{"id":13033,"date":"2026-01-07T19:12:06","date_gmt":"2026-01-07T18:12:06","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/"},"modified":"2026-01-07T19:12:07","modified_gmt":"2026-01-07T18:12:07","slug":"le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/","title":{"rendered":"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot;"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li><i>Dans la vid\u00e9o ci-dessus, vous apprendrez comment \u00e9viter les erreurs lors du jogging.<\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p>Du lit \u00e0 la table du petit-d\u00e9jeuner, puis au bureau : les distances sont particuli\u00e8rement courtes au bureau \u00e0 domicile. Si vous ne faites pas d&rsquo;exercice suppl\u00e9mentaire, comme de longues promenades pendant votre pause d\u00e9jeuner ou un programme sportif le soir, vous en ressentirez rapidement les cons\u00e9quences sur votre sant\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Le m\u00e9decin du sport Martin Halle met en garde contre divers signes d&rsquo;usure apr\u00e8s seulement trois \u00e0 six semaines : les muscles, les vaisseaux sanguins, le m\u00e9tabolisme, la capacit\u00e9 de r\u00e9action et la coordination en souffrent.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Halle est directrice m\u00e9dicale principale de la chaire et de la polyclinique de m\u00e9decine sportive pr\u00e9ventive et de r\u00e9adaptation de la facult\u00e9 de m\u00e9decine de l&rsquo;universit\u00e9 technique de Munich. Il a d\u00e9velopp\u00e9 \u00ab\u00a0Lauf10\u00a0\u00bb\u00a0\u2013 un entra\u00eenement simple qui se d\u00e9roule \u00e0 la maison et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, sans aucun \u00e9quipement.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20240\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Objectif : Dix kilom\u00e8tres en deux heures<\/h2>\n<p>L&rsquo;objectif pr\u00e9cis de l&rsquo;entra\u00eenement : apr\u00e8s dix semaines, vous pouvez courir une course de dix kilom\u00e8tres en deux heures &#8211; en alternant marche rapide et jogging. Mais ce n&rsquo;est pas tout. Pendant ce temps, le corps reconstruit ses muscles, perd de la graisse et devient plus r\u00e9sistant, promet Halle. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20260\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>La tension art\u00e9rielle se stabilise \u00e0 un niveau sain et les pr\u00e9curseurs du diab\u00e8te peuvent dispara\u00eetre.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20270\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00abLa formation conduit \u00e0 une am\u00e9lioration de la situation sanitaire qui vous rajeunit de dix ans\u00bb, explique Halle. \u00ab\u00a0Si vous n&rsquo;\u00eates pas en forme et que vous respectez ce plan de 10 semaines, vous pourrez doubler ou quadrupler vos performances par rapport \u00e0 aujourd&rsquo;hui.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"isl-6-AdCarousel\" data-island=\"AdCarouselBase\">\n<div data-hk=\"060\" class=\"Ad-Carousel mt-xl mb-xl\">\n<div class=\"keen-slider Ad-Carousel-Slider-Container\">\n<div data-hk=\"00\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"02\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0310\" class=\"LinkBox_ForDesktop News-Feed-Box-Container\">\n<div data-hk=\"03110\" class=\"LinkBox_Container LinkBox_Container--Expanded\">\n<h3 class=\"LinkBox_Container--Title pl-0\"><span class=\"LinkBox_Container--TitleText\">Plus du domaine de la vie saine<\/span><!--$--><!--\/--><\/h3>\n<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"031130\" class=\"RUC-Carousel RUC-Carousel--Bottom RUC-Carousel--Arrows \">\n<div class=\"keen-slider RUC-Carousel-List\">\n<div data-hk=\"0311310\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311311\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"03113120\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131230\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Chaque homme de plus de 40 ans a besoin de 5 exercices pour rester en forme<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131240\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mercredi<!--\/-->, <!--$-->01\/07\/2026<!--\/--> | <!--$-->16h24<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"03113125\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131280\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Cet entra\u00eenement d\u00e9veloppe des abdominaux solides <\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131290\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mercredi<!--\/-->, <!--$-->01\/07\/2026<!--\/--> | <!--$-->09h44<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"0311312a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"0311312a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Voici \u00e0 quel point cet entra\u00eenement efficace de 7 minutes vous mettra en forme<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"0311312a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mercredi<!--\/-->, <!--$-->01\/07\/2026<!--\/--> | <!