Un mauvais sommeil est un probl\u00e8me s\u00e9rieux. Cela peut affecter le risque de maladies cardiovasculaires et favoriser l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, la d\u00e9pression et la d\u00e9mence. <\/p>\n<\/div>\n
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Un test r\u00e9alis\u00e9 par la Swiss Sleep House Bern montre si vous vous reposez suffisamment la nuit. Le \u00ab Schlafhaus \u00bb est un point de contact pour les personnes souffrant de troubles du sommeil en Suisse. L\u00e0-bas, des neurologues, des psychiatres et des pneumologues travaillent ensemble sur des th\u00e9rapies individuelles pour traiter les patients ayant des probl\u00e8mes d’endormissement et de maintien du sommeil, des cauchemars et d’autres probl\u00e8mes de sommeil.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Huit d\u00e9clarations r\u00e9v\u00e8lent \u00e0 quel point vous dormez bien<\/h2>\n La Swiss Sleep House Bern nomme huit cat\u00e9gories importantes pour un sommeil sain. Cela inclut, entre autres choses, combien de temps et d’efficacit\u00e9 vous dormez et si vous ronflez. Sur la base de ces cat\u00e9gories, Sleep House a d\u00e9velopp\u00e9 un test rapide pour la maison. <\/p>\n<\/div>\n
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Il se compose de huit d\u00e9clarations qui s\u2019appliquent ou non \u00e0 vous. Pour pouvoir \u00e9valuer le test \u00e0 la fin, notez combien des \u00e9nonc\u00e9s suivants (imprim\u00e9 en gras<\/strong>) vous \u00eates d’accord.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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1. Je dors six \u00e0 huit heures par jour et je n’ai pas besoin de rattraper mon retard le week-end.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
La quantit\u00e9 de sommeil suffisante varie d\u2019un corps \u00e0 l\u2019autre. Une ligne directrice approximative est de six \u00e0 huit heures. Statistiquement parlant, les personnes qui dorment pendant cette dur\u00e9e vivent le plus longtemps, explique la Swiss Sleep House Bern.<\/p>\n<\/div>\n
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Plus du domaine de la vie saine<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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3 habitudes discr\u00e8tes qui vous rendent seul en vieillissant<\/span><\/div>\nVendredi, 26\/12\/2025 | 21h03<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Les sp\u00e9cialistes de la toxicomanie citent six sympt\u00f4mes permettant de reconna\u00eetre les alcooliques<\/span><\/div>\nVendredi, 26\/12\/2025 | 08h31<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
La conseill\u00e8re sexuelle Regina Heckert r\u00e9v\u00e8le ce qui aide \u00e0 lutter contre le manque d’int\u00e9r\u00eat pour le sexe \u00e0 No\u00ebl<\/span><\/div>\nJeudi, 25\/12\/2025 | 21h50<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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En vieillissant, vous redeviendrez plus heureux<\/span><\/div>\nJeudi, 25\/12\/2025 | 20h13<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
C’est ce qui se passe dans le corps lorsque vous marchez tous les jours<\/span><\/div>\nJeudi, 25\/12\/2025 | 13h29<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Un expert en hygi\u00e8ne r\u00e9v\u00e8le ce que beaucoup de gens font de mal lorsqu’ils prennent une douche<\/span><\/div>\nMercredi, 24\/12\/2025 | 10h03<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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Vous pouvez identifier les personnes alcooliques avec deux questions <\/span><\/div>\nMercredi, 24\/12\/2025 | 06h10<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
Cinq signes indiquant que vous buvez trop d’alcool<\/span><\/div>\nMardi, 23\/12\/2025 | 19h33<\/span><\/div>\n<\/li>\n\n\n
C’est pour \u00e7a que tu te r\u00e9veilles toujours \u00e0 la m\u00eame heure la nuit<\/span><\/div>\nLundi, 22\/12\/2025 | 22h30<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n
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Soins de la peau en hiver ? Conseil d\u2019expert : \u00ab Pas de gel douche ! \u00bb<\/span><\/div>\nLundi, 22\/12\/2025 | 20h21<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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2. Je me couche et je me l\u00e8ve \u00e0 la m\u00eame heure plus de cinq jours par semaine. Je ne fais pas de travail post\u00e9.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Notre corps aime les habitudes, tant en ce qui concerne l’alimentation que le sommeil, disent les experts bernois. Des heures de sommeil et de r\u00e9veil constantes sont bonnes pour lui. Un \u00e9cart d’une demi-heure est acceptable, mais cela ne devrait pas durer une heure enti\u00e8re, m\u00eame le week-end. Ainsi, si vous vous levez r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 7 heures du matin en semaine, vous devriez vous r\u00e9veiller au plus tard \u00e0 8 heures le week-end.<\/p>\n<\/div>\n
