\u00ab\u00a0Comment as-tu fait \u00e7a?\u00a0\u00bb C’est la question que j’entends le plus souvent depuis ao\u00fbt 2025. Famille, amis, co\u00e9quipiers, lorsqu’ils me revoient pour la premi\u00e8re fois, ils veulent tous savoir.<\/p>\n<\/div>\n
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Ensuite, je reste l\u00e0, l\u00e9g\u00e8rement g\u00ean\u00e9, plut\u00f4t fier, et je raconte l’histoire. Comment j’ai perdu plus de 20 kilos en un peu moins de huit semaines. J’en dis beaucoup. Peut-\u00eatre trop. Peut-\u00eatre que mon histoire pourra aussi en inspirer d\u2019autres.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Alors : comment ai-je fait \u00e7a ? <\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
Le r\u00e9gime<\/h2>\n Depuis des ann\u00e9es, ma r\u00e9solution du Nouvel An est toujours la m\u00eame : enfin perdre du poids. Je me sens enfin mieux. Soyez plus sportif. Loin des v\u00eatements XL, qui commen\u00e7aient \u00e0 me pincer le ventre. Parfois moins, souvent plus de 100 kilos.<\/p>\n<\/div>\n
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Je n’ai pas pu le faire depuis des ann\u00e9es. Trois jeunes enfants, beaucoup trop peu de temps, beaucoup trop d’excuses. Et la nourriture est souvent la seule r\u00e9compense \u00e0 court terme disponible dans ma vie quotidienne.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le 30 juin 2025 je l’ai chang\u00e9. Il n’est jamais trop tard pour prendre des r\u00e9solutions pour le Nouvel An. J’ai radicalement chang\u00e9 mon alimentation. Beaucoup moins. Nettement plus sain. Beaucoup plus conscient. D\u00e9barrassez-vous des sandwichs de la boulangerie. D\u00e9barrassez-vous des sucreries et de la mayonnaise. Et arr\u00eatez aussi de manger les restes des enfants.<\/p>\n<\/div>\n
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A la place, il y avait du gaspacho, de la salade de couscous et le matin juste une banane ou une pomme. Seulement un petit et vrai petit-d\u00e9jeuner le samedi matin. Bien s\u00fbr, c’\u00e9tait difficile. Surtout les premiers jours o\u00f9 les habitudes s\u2019installent et la faim tiraille. O\u00f9 l\u2019envie de passer de la chaise de bureau au r\u00e9frig\u00e9rateur est si grande. Non! Laissez-le !<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Plus du domaine de la nutrition<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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Matin, midi, soir : ce que mange chaque jour un chercheur en intestin<\/span><\/div>\nJeudi, 22\/01\/2026 | 06h00<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Pourquoi notre corps lutte contre chaque r\u00e9gime – et qu’est-ce qui l’aide \u00e0 la place<\/span><\/div>\nMercredi, 21 janvier 2026 | 20h05<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Quand le caf\u00e9 nuit \u00e0 votre corps – et quand il le prot\u00e8ge <\/span><\/div>\nMercredi, 21 janvier 2026 | 06:11<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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\u00c0 quelle heure de la journ\u00e9e faut-il manger des \u0153ufs ? <\/span><\/div>\nMardi, 20\/01\/2026 | 14h00<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
C’est ainsi que les cosses de psyllium soutiennent votre sant\u00e9 intestinale <\/span><\/div>\nMardi, 20\/01\/2026 | 11h30<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
C’est ce qui se passe dans le corps lorsque vous mangez une pomme tous les jours<\/span><\/div>\nMardi, 20\/01\/2026 | 05h00<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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Un seul type d’huile d’olive r\u00e9duit le risque de crise cardiaque – cela fait la diff\u00e9rence<\/span><\/div>\nLundi, 19 janvier 2026 | 16h32<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Vous perdrez du poids m\u00eame sans r\u00e9gime si vous faites attention \u00e0 quatre choses <\/span><\/div>\nLundi, 19 janvier 2026 | 06:33<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Il y a un ingr\u00e9dient que vous ne devriez pas manger avec des flocons d’avoine <\/span><\/div>\nLundi, 19 janvier 2026 | 06h31<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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Cela signifie que votre caf\u00e9 devient un pi\u00e8ge \u00e0 calories<\/span><\/div>\nDimanche, 18 janvier 2026 | 09h45<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Ce que j’ai laiss\u00e9 de c\u00f4t\u00e9 en huit semaines<\/h2>\n\nAlcool et jus<\/strong><\/li>\nBonbons et p\u00e2tisseries<\/strong><\/li>\nprincipalement de la viande<\/strong><\/li>\nCuit au fromage<\/strong><\/li>\nd\u00eeners copieux<\/strong><\/li>\nManger apr\u00e8s 20h<\/strong><\/li>\nCollations<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
Qu’y avait-il \u00e0 la place<\/h2>\n\nFruits et l\u00e9gumes comme aliments crus<\/strong><\/li>\nSalade de betteraves \u00e0 la feta et pignons de pin<\/strong><\/li>\nSoupes, notamment gaspacho<\/strong><\/li>\nSalade de couscous<\/strong><\/li>\nSalade verte<\/strong><\/li>\nbeaucoup d’eau<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
Ma femme m’a \u00e9t\u00e9 d’une grande aide. D\u2019une part, elle l\u2019a accept\u00e9, mais avec moins d\u2019acharnement. J’ai trouv\u00e9 cela plus facile \u00e0 r\u00e9aliser parce qu’elle ne mordait pas dans une tranche de d\u00e9licieuse pizza pendant que je sautais le d\u00e9jeuner.<\/p>\n<\/div>\n
