Court mais puissant : comme le montre une \u00e9tude, seulement cinq minutes de mont\u00e9e d’escaliers, de course ou de marche par jour suffisent pour abaisser de mani\u00e8re mesurable la tension art\u00e9rielle. Si les patients hypertendus investissent 20 bonnes minutes par jour dans une activit\u00e9 physique plus intensive, cela peut r\u00e9duire leur risque de maladie cardiovasculaire jusqu’\u00e0 28 pour cent. <\/p>\n<\/div>\n
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Il n’est pas toujours n\u00e9cessaire qu’il s’agisse d’un long jogging ou d’une visite \u00e0 la salle de sport : des activit\u00e9s sportives plus intensives au quotidien sont \u00e9galement utiles.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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L’hypertension art\u00e9rielle est depuis longtemps une maladie tr\u00e8s r\u00e9pandue : le stress et un travail trop long, une mauvaise alimentation, l’ob\u00e9sit\u00e9 et le manque d’exercice physique favorisent une inflammation chronique et un raidissement des vaisseaux sanguins chez de nombreuses personnes. Le r\u00e9sultat est une hypertension art\u00e9rielle sup\u00e9rieure \u00e0 140\/90 millim\u00e8tres de mercure (mmHg). Cela augmente consid\u00e9rablement le risque de crise cardiaque, d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et de l\u00e9sions r\u00e9nales, et peut \u00e9galement endommager le cerveau et favoriser la d\u00e9mence.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Il est clair que modifier votre alimentation et faire davantage d\u2019exercice peut faire beaucoup pour abaisser la tension art\u00e9rielle et maintenir l\u2019\u00e9lasticit\u00e9 de vos veines. Mais la quantit\u00e9 et le type d’exercice n\u00e9cessaire et la question de savoir si l’exercice quotidien aide \u00e0 lutter contre l’hypertension art\u00e9rielle n’ont \u00e9t\u00e9 que partiellement clarifi\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n
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Une \u00e9tude a simplement examin\u00e9 les m\u00e9thodes pour abaisser la tension art\u00e9rielle<\/h2>\n Une \u00e9tude portant sur pr\u00e8s de 15 000 participants dans cinq pays a apport\u00e9 plus de clart\u00e9 en 2024. Pour ce faire, Joanna Blodgett de l’University College London et son \u00e9quipe ont \u00e9quip\u00e9 tous les sujets test\u00e9s d’un capteur de mouvement qui a enregistr\u00e9 leur activit\u00e9 physique quotidienne 24 heures sur 24 pendant une semaine. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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En savoir plus sur la section guide de sant\u00e9<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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En seulement 5 heures : Comment devenir d\u00e9finitivement non-fumeur<\/span><\/div>\nMercredi, 21 janvier 2026 | 21h37<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
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Qu\u2019est-ce que \u00ab l\u2019orgasme en verre d\u00e9poli \u00bb et qu\u2019est-ce qui aide \u00e0 l\u2019\u00e9viter ?<\/span><\/div>\nMardi, 20\/01\/2026 | 20h00<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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Un voyage culinaire dans le temps \u00e0 travers l’Allemagne : voici le go\u00fbt de nos L\u00e4nder<\/span><\/div>\nMardi, 20\/01\/2026 | 15h17<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
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Les chercheurs ont divis\u00e9 le type d\u2019activit\u00e9 en six cat\u00e9gories\u00a0: <\/p>\n<\/div>\n
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\nDormir, <\/li>\n S’asseoir <\/li>\n et d’autres activit\u00e9s plut\u00f4t vaines, <\/li>\n Rester, <\/li>\n marche lente et rapide <\/li>\n ainsi que des exercices plus intenses comme la course \u00e0 pied, <\/li>\n Monter les escaliers <\/li>\n ou le v\u00e9lo.<\/li>\n<\/ul>\n\u00ab\u00a0Ce qui est unique, c’est que nous capturons toutes les activit\u00e9s de type sportif, de la course au bus en passant par une courte sortie shopping \u00e0 v\u00e9lo\u00a0\u00bb, explique Blodgett. Les chercheurs souhaitaient sp\u00e9cifiquement examiner l\u2019effet des changements quotidiens. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Sur la base des donn\u00e9es, ils ont d\u2019abord d\u00e9termin\u00e9 le lien entre la pression art\u00e9rielle et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice de leurs sujets test\u00e9s. Ils ont ensuite utilis\u00e9 un mod\u00e8le bas\u00e9 sur celui-ci pour examiner comment le fait d’\u00e9changer, par exemple, cinq minutes de position assise ou de marche contre un exercice intensif affecte la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n<\/div>\n
