentaires d\u2019\u00e9veil nocturne suffisaient \u00e0 d\u00e9t\u00e9riorer consid\u00e9rablement les performances mentales le lendemain. \u00ab\u00a0Se r\u00e9veiller \u00e0 plusieurs reprises pendant la nuit r\u00e9duit consid\u00e9rablement la qualit\u00e9 du sommeil\u00a0\u00bb, explique Orfeu Buxton, responsable de l’\u00e9tude. Le facteur d\u00e9cisif pour l’\u00e9tat mental de la journ\u00e9e est avant tout le calme de la nuit et non sa dur\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La qualit\u00e9 du sommeil chez les personnes \u00e2g\u00e9es compte plus que les longues nuits<\/h2>\n La comparaison quotidienne directe est particuli\u00e8rement instructive. Si une nuit a \u00e9t\u00e9 plus agit\u00e9e que d\u2019habitude, les personnes touch\u00e9es ont r\u00e9agi plus lentement le lendemain. Le retard mesur\u00e9 \u00e9tait d’environ 200 millisecondes. Cela ne semble pas grand-chose, mais cela peut faire une diff\u00e9rence notable dans la vie de tous les jours, par exemple lors de l’\u00e9valuation des situations de circulation ou de la collecte de nouvelles informations.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Cet effet s’est produit quelle que soit la dur\u00e9e totale du sommeil. M\u00eame ceux qui restaient au lit pendant sept ou huit heures ne b\u00e9n\u00e9ficiaient d\u2019aucun b\u00e9n\u00e9fice si leur sommeil \u00e9tait interrompu \u00e0 plusieurs reprises. Les siestes de l\u2019apr\u00e8s-midi, se coucher t\u00f4t ou s\u2019allonger plus longtemps le matin n\u2019y changeaient rien.<\/p>\n<\/div>\n
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Pourquoi le cerveau a besoin de nuits calmes<\/h2>\n Le sommeil remplit plusieurs fonctions dans l\u2019organisme. Il aide \u00e0 traiter les exp\u00e9riences, \u00e0 \u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie et \u00e0 contr\u00f4ler les processus m\u00e9taboliques. Cela n\u00e9cessite avant tout de la continuit\u00e9. Des interruptions fr\u00e9quentes perturbent davantage ces processus qu\u2019une nuit l\u00e9g\u00e8rement plus courte mais calme.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Il existe \u00e9galement un effet li\u00e9 \u00e0 l’\u00e2ge. Au fil des ann\u00e9es, le sommeil devient plus facile. Les phases de sommeil profond diminuent. Cela rend le cerveau plus sensible \u00e0 des perturbations suppl\u00e9mentaires. L\u2019\u00e9tude montre que ces changements ne se remarquent pas seulement \u00e0 long terme, mais plut\u00f4t le lendemain.<\/p>\n<\/div>\n
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Cela peut am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil \u00e0 mesure que vous vieillissez<\/h2>\n Ni des temps de sommeil plus longs ni le moment de l’endormissement n’ont am\u00e9lior\u00e9 les performances mentales. M\u00eame de courtes p\u00e9riodes de sommeil pendant la journ\u00e9e ne changeaient rien. La strat\u00e9gie courante consistant \u00e0 compenser le manque de sommeil en restant allong\u00e9 pendant de longues p\u00e9riodes ne suffit pas.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pour la vie de tous les jours, on peut en d\u00e9duire ceci : il vaut plus la peine de pr\u00eater attention au repos et \u00e0 la r\u00e9gularit\u00e9 qu’\u00e0 simplement accumuler des heures. Les \u00e9l\u00e9ments suivants sont utiles\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n