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Au bout de deux ou trois jours, j’avais le bon sentiment d’avoir r\u00e9ussi et je ne voulais plus le mettre en p\u00e9ril. Apr\u00e8s deux semaines, je suis mont\u00e9 sur la balance pour la premi\u00e8re fois. 5 kilos en moins. 98 toujours dessus. 84 \u00e9taient l\u2019objectif.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Comment ai-je fait \u00e7a ?<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
Le sport<\/h2>\n \u00ab\u00a0Injection de perte de poids, n’est-ce pas !?\u00a0\u00bb J’ai entendu cette phrase assez souvent aussi. Non, elle n’\u00e9tait pas impliqu\u00e9e. Mon seul \u00ab dopage \u00bb \u00e9tait la marche. Je sors tous les soirs lorsque ma femme et mes enfants s’endorment. Une heure, une heure et demie, dans les champs, sous le soleil du soir.<\/p>\n<\/div>\n
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Sans chaussures de sport, sans transpiration. Allez-y. J’ai allum\u00e9 le podcast, tout comme la combustion des graisses. C’est plus difficile en hiver, lorsque le froid s’insinue dans vos v\u00eatements et que l’obscurit\u00e9 bloque votre vue. Mais au printemps et en \u00e9t\u00e9. Merveilleux.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Plus tard, le v\u00e9lo et le jogging ont \u00e9t\u00e9 ajout\u00e9s. Mais pas excessivement. Je ne voulais pas continuer pendant deux semaines et ensuite perdre \u00e0 nouveau tout int\u00e9r\u00eat.<\/p>\n<\/div>\n
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Au bout de cinq semaines, 10 kilos suppl\u00e9mentaires avaient disparu. Je me suis arr\u00eat\u00e9 juste en dessous de 90 ans. J’ai pris du muscle gr\u00e2ce au cyclisme. Il ne restait plus autant de graisse facilement br\u00fblable. Au cours des deux semaines suivantes, j’ai progressivement chut\u00e9 jusqu’\u00e0 86 kilos. <\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Tr\u00e8s proche du but, mais c’\u00e9tait difficile. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Qu’est-ce qui a chang\u00e9 pour moi<\/h2>\n\nJe suis beaucoup plus repos\u00e9 qu’avant<\/strong><\/li>\nJe dois aller aux toilettes moins souvent<\/strong><\/li>\nJe suis beaucoup plus en forme et plus heureux quand je fais de l’exercice<\/strong><\/li>\nJe n’ai plus peur de moi sur les photos<\/strong><\/li>\nLe meilleur effet secondaire : un r\u00e9gime permet d\u2019\u00e9conomiser beaucoup d\u2019argent<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n
Comment ai-je fait \u00e7a ?<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
Retour \u00e0 la nouvelle normalit\u00e9<\/h2>\n Apr\u00e8s sept semaines, nous sommes partis en vacances. Italie. La Dolce Vita. Je voulais essayer un retour facile \u00e0 mes anciennes habitudes alimentaires. Offrez-vous quelque chose ici, offrez-vous quelque chose l\u00e0 \u2013 et voyez ensuite si je peux maintenir le poids.<\/p>\n<\/div>\n
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J’ai fait de l’exercice en montant et descendant la colline \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de notre maison. Voici une bi\u00e8re. Voici une pizza. Mais pas trop.<\/p>\n<\/div>\n
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Deux semaines et demie sans balance. S’il fait encore en dessous de 90 apr\u00e8s les vacances, alors ce n’est pas grave, me suis-je dit. \u00abMaintenant, il est temps de perdre du poids\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 ma femme en regardant mon visage.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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De retour \u00e0 la maison, je suis rapidement all\u00e9 aux toilettes. La balance indiquait 82 kilos. Ma nouvelle normalit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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Je monte d\u00e9sormais sur la balance plusieurs fois par jour. Matin, soir, mon affirmation quotidienne qui me fait du bien. Je mange \u00e0 nouveau ce que j’aime, juste avec mod\u00e9ration. J’ai aussi moins faim qu’avant. <\/p>\n<\/div>\n
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J’ai d\u00e9fi\u00e9 l’effet yo-yo pour l’instant. Cela fait maintenant cinq mois que je p\u00e8se 82 kilos.<\/p>\n<\/div>\n
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Une image devant vos yeux<\/h2>\n Comment ai-je fait \u00e7a ?<\/i><\/p>\n<\/div>\n\n
Tout le temps, j\u2019avais une image en t\u00eate. Moi, r\u00e9cemment \u00e2g\u00e9 de 40 ans, p\u00e8re de trois enfants, aimant la vie, je suis allong\u00e9 par terre. Ob\u00e9sit\u00e9, hypertension art\u00e9rielle, crise cardiaque. Et ma derni\u00e8re pens\u00e9e : Merde, pourquoi n’as-tu rien chang\u00e9 ?<\/p>\n<\/div>\n
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Bonnes r\u00e9solutions du Nouvel An<\/h2>\n Arr\u00eater de fumer, arr\u00eater de boire de l’alcool, manger plus sainement, passer moins de temps sur son t\u00e9l\u00e9phone portable, prendre soin de sa sant\u00e9 – ces r\u00e9solutions du Nouvel An sont toujours tr\u00e8s appr\u00e9ci\u00e9es des Allemands. Quelques-uns d’entre eux vous expliquent comment r\u00e9ussir sur FOCUS en ligne. Inspirez-vous !<\/p>\n
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\u00ab\u00a0Comment as-tu fait \u00e7a?\u00a0\u00bb C’est la question que j’entends le plus souvent depuis ao\u00fbt 2025.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13431,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[313,613,8385,7477,7302,362,3633,47],"class_list":["post-13430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-avec","tag-jai","tag-kilos","tag-perdu","tag-photo","tag-semaines","tag-tete","tag-une","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. 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