10 et 20 secondes<\/strong>parfois plus longue, car l’orgasme f\u00e9minin se produit souvent en plusieurs vagues.<\/li>\n<\/ol>\nBref : le fameux \u00ab moment d\u2019extase \u00bb est biologiquement un mini-film, pas une \u00e9pop\u00e9e au long cours. Et pourtant, le sc\u00e9nario peut \u00eatre un peu \u00e9tendu \u2013 avec la conscience du corps, la respiration et un peu de pratique. Car la bonne nouvelle est que l\u2019orgasme n\u2019est pas une co\u00efncidence. Il est entra\u00eenable.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Regina Heckert est directrice de BeFree Tantra, conseill\u00e8re sexuelle, auteure et experte du d\u00e9sir des femmes. Elle fait partie de notre Cercle EXPERTS. Le contenu repr\u00e9sente leur opinion personnelle bas\u00e9e sur leur expertise individuelle.<\/p>\n<\/div>\n
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Que se passe-t-il r\u00e9ellement pendant l\u2019orgasme \u2013 et pourquoi nous le \u00ab perdons \u00bb souvent trop t\u00f4t<\/strong><\/h2>\nPhysiologiquement, l’orgasme est une contraction musculaire coordonn\u00e9e, d\u00e9clench\u00e9e par une impulsion nerveuse massive dans le syst\u00e8me limbique, o\u00f9 le plaisir, l’\u00e9motion et la r\u00e9compense interagissent. La dopamine monte en fl\u00e8che, l’adr\u00e9naline cr\u00e9e la tension et finalement l’ocytocine nous envahit du fameux sentiment de proximit\u00e9 et de paix.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Le probl\u00e8me : De nombreux hommes et femmes sont tellement \u00ab sous tension \u00bb pendant les rapports sexuels que leur corps d\u00e9clenche l’\u00e9v\u00e9nement trop t\u00f4t. L\u2019attention est dans la t\u00eate (\u00ab Est-ce que je vais bien ? \u00bb \u00ab \u00c0 quoi je ressemble ? \u00bb \u00ab Il est presque temps ! \u00bb), pas dans le corps. L’orgasme devient ainsi un point final r\u00e9flexif – au lieu d’une vague agr\u00e9able qui peut se d\u00e9velopper et se d\u00e9ployer. La cl\u00e9 de l\u2019allongement n\u2019est pas \u00ab plus de pression \u00bb, mais plut\u00f4t un l\u00e2cher prise conscient. Si l\u2019on veut contr\u00f4ler, il faut paradoxalement y renoncer dans une certaine mesure.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Plus du domaine de la sexualit\u00e9<\/span><\/h3>\n<\/p>\n
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Comment les hommes peuvent prolonger leur orgasme \u2013 10 secondes sont possibles<\/strong><\/h2>\nL\u2019orgasme masculin suit g\u00e9n\u00e9ralement un sch\u00e9ma assez clair : il se d\u00e9veloppe rapidement et se termine brusquement. Si vous voulez gagner dix secondes, vous n’avez pas besoin de miracle, vous avez besoin d’un entra\u00eenement, en particulier du contr\u00f4le musculaire et respiratoire.<\/p>\n<\/div>\n
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1. La technique stop-start :<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Cet exercice classique est issu de la th\u00e9rapie sexuelle. Peu avant que le point de non-retour ne soit atteint, la stimulation est arr\u00eat\u00e9e. Apr\u00e8s quelques secondes, cela continue. Gr\u00e2ce \u00e0 plusieurs r\u00e9p\u00e9titions, le corps apprend \u00e0 contr\u00f4ler plus consciemment le cours de l’excitation – et \u00e0 retarder l’orgasme.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Entra\u00eenement du plancher pelvien (muscle PC)\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Le soi-disant Muscle pubococcygien<\/i> est quelque chose comme le \u00ab levier de frein \u00e0 main \u00bb de l\u2019orgasme masculin. Si vous le renforcez (par exemple gr\u00e2ce aux exercices de Kegel : arr\u00eater bri\u00e8vement le jet d’urine et le rel\u00e2cher \u00e0 nouveau), vous pouvez retarder l’\u00e9jaculation et conna\u00eetre l’orgasme en plusieurs vagues de contraction.<\/p>\n<\/div>\n\n
3. La respiration comme frein :<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Une respiration profonde et lente abaisse la courbe de tension. Si vous oubliez de respirer peu avant votre orgasme, votre orgasme s’acc\u00e9l\u00e9rera. Si vous respirez consciemment, vous l’allongez. Astuce\u00a0: des expirations plus longues (par exemple 4 secondes d’entr\u00e9e, 6 secondes d’expiration) – cela aide \u00e0 rester dans le corps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. Relaxation musculaire au lieu de crampes :<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Beaucoup d’hommes tendent tout pendant les rapports sexuels : le ventre, les jambes, la m\u00e2choire. Cela acc\u00e9l\u00e8re le point culminant. Si vous restez consciemment d\u00e9tendu, vous pouvez diriger l’excitation dans tout votre corps – et vivre l’orgasme non pas comme une \u00ab explosion \u00bb mais comme un feu d’artifice prolong\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n\n
