{"id":13347,"date":"2026-01-19T09:11:56","date_gmt":"2026-01-19T08:11:56","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/si-vous-faites-6-choses-vous-dormirez-a-nouveau-mieux\/"},"modified":"2026-01-19T09:11:58","modified_gmt":"2026-01-19T08:11:58","slug":"si-vous-faites-6-choses-vous-dormirez-a-nouveau-mieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/si-vous-faites-6-choses-vous-dormirez-a-nouveau-mieux\/","title":{"rendered":"Si vous faites 6 choses, vous dormirez \u00e0 nouveau mieux"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Dormir suffisamment et r\u00e9parateur est important pour se sentir en forme et en bonne sant\u00e9. Surtout en hiver, lorsqu&rsquo;il fait froid dehors et qu&rsquo;il fait rapidement nuit, la plupart des gens ont un besoin accru de sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Des \u00e9tudes scientifiques l\u2019ont d\u00e9j\u00e0 prouv\u00e9. Selon des chercheurs, les Allemands dorment environ une demi-heure de plus en hiver qu&rsquo;au printemps, en \u00e9t\u00e9 et en automne &#8211; et pourtant la qualit\u00e9 du sommeil en souffre, \u00e9crit la compagnie d&rsquo;assurance maladie DAK.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Si vous faites partie de ces personnes qui dorment moins bien pendant les mois d\u2019hiver, vous devriez tenir compte des six conseils suivants.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>1. Sortez au grand air<\/h2>\n<p>En hiver, il fait jour tard le matin et sombre t\u00f4t le soir. Si le corps ne re\u00e7oit pas suffisamment de lumi\u00e8re du jour \u00e0 long terme, le rythme veille-sommeil est perturb\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Au cr\u00e9puscule et dans l\u2019obscurit\u00e9, le cerveau produit et lib\u00e8re davantage de m\u00e9latonine, une hormone qui pr\u00e9pare le corps au sommeil. R\u00e9sultat : on se fatigue plus vite.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Mais normalement, les substances messag\u00e8res ne sont lib\u00e9r\u00e9es qu\u2019une \u00e0 deux heures avant le coucher. En hiver, cette \u00ab pouss\u00e9e \u00bb ne se produit pas car la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine reste constante tout au long de la journ\u00e9e. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>Un conseil :<\/strong> En hiver, exposez-vous le plus souvent possible \u00e0 la lumi\u00e8re du jour, allez vous promener, m\u00eame lorsqu&rsquo;il pleut, et ouvrez rapidement les rideaux le matin pour laisser entrer la lumi\u00e8re dans la pi\u00e8ce.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"isl-5-AdCarousel\" data-island=\"AdCarouselBase\">\n<div data-hk=\"060\" class=\"Ad-Carousel mt-xl mb-xl\">\n<div class=\"keen-slider Ad-Carousel-Slider-Container\">\n<div data-hk=\"00\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"02\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0310\" class=\"LinkBox_ForDesktop News-Feed-Box-Container\">\n<div data-hk=\"03110\" class=\"LinkBox_Container LinkBox_Container--Expanded\">\n<h3 class=\"LinkBox_Container--Title pl-0\"><span class=\"LinkBox_Container--TitleText\">Plus du domaine de la vie saine<\/span><!--$--><!--\/--><\/h3>\n<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"031130\" class=\"RUC-Carousel RUC-Carousel--Bottom RUC-Carousel--Arrows \">\n<div class=\"keen-slider RUC-Carousel-List\">\n<div data-hk=\"0311310\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311311\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"03113120\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131230\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Une position de sommeil est particuli\u00e8rement bonne pour votre corps <\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131240\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Dimanche<!--\/-->, <!--$-->18 janvier 2026<!--\/--> | <!--$-->19h29<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"03113125\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131280\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Si vous souhaitez perdre du poids en faisant du jogging, vous devez garder quatre choses \u00e0 l&rsquo;esprit<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131290\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Dimanche<!--\/-->, <!--$-->18 janvier 2026<!--\/--> | <!--$-->17h00<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"0311312a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"0311312a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">La journaliste ne boit pas d&rsquo;alcool depuis quatre semaines &#8211; son test sanguin la surprend<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"0311312a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Dimanche<!--\/-->, <!--$-->18 janvier 2026<!--\/--> | <!--$-->07h00<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0311314\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311315\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"03113160\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131630\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Un m\u00e9decin vedette r\u00e9v\u00e8le un \u00ab conseil d\u2019initi\u00e9 absolu \u00bb contre le rhume<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131640\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Samedi<!--\/-->, <!--$-->17 janvier 2026<!--\/--> | <!--$-->20h16<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"03113165\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131680\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">V\u00e9lo ou marche ? C&rsquo;est plus efficace pour perdre du poids <\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131690\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Jeudi<!--\/-->, <!--$-->15 janvier 2026<!--\/--> | <!