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Effet mesurable d\u00e8s cinq minutes seulement<\/h2>\n Le r\u00e9sultat : seulement cinq minutes d’exercice intensif de plus par jour – en courant, en montant des escaliers ou en faisant du v\u00e9lo rapide – ont un effet mesurable sur la tension art\u00e9rielle. Dans l’\u00e9tude <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\nEn cons\u00e9quence, la valeur de la pression art\u00e9rielle systolique sup\u00e9rieure a diminu\u00e9 de 0,68 mmHg,<\/li>\n le diastolique de 0,54 mmHg.<\/li>\n<\/ul>\n\u00ab\u00a0Le fait que seulement cinq minutes suppl\u00e9mentaires d’exercice abaisse de mani\u00e8re mesurable la tension art\u00e9rielle souligne \u00e0 quel point de courtes p\u00e9riodes quotidiennes d’exercice intense sont efficaces pour r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle\u00a0\u00bb, explique Blodget.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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M\u00eame si un demi-point ne semble pas vraiment grand-chose, m\u00eame un petit changement de tension art\u00e9rielle peut avoir un impact sur le risque de maladie \u00e0 long terme, comme l’explique l’\u00e9quipe. <\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Des \u00e9tudes sugg\u00e8rent qu’une r\u00e9duction de deux mmHg pour la valeur sup\u00e9rieure et d’un mmHg pour la valeur inf\u00e9rieure suffit \u00e0 r\u00e9duire de dix pour cent le risque de maladie cardiovasculaire. Comme les chercheurs l\u2019ont d\u00e9termin\u00e9, dix \u00e0 vingt minutes d\u2019exercice quotidien suppl\u00e9mentaire suffiraient \u00e0 r\u00e9duire le risque.<\/p>\n<\/div>\n
\n
Plus l\u2019effort est \u00e9lev\u00e9, mieux c\u2019est<\/h2>\n \u00ab\u00a0Nos r\u00e9sultats confirment que m\u00eame de petits changements dans les sch\u00e9mas de mouvements quotidiens peuvent apporter des am\u00e9liorations cliniquement significatives\u00a0\u00bb, d\u00e9clarent les chercheurs. Cela donne m\u00eame aux personnes stress\u00e9es par leur temps la possibilit\u00e9 d’int\u00e9grer de si courtes p\u00e9riodes d’exercice dans leur vie quotidienne. Et les personnes qui n\u2019aiment pas le sport trouveront probablement le courage de monter les escaliers en courant plut\u00f4t que d\u2019aller \u00e0 la salle de sport.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00ab\u00a0La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de longues p\u00e9riodes d’exercice pour avoir un effet positif sur la tension art\u00e9rielle, et m\u00eame une marche rapide peut am\u00e9liorer la tension art\u00e9rielle\u00a0\u00bb, explique Blodgett. Cependant, il faut ensuite plus de temps pour que cette forme d\u2019exercice moins intense fasse effet. Si, au contraire, vous sollicitez davantage votre syst\u00e8me cardiovasculaire, celui-ci en fera davantage et une p\u00e9riode de temps plus courte suffira. (Circulation, 2024 ; doi : 10.1161\/CIRCULATIONAHA.124.069820)<\/p>\n<\/div>\n
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Source : University College de Londres<\/p>\n<\/div>\n
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Par Nadja Podbregar<\/p>\n<\/div>\n
Scinexx<\/p>\n<\/div>\n
Court mais puissant : comme le montre une \u00e9tude, seulement cinq minutes de mont\u00e9e d’escaliers,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13426,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[5530,3435,894,6251,3331,1429,547,3434,32],"class_list":["post-13425","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-abaisse","tag-arterielle","tag-cinq","tag-exercice","tag-minutes","tag-seulement","tag-simple","tag-tension","tag-votre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
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