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3. Je me couche \u00e0 l\u2019heure qui me convient le soir et je me l\u00e8ve facilement le matin. Je ne fais pas de travail de nuit.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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B\u00e2iller ou avoir les yeux qui br\u00fblent le soir sont un signal de fatigue qu’il ne faut pas ignorer. Selon votre type de sommeil personnel, \u00e9galement appel\u00e9 chronotype, la fatigue peut devenir perceptible d\u00e8s 21 heures. pour certaines personnes, tandis que pour d\u2019autres, cela peut ne pas \u00eatre perceptible avant 2 heures du matin ou plus tard. Les scientifiques ont \u00e9tabli \u00e0 cet effet les termes \u00ab chouette \u00bb (type tardif) et \u00ab alouette \u00bb (type pr\u00e9coce). Vous devez tenir compte de votre propre rythme interne, qui est g\u00e9n\u00e9tiquement d\u00e9termin\u00e9, lorsque vous vous endormez.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Voulez-vous savoir quel type vous \u00eates? L’Institut Leibniz pour la recherche sur le travail de la TU Dortmund a d\u00e9velopp\u00e9 \u00e0 cet effet un test en ligne.<\/p>\n<\/div>\n
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4. Je peux g\u00e9n\u00e9ralement m\u2019endormir facilement ou rester \u00e9veill\u00e9 moins de 30 minutes la nuit.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Faites attention \u00e0 ne pas rester \u00e9veill\u00e9 au lit trop longtemps avant de vous endormir. Si vous remarquez que vous n’arrivez pas \u00e0 vous endormir et que vos pens\u00e9es tournent en rond, les experts du sommeil vous recommandent de vous lever \u00e0 nouveau et de faire quelque chose de calme jusqu’\u00e0 ce que la fatigue s’installe.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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5. Je ronfle moins de deux fois par semaine et je n\u2019ai remarqu\u00e9 aucune pause respiratoire.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Les ronflements et les pauses respiratoires perturbent le sommeil. Les personnes touch\u00e9es se sentent peu r\u00e9tablies le lendemain et souffrent parfois de maux de t\u00eate, de probl\u00e8mes de concentration et de fatigue. Selon Swiss Sleep House Bern, les cons\u00e9quences \u00e0 long terme peuvent inclure des probl\u00e8mes d’\u00e9rection, de l’hypertension art\u00e9rielle et de l’ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n
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6. Je ne m’endors pas involontairement pendant la journ\u00e9e, par exemple en travaillant, en lisant, en conduisant ou en discutant. Je n’ai pas besoin de faire une sieste.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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La fatigue diurne est le signe d\u2019un mauvais sommeil la nuit.<\/p>\n<\/div>\n
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7. Je n’ai aucun des sympt\u00f4mes suivants la nuit\u00a0: cauchemars, mouvements fr\u00e9quents, parler, donner des coups de pied, frapper, tomber du lit, manger pendant mon sommeil ou inconfort dans mes jambes.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Tous ces probl\u00e8mes affectent votre sommeil et peuvent emp\u00eacher votre corps de r\u00e9cup\u00e9rer correctement pendant le sommeil.<\/p>\n<\/div>\n
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8. Je suis satisfait de la qualit\u00e9 de mon sommeil et je ne prends pas de somnif\u00e8res.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Un bon sommeil est r\u00e9parateur. Nous nous sentons en forme pendant la journ\u00e9e et non affect\u00e9s n\u00e9gativement par la nuit pr\u00e9c\u00e9dente. Nous n\u2019avons pas besoin de prendre des somnif\u00e8res.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c9valuation du contr\u00f4le du sommeil<\/h2>\n Avec combien d\u2019affirmations \u00eates-vous d\u2019accord\u00a0?<\/p>\n<\/div>\n
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\n7 \u00e0 8\u00a0: <\/strong>Vous b\u00e9n\u00e9ficiez d’une tr\u00e8s bonne qualit\u00e9 de sommeil.<\/li>\n5 \u00e0 6\u00a0: <\/strong>La qualit\u00e9 de votre sommeil doit \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e.<\/li>\n0 \u00e0 4\u00a0: <\/strong>La Swiss Sleep House Bern recommande des conseils en mati\u00e8re de sommeil dans cette zone car il peut y avoir un risque pour la sant\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\nSi vous obtenez de bons r\u00e9sultats sur la plupart des points, vous devriez quand m\u00eame demander l\u2019aide d\u2019un professionnel si l\u2019un des \u00e9l\u00e9ments suivants s\u2019applique\u00a0:<\/p>\n<\/div>\n