L’ath\u00e9roscl\u00e9rose est la cause la plus fr\u00e9quente de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux ou les troubles circulatoires p\u00e9riph\u00e9riques et constitue donc l’une des principales causes de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9s dans le monde. En Allemagne, plus de 300 000 personnes souffrent chaque ann\u00e9e d’une crise cardiaque.<\/p>\n<\/div>\n
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La bonne nouvelle : contrairement \u00e0 d\u2019autres \u00ab tueurs \u00bb majeurs de la sant\u00e9, comme de nombreux cancers, nous pouvons les influencer efficacement et ainsi gagner de nombreuses et belles ann\u00e9es de vie. C’est pourquoi nous allons aujourd’hui examiner les meilleures habitudes que vous pouvez adopter au quotidien pour prot\u00e9ger durablement vos vaisseaux sanguins.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Le Dr Stefan Waller est sp\u00e9cialiste en m\u00e9decine interne et en cardiologie. Il propose un coaching en ligne aux patients souffrant de maladies cardiaques et fournit des informations hebdomadaires sur l’actualit\u00e9 en cardiologie. Il fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu repr\u00e9sente son opinion personnelle bas\u00e9e sur son expertise individuelle.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Cr\u00e9ez une routine matinale qui fait vraiment du bien<\/h3>\n Chaque routine matinale peut \u00eatre diff\u00e9rente – l’important est qu’elle vous convienne et qu’elle devienne \u00e0 un moment donn\u00e9 aussi naturelle que se brosser les dents tous les jours. Ensuite, il fonctionne tout seul, presque en \u00ab pilote automatique \u00bb, sans que vous ayez \u00e0 vous d\u00e9passer constamment.<\/p>\n<\/div>\n
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Un \u00e9l\u00e9ment que je vous recommande particuli\u00e8rement est celui-ci R\u00e9glage de l’\u00e9tat d’esprit<\/strong>la base de l’\u00e9nergie, de la concentration et d’un c\u0153ur fort.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ma journ\u00e9e commence t\u00f4t, g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 5 heures du matin. Pendant que le caf\u00e9 sent bon, je d\u00e9roule mon tapis de yoga et commence par quelques salutations au soleil et des exercices d’\u00e9tirement, qui d\u00e9tendent le corps et d\u00e9tendent l’esprit. Ensuite, avec le caf\u00e9 frais, je prends dix \u00e0 vingt minutes de m\u00e9ditation. Cela comprend\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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En savoir plus sur la section guide de sant\u00e9<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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Le docteur explique : Comment entra\u00eener votre cerveau \u00e0 ressentir \u00e0 nouveau le bonheur<\/span><\/div>\nLundi, 19 janvier 2026 | 21h23<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Deux rem\u00e8des maison peuvent aggraver les sympt\u00f4mes du rhume<\/span><\/div>\nLundi, 19 janvier 2026 | 07h45<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Un exercice simple abaisse votre tension art\u00e9rielle en seulement cinq minutes<\/span><\/div>\nDimanche, 18 janvier 2026 | 13h13<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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La d\u00e9mence d’Uwe change tout, mais quand il conduit sa fille \u00e0 l’autel, il est compl\u00e8tement l\u00e0<\/span><\/div>\nDimanche, 18 janvier 2026 | 12h45<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
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Un accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral et une crise cardiaque sont imminents\u00a0: ce sont les signes avant-coureurs des art\u00e8res calcifi\u00e9es<\/span><\/div>\nVendredi, 16 janvier 2026 | 08h49<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
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\nExercice de respiration<\/strong> (5 minutes)<\/li>\nScanner corporel<\/strong> \u2013 Ressentez consciemment chaque partie de votre corps, du haut de votre t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 vos orteils<\/li>\nExercice de gratitude<\/strong> \u2013 nommez au moins trois choses et ressentez-les vraiment<\/li>\nr\u00e9flexion<\/strong> \u2013 qu’est-ce que j’ai bien fait hier, m\u00eame de petites choses<\/li>\nVisualisation positive<\/strong> \u2013 visualiser le nouveau jour comme je le souhaite<\/li>\nD\u00e9finir le focus<\/strong> \u2013 qui d\u00e9terminent l\u2019une des t\u00e2ches les plus importantes d\u2019aujourd\u2019hui<\/li>\n<\/ol>\nJ’\u00e9cris souvent ensuite dans mon journal : Qu’est-ce qui va bien, qu’est-ce qui ne va pas si bien ? Quels projets n\u00e9cessitent d\u2019\u00eatre peaufin\u00e9s ? Y a-t-il des pr\u00e9occupations qui n\u00e9cessitent une action\u00a0? Et : Est-ce que mes proches vont bien ?<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Ainsi, ma t\u00eate est claire, mon c\u0153ur est renforc\u00e9 et la journ\u00e9e peut commencer.<\/p>\n<\/div>\n
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2. Commencez votre journ\u00e9e activement<\/h3>\n Commencez chaque journ\u00e9e par de l\u2019exercice ou soyez physiquement actif pendant au moins une demi-heure. Cela peut \u00eatre un entra\u00eenement d\u2019endurance ou de force. Par exemple, vous pouvez marcher ou faire du v\u00e9lo pour vous rendre au travail, ou commencer la journ\u00e9e avec une demi-heure sur le v\u00e9lo stationnaire.<\/p>\n<\/div>\n
