{"id":12850,"date":"2026-01-03T19:11:31","date_gmt":"2026-01-03T18:11:31","guid":{"rendered":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/a-partir-de-18-26-45-et-60-ans-de-quelle-quantite-de-sommeil-avez-vous-besoin-en-fonction-de-votre-age\/"},"modified":"2026-01-03T19:11:33","modified_gmt":"2026-01-03T18:11:33","slug":"a-partir-de-18-26-45-et-60-ans-de-quelle-quantite-de-sommeil-avez-vous-besoin-en-fonction-de-votre-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/a-partir-de-18-26-45-et-60-ans-de-quelle-quantite-de-sommeil-avez-vous-besoin-en-fonction-de-votre-age\/","title":{"rendered":"A partir de 18, 26, 45 et 60 ans : De quelle quantit\u00e9 de sommeil avez-vous besoin en fonction de votre \u00e2ge"},"content":{"rendered":"<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"00942120a20200\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<ul>\n<li>Dans la vid\u00e9o\u00a0: <i>Dangereux pour la sant\u00e9 ! C&rsquo;est pourquoi tu ne devrais pas trop dormir<\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p>Le sommeil est vital \u2013 la plupart des gens le savent. Les diff\u00e9rentes tranches d\u2019\u00e2ge apportent chacune des exigences sp\u00e9cifiques en mati\u00e8re de r\u00e9cup\u00e9ration nocturne. Les experts du sommeil comme Denise Iordache soulignent que dormir suffisamment d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge est crucial pour le d\u00e9veloppement des fonctions cognitives et de la r\u00e9gulation \u00e9motionnelle.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20220\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Jeunes adultes de 18 \u00e0 25 ans<\/h2>\n<p>Au d\u00e9but de l\u2019\u00e2ge adulte, la plupart des fonctions corporelles restent stables, mais des facteurs externes tels que le travail ou la famille peuvent influencer les habitudes de sommeil. Les experts du sommeil recommandent toujours sept \u00e0 neuf heures de sommeil pour cette tranche d\u2019\u00e2ge, car cela est important pour la sant\u00e9 et les performances globales. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20230\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Selon Hana Patel, chercheuse sur le sommeil, une forte production de m\u00e9latonine aide les jeunes adultes \u00e0 s&rsquo;endormir plus rapidement et \u00e0 mieux dormir. Cependant, ils ont tendance \u00e0 se coucher plus tard et \u00e0 dormir plus longtemps le matin.<\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-out\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-out-1\" data-orientation=\"out\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a20250\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Adultes entre 26 et 44 ans<\/h2>\n<p>Dans la tranche d\u2019\u00e2ge comprise entre 26 et 44 ans, le rythme veille-sommeil reste g\u00e9n\u00e9ralement stable car le d\u00e9veloppement biologique est termin\u00e9. Theresa Schnorbach, psychologue, explique dans une interview \u00e0 Independent que le rythme circadien (horloge biologique) reste constant \u00e0 cet \u00e2ge. Cependant, la production de m\u00e9latonine diminue l\u00e9g\u00e8rement, ce qui peut entra\u00eener des troubles du sommeil. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202604\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-3\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"3\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div id=\"isl-6-AdCarousel\" data-island=\"AdCarouselBase\">\n<div data-hk=\"060\" class=\"Ad-Carousel mt-xl mb-xl\">\n<div class=\"keen-slider Ad-Carousel-Slider-Container\">\n<div data-hk=\"00\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0104\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver\" role=\"region\" aria-label=\"Anzeige 1\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-1\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"1\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"02\" class=\"col-lg-4\">\n<div data-hk=\"0310\" class=\"LinkBox_ForDesktop News-Feed-Box-Container\">\n<div data-hk=\"03110\" class=\"LinkBox_Container LinkBox_Container--Expanded\">\n<h3 class=\"LinkBox_Container--Title pl-0\"><span class=\"LinkBox_Container--TitleText\">Plus de la section actualit\u00e9s<\/span><!--$--><!--\/--><\/h3>\n<p><!--$--><\/p>\n<div data-hk=\"031130\" class=\"RUC-Carousel RUC-Carousel--Bottom RUC-Carousel--Arrows \">\n<div class=\"keen-slider RUC-Carousel-List\">\n<div data-hk=\"0311310\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311311\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"03113120\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131230\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Voici les 5 aliments qu&rsquo;un m\u00e9decin consomme pour r\u00e9duire son risque de cancer<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131240\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Vendredi<!--\/-->, <!--$-->02\/01\/2026<!--\/--> | <!--$-->06h00<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"03113125\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131280\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Les alcooliques sont particuli\u00e8rement nombreux dans ces r\u00e9gions allemandes<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131290\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mercredi<!--\/-->, <!