--$-->07:01<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"0311316a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"0311316a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Six exercices simples qui r\u00e9chaufferont vos pieds rapidement<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"0311316a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mercredi<!--\/-->, <!--$-->14\/01\/2026<!--\/--> | <!--$-->15h30<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0311318\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311319\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"031131a100\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1030\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Pourquoi il faut toujours aller aux toilettes juste avant de s&rsquo;endormir<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1040\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mardi<!--\/-->, <!--$-->13\/01\/2026<!--\/--> | <!--$-->21h04<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"031131a105\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1080\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Pourquoi vous ne devriez parler que \u00ab\u00a0japonais\u00a0\u00bb.<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1090\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mardi<!--\/-->, <!--$-->13\/01\/2026<!--\/--> | <!--$-->19h27<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"031131a10a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a10a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Vous souhaitez vous d\u00e9barrasser de la graisse du ventre ? Voil\u00e0 comment \u00e7a marche \u2013 m\u00eame sans sport<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a10a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mardi<!--\/-->, <!--$-->13\/01\/2026<!--\/--> | <!--$-->08h14<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"031131a12\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"031131a13\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"031131a140\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1430\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Tant d&rsquo;heures de sommeil sont vraiment bonnes pour vous <\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1440\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Lundi<!--\/-->, <!--$-->01\/12\/2026<!--\/--> | <!--$-->05h15<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--\/--><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"04\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>2. Quiconque bouge se fatigue<\/h2>\n<p>M\u00eame si vous n&rsquo;\u00eates pas motiv\u00e9 \u00e0 troquer votre appartement chaleureux contre une salle de sport, vous ne devriez pas sauter vos s\u00e9ances de sport, \u00e9crit \u00a0\u00bb Spektrum.de \u00ab\u00a0.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Il est scientifiquement prouv\u00e9 depuis longtemps que l\u2019exercice r\u00e9gulier et les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement peuvent am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil. Il faut cependant \u00e9viter les entra\u00eenements tr\u00e8s intensifs (par exemple HIIT) tard dans la soir\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>3. Le chauffage de l\u2019air entra\u00eene un mauvais sommeil<\/h2>\n<p>Si vous rentrez chez vous apr\u00e8s une promenade dans le froid, vous voulez d&rsquo;abord vous r\u00e9chauffer \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur. Cependant, si vous augmentez le chauffage au maximum dans la chambre, cela peut avoir un impact sur la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab\u00a0Si vous avez du mal \u00e0 dormir \u00e0 cause de la chaleur artificielle, baissez le chauffage et enfilez plusieurs couches de v\u00eatements\u00a0\u00bb, conseille Nidhi Undevia.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>4. L\u2019alcool vous emp\u00eache de dormir<\/h2>\n<p>M\u00eame une petite quantit\u00e9 d\u2019alcool peut nous priver de sommeil. L&rsquo;alcool a d&rsquo;abord un effet calmant, mais a ensuite un effet stimulant. C&rsquo;est pourquoi vous devriez consommer le moins ou pas de boissons alcoolis\u00e9es possible, surtout avant de vous coucher.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1704\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>5. Renforcer le syst\u00e8me immunitaire<\/h2>\n<p>Rien ne perturbe le sommeil comme un reniflement du nez, un malaise ou une toux. Mais surtout en hiver, de nombreuses personnes sont sensibles au rhume. L&rsquo;expert conseille donc de pr\u00e9venir les infections.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Concr\u00e8tement, cela signifie : avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, garder ses distances avec les personnes malades, se laver les mains r\u00e9guli\u00e8rement et ne pas partager sa tasse ou son verre avec d&rsquo;autres.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>6. Abandonnez le stress<\/h2>\n<p>Le stress peut vous amener \u00e0 dormir moins ou moins bien \u2013 tout le monde le sait. Pour pr\u00e9venir les probl\u00e8mes de sommeil, vous devez vous assurer que votre niveau de stress reste aussi constant que possible, id\u00e9alement bas.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Une routine du soir, par ex. Le yoga ou la lecture avant de se coucher, par exemple, peuvent procurer de la d\u00e9tente et faciliter l&rsquo;endormissement.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir suffisamment et r\u00e9parateur est important pour se sentir en forme et en bonne sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13348,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[340,8547,976,2260,495,263],"class_list":["post-13347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-choses","tag-dormirez","tag-faites","tag-mieux","tag-nouveau","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - 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