--$-->05h15<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0311314\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311315\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"03113160\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131630\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">6 r\u00e8gles de gym que vous pouvez enfreindre<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131640\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mardi<!--\/-->, <!--$-->01\/06\/2026<!--\/--> | <!--$-->20h03<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"03113165\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131680\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Quelques minutes suffisent : ces exercices s&rsquo;int\u00e8grent \u00e9galement dans un quotidien bien rempli<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131690\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mardi<!--\/-->, <!--$-->01\/06\/2026<!--\/--> | <!--$-->05h15<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"0311316a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"0311316a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">C&rsquo;est un entra\u00eenement efficace pour la graisse du ventre<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"0311316a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Lundi<!--\/-->, <!--$-->01\/05\/2026<!--\/--> | <!--$-->14h02<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0311318\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311319\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"031131a100\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1030\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">C&rsquo;est ce qui se passe dans le corps lorsque vous faites de l&rsquo;exercice pendant 15 minutes chaque jour. <\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1040\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Lundi<!--\/-->, <!--$-->01\/05\/2026<!--\/--> | <!--$-->09:02<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"031131a105\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1080\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Un exercice simple cr\u00e9e un ventre tonique <\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1090\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Dimanche<!--\/-->, <!--$-->01\/04\/2026<!--\/--> | <!--$-->11h01<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"031131a10a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a10a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Cette routine 6-6-6 vous mettra en pleine forme en hiver <\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a10a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Dimanche<!--\/-->, <!--$-->01\/04\/2026<!--\/--> | <!--$-->10h34<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"031131a12\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"031131a13\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"031131a140\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1430\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Trois exercices par jour vous maintiendront en forme jusqu&rsquo;\u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1440\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Samedi<!--\/-->, <!--$-->01\/03\/2026<!--\/--> | <!--$-->16h40<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--\/--><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"04\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20292\" data-qa-article-image class=\"Article-Image mb-lg\">\n<figure data-hk=\"00942120a2029300\" class=\"Article-Content-Figure\"><!--$--><!--\/--><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a202930200\" class=\"Image-Container\" data-qa-image-container><\/div>\n<p><!--\/--><!--$--><figcaption data-hk=\"00942120a20293030\" class=\"Article-Content-Figcaption\"><span data-hk=\"00942120a2029000\" data-qa-image-caption class=\"Image-Caption\"> <!--$-->Le plan de formation.<!--\/--> <\/span><span data-hk=\"00942120a2029100\" data-qa-image-credit class=\"Image-Credit\"> <!--$-->FOL<!--\/--> <\/span><\/figcaption><!--\/--><\/figure>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a100\" class=\"Article-ReusableText Html-Block\" data-qa-article-reusable-content-text>\n<h2>Plan de course\u00a0: voici ce que signifient les abr\u00e9viations<\/h2>\n<p>Les termes \u00ab marcher \u00bb et \u00ab courir \u00bb ont \u00e9t\u00e9 abr\u00e9g\u00e9s par \u00ab w \u00bb et \u00ab l \u00bb dans le plan d&rsquo;entra\u00eenement pour une meilleure pr\u00e9sentation. Un exemple de la semaine 8\u00a0:<\/p>\n<p><em>10&prime;<\/em><\/p>\n<p><em>3x (4&rsquo;l, 4&rsquo;l)<\/em><\/p>\n<p><em>6&prime; l<\/em><\/p>\n<p>Cela signifie : Vous commencez cette journ\u00e9e par dix minutes de marche. Ensuite, il y a trois tours au cours desquels vous courez d&rsquo;abord pendant quatre minutes, puis marchez pendant quatre minutes. Enfin, marchez encore six minutes. Donc au total, vous vous entra\u00eenez pendant 40 minutes.