--$-->31\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->15h45<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"0311312a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"0311312a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Leuc\u00e9mie my\u00e9lo\u00efde aigu\u00eb &#8211; cette maladie a co\u00fbt\u00e9 la vie \u00e0 la petite-fille de Kennedy<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"0311312a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mercredi<!--\/-->, <!--$-->31\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->12h05<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0311314\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311315\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"03113160\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131630\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Boire du caf\u00e9 prot\u00e8ge particuli\u00e8rement contre deux types de cancer<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131640\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mercredi<!--\/-->, <!--$-->31\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->06h00<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"03113165\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131680\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Les fruits et l\u00e9gumes offrent moins de protection contre le cancer qu\u2019on ne le pensait \u2013 ce qui aide vraiment \u00e0 le combattre<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131690\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mardi<!--\/-->, <!--$-->30\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->10h34<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"0311316a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"0311316a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Les jus multivitamin\u00e9s \u00e9chouent au \u00ab test \u00e9cologique \u00bb \u2013 un seul est recommand\u00e9<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"0311316a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Mardi<!--\/-->, <!--$-->30\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->07:32<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"0311318\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"0311319\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"031131a100\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1030\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">La m\u00e8re et la fille meurent probablement d&rsquo;un empoisonnement au poisson &#8211; voici comment vous prot\u00e9ger<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1040\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Dimanche<!--\/-->, <!--$-->28\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->19h48<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"031131a105\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1080\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">\u00ab La peau \u00e9tait couverte de l\u00e9sions pr\u00e9canc\u00e9reuses \u00bb : les lits de bronzage sont encore plus nocifs que pr\u00e9vu <\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1090\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Dimanche<!--\/-->, <!--$-->28\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->14h25<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<li data-hk=\"031131a10a10\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a10a130\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Attention aux l\u00e9gionelles : Comment s\u00e9curiser vos canalisations d&rsquo;eau apr\u00e8s vos vacances<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a10a140\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Dimanche<!--\/-->, <!--$-->28\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->10h35<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<div data-hk=\"031131a12\" class=\"RUC-Carousel-Item\">\n<ul data-hk=\"031131a13\"><!--$--><\/p>\n<li data-hk=\"031131a140\"><!--$--><!--\/-->\n<div class=\"LinkBox_Link--Content\">\n<div class=\"Square\"><!--$--><!--\/--><!--$--><span data-hk=\"031131a1430\" class=\"LinkBox_Link--Description LinkBox_Link--Truncate\">Un urologue compte sur cinq choses chaque jour pour prot\u00e9ger sa prostate<\/span><!--\/--><\/div>\n<p><!--$--><span data-hk=\"031131a1440\" class=\"LinkBox_Link--Date LinkBox_Link--Truncate\"><!--$-->Samedi<!--\/-->, <!--$-->27\/12\/2025<!--\/--> | <!--$-->07:08<!--\/--><\/span><!--\/--><\/div>\n<\/li>\n<p><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--\/--><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"04\" class=\"col-lg-4\">\n<aside data-hk=\"0504\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-ver Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-ver-2\" data-orientation=\"ver\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--$--><!--\/--><!--$--><!--\/--><\/div>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20280\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Cependant, des habitudes de sommeil r\u00e9guli\u00e8res restent essentielles au bien-\u00eatre physique et mental, notamment lors des phases stressantes de la vie professionnelle et familiale. La dur\u00e9e de sommeil recommand\u00e9e pour ce groupe d\u2019\u00e2ge est \u00e9galement de sept \u00e0 neuf heures.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a20290\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Personnes entre 45 et 59 ans<\/h2>\n<p>Au milieu de l\u2019\u00e2ge adulte, les besoins en sommeil changent \u00e0 nouveau. De nombreuses personnes d\u00e9clarent qu\u2019elles se fatiguent plus t\u00f4t et qu\u2019elles ont souvent besoin d\u2019un peu plus de sommeil pour se sentir pleinement rafra\u00eechies. Les fluctuations hormonales &#8211; en particulier pendant la m\u00e9nopause &#8211; jouent ici un r\u00f4le important. Les femmes signalent souvent des probl\u00e8mes de sommeil tels que des bouff\u00e9es de chaleur nocturnes et de l&rsquo;insomnie. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1004\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-4\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"4\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a110\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Selon The Independent, Theresa Schnorbach explique que cette tranche d&rsquo;\u00e2ge devrait accorder plus d&rsquo;attention au sommeil suffisant, car la r\u00e9cup\u00e9ration et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration physique peuvent prendre plus de temps. Pour cette tranche d\u2019\u00e2ge, un peu plus de sept \u00e0 neuf heures de sommeil sont recommand\u00e9es pour r\u00e9pondre aux besoins de l\u2019organisme.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a120\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>Un sommeil r\u00e9gulier est important \u00e0 partir de 60 ans<\/h2>\n<p>Pour les personnes de plus de 60 ans, le sommeil devient encore plus important, notamment pour les performances cognitives et le syst\u00e8me immunitaire. \u00c0 mesure que nous vieillissons, notre rythme de sommeil \u00e9volue souvent, de sorte que de nombreuses personnes \u00e2g\u00e9es se couchent plus t\u00f4t et se r\u00e9veillent t\u00f4t. <\/p>\n<\/div>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1304\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-mobile Ad-Slot-hor\">\n<div id=\"ad-slot-mobile-hor-5\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"5\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"mobile\"><\/div>\n<\/aside>\n<aside data-hk=\"00942120a202a1404\" data-qa-ad-slot class=\"Ad-Slot Ad-Slot-desktop Ad-Slot-hor Ad-Slot-FC\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Container\">\n<div class=\"Ad-Slot-FC-Window\">\n<div id=\"ad-slot-desktop-hor-2\" data-orientation=\"hor\" data-index=\"2\" data-slot=\"ad-slot\" data-device=\"desktop\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/aside>\n<div data-hk=\"00942120a202a150\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>\u00abLes niveaux de m\u00e9latonine continuent de baisser\u00bb, explique Iordache, ce qui peut rendre l&rsquo;endormissement plus difficile. De plus, les troubles du sommeil tels que l\u2019apn\u00e9e du sommeil et l\u2019insomnie sont plus fr\u00e9quents dans cette tranche d\u2019\u00e2ge. Pour les personnes \u00e2g\u00e9es, la recommandation de sommeil reste de sept \u00e0 huit heures pour favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration. Cependant, un rythme veille-sommeil r\u00e9gulier permet de stabiliser l\u2019horloge interne.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a160\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<h2>La lumi\u00e8re du jour et la relaxation augmentent la qualit\u00e9 du sommeil<\/h2>\n<p>Outre la dur\u00e9e du sommeil, la lumi\u00e8re du jour joue \u00e9galement un r\u00f4le majeur dans la qualit\u00e9 du sommeil. \u00abLa lumi\u00e8re naturelle du soleil aide \u00e0 produire de la s\u00e9rotonine, qui est ensuite convertie en m\u00e9latonine\u00bb, explique Schnorbach. <\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a170\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p>Des heures de coucher et de r\u00e9veil r\u00e9guli\u00e8res ainsi que des exercices de relaxation en soir\u00e9e comme lire ou \u00e9crire dans un journal favorisent \u00e9galement la qualit\u00e9 du sommeil et contribuent \u00e0 r\u00e9duire le stress.<\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a180\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><i>Par Malena Enders<\/i><\/p>\n<\/div>\n<div data-hk=\"00942120a202a190\" class=\"Html-Block\" data-qa-article-content-text>\n<p><i>L&rsquo;original de ce post \u00ab\u00a0<\/i><i>Un sommeil sain \u00e0 tout \u00e2ge : combien d\u2019heures suffisent ?<\/i><i>\u00a0\u00bb vient de Smart Up News.<\/i><\/p>\n<\/div>\n<p><!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><br \/>\n<!--$--><br \/>\n<!--\/--><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans la vid\u00e9o\u00a0: Dangereux pour la sant\u00e9 ! C&rsquo;est pourquoi tu ne devrais pas trop<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12851,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1449,38,8245,360,1206,922,3786,822,142,32],"class_list":["post-12850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-maladies","tag-age","tag-ans","tag-avezvous","tag-besoin","tag-fonction","tag-partir","tag-quantite","tag-quelle","tag-sommeil","tag-votre","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A partir de 18, 26, 45 et 60 ans : De quelle quantit\u00e9 de sommeil avez-vous besoin en fonction de votre \u00e2ge - RVH-Synergie.org<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rvh-synergie.org\/actualites\/a-partir-de-18-26-45-et-60-ans-de-quelle-quantite-de-sommeil-avez-vous-besoin-en-fonction-de-votre-age\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A partir de 18, 26, 45 et 60 ans : De quelle quantit\u00e9 de sommeil avez-vous besoin en fonction de votre \u00e2ge - RVH-Synergie.org\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dans la vid\u00e9o\u00a0: Dangereux pour la sant\u00e9 ! 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