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Avec un peu de pratique, 5 \u00e0 10 secondes suppl\u00e9mentaires sont r\u00e9alistes – et cela peut prendre presque une \u00e9ternit\u00e9, en comptant le temps de l’orgasme.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Comment les femmes prolongent leurs orgasmes \u2013 surfant sur les vagues au lieu de prendre d\u2019assaut le sommet<\/strong><\/h2>\nD\u2019un point de vue purement anatomique, c\u2019est un peu plus facile pour les femmes. L\u2019orgasme f\u00e9minin n\u2019est pas un \u00e9v\u00e9nement brutal, mais un potentiel : il peut se d\u00e9velopper, s\u2019att\u00e9nuer ou revenir. Certaines femmes connaissent plusieurs orgasmes d’affil\u00e9e, d’autres connaissent plut\u00f4t une vague continue.<\/p>\n<\/div>\n
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1. Utilisez le plancher pelvien\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Le muscle du plancher pelvien joue \u00e9galement le r\u00f4le principal chez la femme. Si vous le tendez et le d\u00e9tendez consciemment, vous pouvez contr\u00f4ler activement et prolonger l\u2019orgasme. De nombreux exercices de yoga ou de Pilates renforcent pr\u00e9cis\u00e9ment ces muscles – sans que personne ne s’en aper\u00e7oive.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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2. Respiration profonde et mouvement\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Plus le corps est libre, plus la sensation est intense. Lorsque les femmes retiennent inconsciemment leur souffle pendant l\u2019orgasme, le mouvement se \u00ab fige \u00bb. Une respiration profonde et de l\u00e9gers mouvements dans le bassin prolongent la vague.<\/p>\n<\/div>\n
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3. Pr\u00e9sence mentale\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
Des pens\u00e9es telles que \u00ab\u00a0Suis-je d\u00e9j\u00e0 pr\u00eat\u00a0?\u00a0\u00bb ou \u00ab\u00a0\u00c0 quoi \u00e7a ressemble maintenant?\u00a0\u00bb sont des tueurs d’orgasme. Les femmes qui apprennent \u00e0 rester compl\u00e8tement dans la sensation \u2013 par exemple gr\u00e2ce \u00e0 des exercices de pleine conscience ou de tantra \u2013 connaissent souvent des orgasmes plus longs et plus profonds.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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4. Autoriser le suivi\u00a0:<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n
De nombreuses femmes mettent fin \u00e0 leur orgasme trop t\u00f4t parce qu\u2019elles pensent que c\u2019est fini. Les contractions ult\u00e9rieures peuvent \u00eatre prolong\u00e9es par un toucher doux ou une pression. L’orgasme ne s’att\u00e9nue alors pas brusquement, mais oscille – parfois deux fois plus longtemps.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00c0 propos : avec un entra\u00eenement, un orgasme f\u00e9minin peut en r\u00e9alit\u00e9 durer de 20 \u00e0 60 secondes, selon votre niveau d’excitation et votre conscience corporelle. Ainsi, si une femme est capable d\u2019avoir un orgasme, elle d\u00e9passe plusieurs fois l\u2019orgasme masculin, du moins en termes de dur\u00e9e.<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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Pourquoi \u00ab \u00e9tendre \u00bb ne doit pas \u00eatre confondu avec \u00ab effectuer \u00bb.<\/strong><\/h2>\nUn orgasme plus long n’est pas un sport de comp\u00e9tition. Il ne s\u2019agit pas de courir apr\u00e8s les secondes ou de comp\u00e9tition, mais d\u2019exp\u00e9rience consciente. De nombreuses personnes rapportent que leur point culminant change \u00e0 mesure qu’ils apprennent \u00e0 le contr\u00f4ler : moins de fracas – plus de pr\u00e9cipitation.<\/p>\n<\/div>\n
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Les couples qui s\u2019engagent dans cette d\u00e9marche d\u00e9couvrent souvent de nouvelles formes de proximit\u00e9. Parce que ceux qui apprennent \u00e0 contr\u00f4ler les tensions ensemble vivent la sexualit\u00e9 moins comme un objectif que comme un dialogue. Ou, comme l\u2019a dit un jour un sexologue exp\u00e9riment\u00e9 :<\/p>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/aside>\n
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\u00ab\u00a0Un bon orgasme est comme une bonne conversation : personne ne sait exactement quand le point culminant arrivera, mais tous deux sont un peu plus sages et tr\u00e8s satisfaits par la suite.\u00a0\u00bb<\/p>\n<\/div>\n