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L\u2019inactivit\u00e9 physique est tout aussi nocive que le tabagisme ou un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9. \u00c0 l\u2019inverse, l\u2019exercice r\u00e9gulier r\u00e9duit votre risque de mourir pr\u00e9matur\u00e9ment d\u2019environ un tiers (35 %). L\u2019exercice prot\u00e8ge vos vaisseaux de l\u2019art\u00e9rioscl\u00e9rose de plusieurs mani\u00e8res.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Et m\u00eame si vos art\u00e8res coronaires sont d\u00e9j\u00e0 r\u00e9tr\u00e9cies, l\u2019exercice stimule votre c\u0153ur \u00e0 combler ces zones \u00e9troites avec de nouveaux vaisseaux sanguins, des pontages essentiellement naturels que seul un chirurgien cardiaque pourrait autrement cr\u00e9er chirurgicalement. <\/p>\n<\/div>\n\n\n
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M\u00eame si vous avez d\u00e9j\u00e0 eu une crise cardiaque, l\u2019exercice quotidien peut r\u00e9duire de moiti\u00e9 votre risque de mourir d\u2019une autre crise cardiaque au cours des quatre ann\u00e9es suivantes. Aucun m\u00e9dicament ne peut faire cela aussi rapidement.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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3. Mangez de vrais aliments non transform\u00e9s et faits maison<\/h3>\n Les r\u00e8gles d’une alimentation saine sont simples : ne vous laissez pas perturber par les r\u00e9gimes pauvres en glucides, en gras ou par tout autre battage m\u00e9diatique nutritionnel. Et ne vous laissez pas d\u00e9courager par les d\u00e9tails nutritionnels pointilleux. En fin de compte, cela ne se r\u00e9sume essentiellement qu\u2019\u00e0 deux choses\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n
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Num\u00e9ro un\u00a0:<\/strong> Essayez de pr\u00e9parer votre propre nourriture aussi souvent que possible. Non seulement cuisiner est amusant et relaxant, mais vous savez \u00e9galement exactement ce que contiennent vos aliments.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Num\u00e9ro deux\u00a0:<\/strong> Mangez \u00e0 nouveau des \u00ab vrais \u00bb aliments, c\u2019est-\u00e0-dire des aliments que nos anc\u00eatres auraient reconnus comme des aliments. Tout comme grand-m\u00e8re et grand-p\u00e8re les achetaient au march\u00e9 hebdomadaire ou directement chez le fermier.<\/p>\n<\/div>\n\n
Si tu y parviens quand m\u00eame, <\/p>\n<\/div>\n
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\navoir une alimentation majoritairement v\u00e9g\u00e9tale, avec beaucoup de l\u00e9gumes frais, de l\u00e9gumineuses, de fruits et de salades croquantes<\/li>\n et en m\u00eame temps r\u00e9duire consid\u00e9rablement le sucre industriel,<\/li>\n \u00c9vitez compl\u00e8tement les boissons gazeuses<\/li>\n et pour \u00e9viter le sucre cach\u00e9 dans les plats cuisin\u00e9s, <\/li>\n<\/ul>\nvous avez d\u00e9j\u00e0 accompli beaucoup de choses. La cuisine m\u00e9diterran\u00e9enne est un r\u00e9gime qui combine naturellement tous ces principes. Il existe de nombreux excellents livres de cuisine disponibles, jetez-y un \u0153il et commencez \u00e0 cuisiner par vous-m\u00eame ce soir\u00a0!<\/p>\n<\/div>\n
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Tenez-vous-en \u00e0 ces trois principales habitudes et vous gagnerez de nombreuses ann\u00e9es de joie.<\/p>\n<\/div>\n
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Cet article provient du EXPERTS Circle \u2013 un r\u00e9seau d\u2019experts s\u00e9lectionn\u00e9s poss\u00e9dant des connaissances approfondies et de nombreuses ann\u00e9es d\u2019exp\u00e9rience. Le contenu est bas\u00e9 sur des \u00e9valuations individuelles et se base sur l’\u00e9tat actuel de la science et de la pratique.<\/p>\n<\/div>\n
L’ath\u00e9roscl\u00e9rose est la cause la plus fr\u00e9quente de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13366,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[217,1638,879,182,1135,877,204,8187,8552,31,40,878,32,263],"class_list":["post-13365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-apres","tag-cardiaque","tag-cerebral","tag-comment","tag-crise","tag-daccident","tag-etre","tag-immediatement","tag-leve","tag-reduire","tag-risque","tag-vasculaire","tag-votre","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"\n
Comment r\u00e9duire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral imm\u00e9diatement apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9 - RVH-Synergie.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment r\u00e9duire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral imm\u00e9diatement apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9 - RVH-Synergie.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L’ath\u00e9roscl\u00e9rose est la cause la plus fr\u00e9quente de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques,\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"RVH-Synergie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-19T21:11:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-19T21:11:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/\"},\"author\":{\"name\":\"Charles Martinez\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560\"},\"headline\":\"Comment r\u00e9duire votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral imm\u00e9diatement apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9\",\"datePublished\":\"2026-01-19T21:11:33+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-19T21:11:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/\"},\"wordCount\":1183,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire.jpg\",\"keywords\":[\"apr\u00e8s\",\"cardiaque\",\"c\u00e9r\u00e9bral\",\"comment\",\"crise\",\"daccident\",\"\u00eatre\",\"imm\u00e9diatement\",\"lev\u00e9\",\"r\u00e9duire\",\"risque\",\"vasculaire\",\"votre\",\"vous\"],\"articleSection\":[\"Les maladies\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/comment-reduire-votre-risque-de-crise-cardiaque-et-daccident-vasculaire-cerebral-immediatement-apres-vous-etre-leve\/\",\"name\":\"Comment r\u00e9duire votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral imm\u00e9diatement apr\u00e8s vous \u00eatre lev\u00e9 - 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