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Une introduction douce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement \u00e0 la course \u00e0 pied<\/h2>\n<p>Martin Halle recommande de commencer l&rsquo;entra\u00eenement lentement. Au lieu d&rsquo;exercices ambitieux, qui pourraient imm\u00e9diatement rebuter les sportifs, sa premi\u00e8re semaine d&rsquo;entra\u00eenement ne comprend que dix minutes de marche quotidiennes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1204\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a130\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00ab Il ne s\u2019agit pas d\u2019entra\u00eener les muscles et le syst\u00e8me cardiovasculaire, mais d\u2019entra\u00eener le cerveau \u00bb, explique l\u2019expert. Le plan est bas\u00e9 sur la r\u00e9gularit\u00e9 : prendre consciemment du temps pour votre sant\u00e9 chaque jour et int\u00e9grer l&rsquo;entra\u00eenement dans votre vie quotidienne. M\u00eame les moments de d\u00e9tente sont donc fermement planifi\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a140\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Pendant dix semaines, vous devez accomplir une t\u00e2che chaque jour : qu&rsquo;il s&rsquo;agisse de marcher rapidement pendant dix minutes, de marcher doucement pendant 70 minutes ou m\u00eame de vous d\u00e9tendre consciemment sur le canap\u00e9 pendant 20 minutes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Vous pouvez trouver une description compl\u00e8te du plan de course ici.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>C&rsquo;est ce que vous devez savoir pour comprendre le plan de course<\/h2>\n<p><strong>Dur\u00e9e:<\/strong> Toutes les s\u00e9ances de formation sont donn\u00e9es en minutes. Le nombre de kilom\u00e8tres ou de pas que vous parcourez dans ce temps n&rsquo;a donc pas d&rsquo;importance au d\u00e9part. Il suffit de regarder l&rsquo;horloge. Seule exception : le run final. Vous voulez parcourir dix kilom\u00e8tres ici.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>Musculation (unit\u00e9 verte) : <\/strong>Faites des exercices de force simples qui font travailler vos grands groupes musculaires. Par exemple : les squats, les sauts avec \u00e9cart ou le \u00ab si\u00e8ge tabouret \u00bb au mur. Vous pouvez t\u00e9l\u00e9charger ici gratuitement des instructions d\u00e9taill\u00e9es et d&rsquo;autres id\u00e9es d&rsquo;exercices (PDF avec exercices du Centre de pr\u00e9vention et de m\u00e9decine du sport de l&rsquo;Universit\u00e9 technique de Munich). Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1904\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"00942120a202a2004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a210\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>En cours d&rsquo;ex\u00e9cution (unit\u00e9 rouge)\u00a0:<\/strong> En tant que style de course, Martin Halle recommande une course lente Tripp-Trapp sur la pointe des pieds. Cette \u00e9tape pr\u00e9liminaire du jogging est \u00e9galement utilis\u00e9e lors des entra\u00eenements marathon pour travailler l&rsquo;endurance de base.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><strong>Nutrition:<\/strong> Une alimentation saine devrait accompagner les dix semaines. Assurez-vous de boire au moins deux litres par jour et d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e. Martin Halle recommande de manger le plus color\u00e9 possible. Certaines substances rendent les tomates rouges, les aubergines violettes et les pommes vertes. Les polyph\u00e9nols donnent leur couleur aux fruits et l\u00e9gumes. Ils exercent un m\u00e9canisme de protection sur nos cellules, explique Halle. Il recommande de composer des plats \u00e0 base d&rsquo;autant de types de l\u00e9gumes diff\u00e9rents que possible pour assurer un m\u00e9lange color\u00e9 dans l&rsquo;assiette.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la vid\u00e9o ci-dessus, vous apprendrez comment \u00e9viter les erreurs lors du jogging. Du lit<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13034,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[38,1236,8352,1834,1130,4319,8351,3209,362,868,112,263],"class_list":["post-13033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-ans","tag-medecin","tag-moinsquot","tag-pied","tag-plan","tag-promet","tag-quotdix","tag-rend","tag-semaines","tag-sport","tag-sur","tag-vous","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot; - RVH-Synergie.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot; - RVH-Synergie.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dans la vid\u00e9o ci-dessus, vous apprendrez comment \u00e9viter les erreurs lors du jogging. Du lit\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"RVH-Synergie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-07T18:12:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-07T18:12:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Charles Martinez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/\"},\"author\":{\"name\":\"Charles Martinez\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560\"},\"headline\":\"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot;\",\"datePublished\":\"2026-01-07T18:12:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-07T18:12:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/\"},\"wordCount\":998,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg\",\"keywords\":[\"ans\",\"m\u00e9decin\",\"moinsquot\",\"pied\",\"plan\",\"promet\",\"quotdix\",\"rend\",\"semaines\",\"sport\",\"sur\",\"vous\"],\"articleSection\":[\"Les maladies\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/\",\"name\":\"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot; - RVH-Synergie.org\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg\",\"datePublished\":\"2026-01-07T18:12:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-07T18:12:07+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot;\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#website\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/\",\"name\":\"RVH-Synergie.org\",\"description\":\"RVH-Synergie, site ind\u00e9pendant d&#039;informations sur la prise en charge des addictions.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization\",\"name\":\"RVH-Synergie.org\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/favicon.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"RVH-Synergie.org\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560\",\"name\":\"Charles Martinez\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/charles-martinez-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/charles-martinez-scaled.jpg\",\"caption\":\"Charles Martinez\"},\"description\":\"Bonjour, je m'appelle Charles Martinez, r\u00e9dacteur passionn\u00e9 pour le m\u00e9dia RVH-synergie.org, d\u00e9di\u00e9 aux addictions et aux maladies. Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/rvh-synergie.org\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot; - RVH-Synergie.org","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot; - RVH-Synergie.org","og_description":"Dans la vid\u00e9o ci-dessus, vous apprendrez comment \u00e9viter les erreurs lors du jogging. Du lit","og_url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/","og_site_name":"RVH-Synergie","article_published_time":"2026-01-07T18:12:06+00:00","article_modified_time":"2026-01-07T18:12:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Charles Martinez","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Charles Martinez","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/"},"author":{"name":"Charles Martinez","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560"},"headline":"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot;","datePublished":"2026-01-07T18:12:06+00:00","dateModified":"2026-01-07T18:12:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/"},"wordCount":998,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg","keywords":["ans","m\u00e9decin","moinsquot","pied","plan","promet","quotdix","rend","semaines","sport","sur","vous"],"articleSection":["Les maladies"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/","name":"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot; - RVH-Synergie.org","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg","datePublished":"2026-01-07T18:12:06+00:00","dateModified":"2026-01-07T18:12:07+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#primaryimage","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg","contentUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course.jpeg","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/le-medecin-du-sport-promet-un-plan-de-course-a-pied-sur-10-semaines-vous-rend-dix-ans-de-moins\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Le m\u00e9decin du sport promet : un plan de course \u00e0 pied sur 10 semaines vous rend &quot;dix ans de moins&quot;"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#website","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/","name":"RVH-Synergie.org","description":"RVH-Synergie, site ind\u00e9pendant d&#039;informations sur la prise en charge des addictions.","publisher":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#organization","name":"RVH-Synergie.org","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/favicon.png","contentUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/favicon.png","width":512,"height":512,"caption":"RVH-Synergie.org"},"image":{"@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/aa5ea98671fb4e8620f488a0795d2560","name":"Charles Martinez","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/charles-martinez-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/charles-martinez-scaled.jpg","caption":"Charles Martinez"},"description":"Bonjour, je m'appelle Charles Martinez, r\u00e9dacteur passionn\u00e9 pour le m\u00e9dia RVH-synergie.org, d\u00e9di\u00e9 aux addictions et aux maladies. Depuis plus de dix ans, j'explore et rapporte les histoires poignantes des individus confront\u00e9s \u00e0 ces d\u00e9fis, tout en sensibilisant le public aux traitements novateurs et aux progr\u00e8s scientifiques dans ce domaine. Mon engagement r\u00e9side dans l'espoir de cr\u00e9er une communaut\u00e9 inform\u00e9e et empathique, pr\u00eate \u00e0 soutenir ceux qui luttent contre ces \u00e9preuves.","sameAs":["https:\/\/rvh-synergie.org\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13033"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13035,"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13033\/revisions\/13035"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}